Вечернее переедание — как бороться

Один из многочисленных парадоксов похудения: иногда надо есть, даже если не хочется. Как правило, это относится к завтраку, который многие предпочитают пропустить.

Например — полный человек, не позавтракав, ходит до обеда с пустым желудком и радуется: «Вот как я правильно делаю! Совсем без усилий не ем, практически голодаю! И это приятно, и я, разумеется, худею! Какой же я молодец, нашёл лёгкий способ худеть и голодать — для этого просто надо перестать завтракать!».

Но к обеду чувство голода накапливается, человек начинает есть и не может остановиться до позднего вечера. Отяжелевший, переевший, он со страхом осознаёт количество съеденного за день и начинает укорять себя за слабохарактерность, обещая с этого дня не есть ничего лишнего.

И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год… В результате неравномерного питания, вес продолжает увеличиваться.

Так как вечерний жор чаще всего становится первопричиной лишнего веса, можно сделать вывод, что лишний вес – результат неравномерного питания.

Зачастую, достаточно просто начать завтракать и лишний вес начнёт уходить сам. Возможно это может покажется неестественным, но на самом деле плотный завтрак, в итоге уменьшит общее количество съеденного за целый день и в дальнейшем позволит избавиться от переедания.

Нельзя допускать возникновения чувства голода, так как это провоцирует вечернее переедание

Чувство голода, провоцирует снижение уровня лептина в крови. Лептин – гормон, который действует на гипоталамус и вызывает чувство сытости.

Во время голодания, ощущение сытости пропадает, уровень лептина снижается и следовательно чтобы скорее восстановиться — человек начинает есть все больше и больше. В итоге он будет есть, пока уровень лептина не возрастёт до нормы.

Так как уровень лептина в крови повышается медленно, а едим мы обычно быстро — то только представьте, сколько еды и следовательно калорий, можно съесть — пока наконец наступит это заветное чувство сытости.

Получается, если вы переедаете и не можете себя остановить, не нужно ругать себя за это. Вечернее переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, вследствие чего гипоталамус не даёт команды о наступлении сытости. Вы ведь не ругаете себя за учащение пульса, когда поднимаетесь по лестнице?

Всё это действие гормонов, о котором просто нужно знать и использовать во благо самих себя.

Во избежание переедания могут помочь разные методы, растягивающие время приёма пищи — многократное пережевывание, небольшой перерывы во время смены блюд. Чем продолжительней приём пищи, тем меньше вы съедите до наступления сытости.

Главный приём, который поможет избежать вечернее переедание — не отсутствие чувства голода, старайтесь чаще перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Попробуйте для этого второй легкий завтрак или ланч.

Как научиться сбрасывать вес не голодая

Многие, психологически измученные диетами и голоданиями, сочтут это утопическим: «Как можно похудеть без голодовок? Ведь похудение требует безграничных моральных усилий и полной самоотдачи!» – скажут они. Но комфортное похудение, без постоянного стресса связанного с отказом от еды – оказывается единственным способ избавиться от лишнего веса.

Любой другой путь — как например изнурительные тренировки, отказ от еды, приведут только к депрессии из-за физической нехватки сил и постоянного голодания.

Знайте, что комфортное похудение не является единственным способом борьбы с лишним весом, его основная цель — это настройка пищевого поведения, способствующая восстановлению здорового образа жизни. А стройное спортивное тело – результат только вашей ежедневной работы над собой.

Что еще почитать:

Отзывы к статье