Переедание — как с ним бороться

Переедание опасно не только для нашей фигуры, а и для нашего здоровья. Переедание неминуемо ведёт к ожирению. Из-за него нарушается работа практически всех органов, в том числе и сердца. Но есть способы удержаться от лишнего кусочка, контролировать свой аппетит и съедать не больше, чем вам нужно.

Советы, как избежать переедания:

• Следите за тем, чтоб у вас дома всегда были свежие фрукты и овощи. С их помощью вы всегда сможете перекусить, вместо печенья, чипсов, сухариков, конфет и т.п.
• Старайтесь не держать дома малопитательные, но высококалорийные продукты (булочки, пирожные, печенье, мороженое, конфеты, чипсы и прочие лакомства). С их помощью человек привыкает перебивать аппетит между приёмами пищи. Учитесь жить без этого. Присутствие в доме таких лакомств вызывает неконтролируемое желание употреблять их, а соответственно это ведёт к набору лишнего веса. Естественно, совсем отказываться от лакомств не обязательно. Можно ради этого сходить в кафе.
• Ешьте арбузы, сколько вашей душе угодно. Они состоят из воды на 90%, а остальные 10% богаты полезными для организма низкокалорийными веществами.
• Будьте разборчивы в еде. Старайтесь не есть то, что плохо выглядит (вялые овощи или фрукты, холодный суп из кастрюли и т.п.).
• Выбирайте всегда только лучшую пищу, самые лучшие продукты (в супермаркете, на рынке). Выбирайте самое привлекательное, питательное, свежее, необязательно самое дорогое. Главное, выбирайте то, что в этот момент больше всего хочется.
• Обязательно выкладывайте пищу на тарелку, не ешьте из пакетов, кастрюль, сковородок, коробок.
• Как только почувствуете, что наелись, сразу же убирайте тарелку со стола, если вы дома. В ресторане вы можете отодвинуть тарелку, накрыть её салфеткой или попросить, чтоб её забрали, даже если вы не доели всё.

• Не ешьте перед телевизором или компьютером. Лучше включите спокойную музыку, которая поможет вам настроиться на смакование пищи. Вы сможете насладиться её ароматами и будете есть медленней, что позволит мозгу получить сигнал о насыщении, когда вы съедите сравнительно немного.
• Готовьте овощной суп и вволю наедайтесь им. Рецепт такого супа прост: побольше овощей, приправ, бобовых и можно добавить немного растительного масла. Такое блюдо низкокалорийное, питательное, сытное и очень полезное.
• Порции рыбы и мяса должны быть не больше вашей ладони. Иначе вам грозит переедание, что нежелательно.
• Ни в каком случае не перекусывайте случайным фастфудом. Почувствовав лёгкий голод, не останавливайтесь возле ближайшей будочки с выпечкой, чебуреками, хот-догами, шаурмой и т.п. Потому что именно такая неконтролируемая еда больше всего вредит здоровью.
• Позаботьтесь о том, чтоб у вас практически всегда были орехи и перекусывайте ими. Как правило, неконтролируемая еда вызывается стрессами, скукой и другими проблемами, которые не связаны с питанием. В умеренном количестве орехи очень полезны.
• Перед походом в ресторан перекусите дома. Это поможет вам воздержаться от больших порций еды и отказаться от хлеба.

Научите свой организм правильно питаться, следите за своим весом, не ешьте в больших количествах что попало, контролируйте свой аппетит, ведите здоровый образ жизни, ешьте больше овощей и фруктов. Это избавит вас о переедания и последующего ожирения. Будьте здоровы и счастливы!

Что еще почитать:

Отзывы к статье