Переедание — как с ним бороться



Переедание - как с ним бороться

Переедание опасно не только для нашей фигуры, а и для нашего здоровья. Переедание неминуемо ведёт к ожирению. Из-за него нарушается работа практически всех органов, в том числе и сердца. Но есть способы удержаться от лишнего кусочка, контролировать свой аппетит и съедать не больше, чем вам нужно.

Советы, как избежать переедания:

  • Следите за тем, чтоб у вас дома всегда были свежие фрукты и овощи. С их помощью вы всегда сможете перекусить, вместо печенья, чипсов, сухариков, конфет и т.п.
  • Старайтесь не держать дома малопитательные, но высококалорийные продукты (булочки, пирожные, печенье, мороженое, конфеты, чипсы и прочие лакомства). С их помощью человек привыкает перебивать аппетит между приёмами пищи. Учитесь жить без этого. Присутствие в доме таких лакомств вызывает неконтролируемое желание употреблять их, а соответственно это ведёт к набору лишнего веса. Естественно, совсем отказываться от лакомств не обязательно. Можно ради этого сходить в кафе.
  • Ешьте арбузы, сколько вашей душе угодно. Они состоят из воды на 90%, а остальные 10% богаты полезными для организма низкокалорийными веществами.
  • Будьте разборчивы в еде. Старайтесь не есть то, что плохо выглядит (вялые овощи или фрукты, холодный суп из кастрюли и т.п.).
  • Выбирайте всегда только лучшую пищу, самые лучшие продукты (в супермаркете, на рынке). Выбирайте самое привлекательное, питательное, свежее, необязательно самое дорогое. Главное, выбирайте то, что в этот момент больше всего хочется.
  • Обязательно выкладывайте пищу на тарелку, не ешьте из пакетов, кастрюль, сковородок, коробок.
  • Как только почувствуете, что наелись, сразу же убирайте тарелку со стола, если вы дома. В ресторане вы можете отодвинуть тарелку, накрыть её салфеткой или попросить, чтоб её забрали, даже если вы не доели всё.

Переедание - как с ним бороться

  • Не ешьте перед телевизором или компьютером. Лучше включите спокойную музыку, которая поможет вам настроиться на смакование пищи. Вы сможете насладиться её ароматами и будете есть медленней, что позволит мозгу получить сигнал о насыщении, когда вы съедите сравнительно немного.
  • Готовьте овощной суп и вволю наедайтесь им. Рецепт такого супа прост: побольше овощей, приправ, бобовых и можно добавить немного растительного масла. Такое блюдо низкокалорийное, питательное, сытное и очень полезное.
  • Порции рыбы и мяса должны быть не больше вашей ладони. Иначе вам грозит переедание, что нежелательно.
  • Ни в каком случае не перекусывайте случайным фастфудом. Почувствовав лёгкий голод, не останавливайтесь возле ближайшей будочки с выпечкой, чебуреками, хот-догами, шаурмой и т.п. Потому что именно такая неконтролируемая еда больше всего вредит здоровью.
  • Позаботьтесь о том, чтоб у вас практически всегда были орехи и перекусывайте ими. Как правило, неконтролируемая еда вызывается стрессами, скукой и другими проблемами, которые не связаны с питанием. В умеренном количестве орехи очень полезны.
  • Перед походом в ресторан перекусите дома. Это поможет вам воздержаться от больших порций еды и отказаться от хлеба.

Научите свой организм правильно питаться, следите за своим весом, не ешьте в больших количествах что попало, контролируйте свой аппетит, ведите здоровый образ жизни, ешьте больше овощей и фруктов. Это избавит вас о переедания и последующего ожирения. Будьте здоровы и счастливы!

Что еще почитать:

Продукты для настроенияПродукты для настроения
Антистрессовая диетаАнтистрессовая диета
Счастье препятствует похудениюПсихология похудения или счастье препятствует похудению
Почему киви поднимает настроениеПочему киви поднимает настроение
Продукты улучшающие настроениеПродукты для улучшения настроения

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте