Вечернее переедание — как бороться



Вечернее переедание - как бороться

Один из многочисленных парадоксов похудения: иногда надо есть, даже если не хочется. Как правило, это относится к завтраку, который многие предпочитают пропустить.

Например — полный человек, не позавтракав, ходит до обеда с пустым желудком и радуется: «Вот как я правильно делаю! Совсем без усилий не ем, практически голодаю! И это приятно, и я, разумеется, худею! Какой же я молодец, нашёл лёгкий способ худеть и голодать — для этого просто надо перестать завтракать!».

Но к обеду чувство голода накапливается, человек начинает есть и не может остановиться до позднего вечера. Отяжелевший, переевший, он со страхом осознаёт количество съеденного за день и начинает укорять себя за слабохарактерность, обещая с этого дня не есть ничего лишнего.

И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год… В результате неравномерного питания, вес продолжает увеличиваться.

Вечернее переедание - как бороться

Так как вечерний жор чаще всего становится первопричиной лишнего веса, можно сделать вывод, что лишний вес – результат неравномерного питания.

Зачастую, достаточно просто начать завтракать и лишний вес начнёт уходить сам. Возможно это может покажется неестественным, но на самом деле плотный завтрак, в итоге уменьшит общее количество съеденного за целый день и в дальнейшем позволит избавиться от переедания.

Нельзя допускать возникновения чувства голода, так как это провоцирует вечернее переедание

Чувство голода, провоцирует снижение уровня лептина в крови. Лептин – гормон, который действует на гипоталамус и вызывает чувство сытости.

Во время голодания, ощущение сытости пропадает, уровень лептина снижается и следовательно чтобы скорее восстановиться — человек начинает есть все больше и больше. В итоге он будет есть, пока уровень лептина не возрастёт до нормы.

Так как уровень лептина в крови повышается медленно, а едим мы обычно быстро — то только представьте, сколько еды и следовательно калорий, можно съесть — пока наконец наступит это заветное чувство сытости.

Получается, если вы переедаете и не можете себя остановить, не нужно ругать себя за это. Вечернее переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, вследствие чего гипоталамус не даёт команды о наступлении сытости. Вы ведь не ругаете себя за учащение пульса, когда поднимаетесь по лестнице?

Всё это действие гормонов, о котором просто нужно знать и использовать во благо самих себя.

Вечернее переедание - как бороться

Во избежание переедания могут помочь разные методы, растягивающие время приёма пищи — многократное пережевывание, небольшой перерывы во время смены блюд. Чем продолжительней приём пищи, тем меньше вы съедите до наступления сытости.

Главный приём, который поможет избежать вечернее переедание — не отсутствие чувства голода, старайтесь чаще перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Попробуйте для этого второй легкий завтрак или ланч.

Как научиться сбрасывать вес не голодая

Многие, психологически измученные диетами и голоданиями, сочтут это утопическим: «Как можно похудеть без голодовок? Ведь похудение требует безграничных моральных усилий и полной самоотдачи!» – скажут они. Но комфортное похудение, без постоянного стресса связанного с отказом от еды – оказывается единственным способ избавиться от лишнего веса.

Любой другой путь — как например изнурительные тренировки, отказ от еды, приведут только к депрессии из-за физической нехватки сил и постоянного голодания.

Знайте, что комфортное похудение не является единственным способом борьбы с лишним весом, его основная цель — это настройка пищевого поведения, способствующая восстановлению здорового образа жизни. А стройное спортивное тело – результат только вашей ежедневной работы над собой.

Что еще почитать:

Переедание - как с ним боротьсяПереедание — как с ним бороться
Продукты для настроенияПродукты для настроения
Антистрессовая диетаАнтистрессовая диета
Счастье препятствует похудениюПсихология похудения или счастье препятствует похудению
Почему киви поднимает настроениеПочему киви поднимает настроение

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте

  • STatiana:

    Очень полезная информация для мня.

    [Ответить]

    • Инна Наумова:

      Татьяна,
      Вы не одна такая — в суете наших дней, многие пренебрегают сытным завтраком и в следствии чего потом удивляются почему появляется лишний вес. 🙂

      «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу»

      [Ответить]

  • Даша:

    У меня тоже есть такая проблема и если я хочу есть, то беру яблоко. На боках оно точно не отложится.

    [Ответить]

  • Яна:

    Да вечерком всегда хочется че нибдь погрызть.

    [Ответить]

  • Рита:

    В этом деле мне помогает вода 🙂 Я если начинаю хотеть есть, пью теплую воду 🙂 Это и полезно, при похудении особенно, и голод утоляет. 🙂

    [Ответить]

  • Анна:

    Тоже стараюсь есть фрукты. Лучше всего зеленые яблоки или грейпфрут.

    [Ответить]

  • Алла:

    Мне помогает не передать то, что я привыкла есть часто и небольшими порциями.

    [Ответить]

  • Даша:

    Без хорошей силы воли ничего с данной проблемой не сделать. Ну или мотивация должна быть сильной.

    [Ответить]

  • Арина:

    Слава богу, мне не приходилось бороться с лишним весом. Но было время, когда я поздно возвращалась, и налегала на еду. Правда, на весе это не сильно сказывалось, но чувство тяжести перед сном не слишком приятно. Сейчас уже стараюсь так не поступать.

    [Ответить]

  • Евгения:

    И народная мудрость гласит:»Завтрак съешь сам…» . Не всегда получается следовать этому совету, и действительно замечаю, что в такие дни съедаю больше.

    [Ответить]

  • Ольга:

    Когда вечером хочется есть сильно, то ем яблоки. 🙂 Больше ничего после 6 нельзя.

    [Ответить]

  • Серега:

    Но как всегда наедаемся на ночь, после работы 😐

    [Ответить]

  • Алла:

    У меня тоже такое бывает, что уж скрывать. Потом сама себя упрекаю. Хорошо еще, что не очень откладывается…

    [Ответить]

  • Татьяна Паломи:

    Да, я знаю, что есть перед сном очень вредно, но ничего не могу с собой поделать. Почему — то вечером очень хочется кушать. Благо эта привычка не очень отразилась на моей фигуре. Но нужно уже брать себя в руки и прекращать жевать наночь. Иначе скоро прийдется менять гардероб. 🙄

    [Ответить]

  • Тамара:

    Все правильно для фигуры нужен недожер, тренажер и ухажер. :mrgreen:

    [Ответить]

  • Людмила Винокурова:

    Очень актуальная статья!
    я тоже теперь склоняюсь к тому, что самое полезное — это есть немного, но часто!

    [Ответить]

  • Аноним:

    Завтраки не пропускаю,помимо обеда и ужина устраиваю два маленьких перекуса. Считаю калории. Днем никаких срывов. Силы воли хватает на то, чтобы соблюдать диету. Но близится ночь…Я не чувствую себя голодной. Но все равно все мои мысли сосредотачиваются на еде. Я ем сначала фрукты. Затем позволяю себе съесть кусочек черного хлеба.А потом еще что-нибудь…И еще что-нибудь…

    [Ответить]

  • Елена Метелева:

    Хорошо помогает кефирчик по вечерам — если за вечер выпить пару стаканов кефира, то голод перебивает…

    [Ответить]

  • natabul:

    Очень хорошая информация для женщин,желающих стать стройными и здоровыми.Главное,чтобы они её услышали.

    [Ответить]

  • Александр:

    Информация полезна не только женщинам но и мужчинам всех возрастных категорий.Тема лишнего веса актуальна всегда. 😐

    [Ответить]

  • Назарова Ульяна:

    Надо пить водичку.

    [Ответить]

  • Людмила Лао:

    Видела где-то забавную картинку на эту тему. там 2 фигурки: слева стройный, справа толстый.
    И их рацион по времени суток:
    — основную часть стройный употребляет в 1 половине дня (треугольник широкой стороной вверх в виде плечей и узкая талия)
    — и напротив где полный — вечером (треугольник основанием вниз, где нет плечей, зато большая попа).
    жаль здесь не прикрепить фото, ато бы нашла в интернете.

    [Ответить]