Диета Миркина

Сегодня многие интересуются диетой Миркина. Свою диету доктор Владимир Миркин разработал, учитывая, как точку зрения диетологии, так и психотерапии. Эту систему также называют «Диета исключений», и, кроме рекомендаций по питанию, представляющих собой не столько собственно диету, сколько предпосылку к здоровому образу жизни, она включает нюансы снижения веса и психологические аспекты.

Доктор Миркин Владимир Иванович, диета которого, прежде всего, основана на психологии, утверждает, что для похудения необходимо соблюдать такие условия:

1. Признание личной ответственности за свою фигуру.
2. Реальное сильное желание нормализовать вес.
3. Появление мотивов для снижения веса — то есть, мотивации.
4. Точное знание своего идеального, желаемого веса, количество излишков веса, и сроки, когда можно реализовать задуманное.
5. Построение новой модели пищевого поведения, неуклонное следование ей. Возведение правильного питания в ранг привычки.
6. Умение сделать первый шаг.
7. Четкое следование выбранному пути.

Сама методика питания представляет собой безуглеводную диету, соблюдая которую, вы достигаете потери веса 7-10 килограммов за месяц, что зависит от первоначального веса. Если учесть то, что диета доктора Миркина является не в прямом смысле диетой, а больше образом здорового питания, то ее продолжительность может быть любой — от одного месяца до бесконечного промежутка времени. Преимущество системы — то, что диета Миркина не требует особенностей приготовления; не вносит в жизнь никакого дискомфорта, даже чувства голода (главное при ней — не переедать). В перерывах между главными приемами пищи разрешаются перекусы: 100 граммов овощей, содержащих 30% углеводов (свекла, капуста, редиска, помидоры, болгарский перец, огурцы).

Рекомендации и основные аспекты

Для соблюдения диеты вам придется:

В первых блюдах полностью исключать гущу, при этом оставляя только жидкую составляющую супа – бульон.

На второе не следует употреблять гарнир, то есть, только белок.

Из третьего блюда нужно исключить сладости.

Из меню диеты также необходимо убрать:

1. Выпечку — хлеб и изделия из дрожжевого теста.
2. Макароны.
3. Крупы: манную, рисовую, перловую, гречневую, геркулес, пшеничную, рис.
4. Сладости: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, печенье, сахар.
5. Палочки крабовые (в них содержится 10,8 г углеводов).
6. Консервы из рыбы высококалорийные: печень трески, шпроты или сельдь в масле.
7. Жирные молочные продукты: сметану, творог жирный, сливки, мороженое, сыры, которые содержат больше 40% жира.
8. Из овощей: зрелую фасоль, картофель, горох сушеный, кукурузу.
9. Из фруктов сырых: черешню, орехи, бананы, финики, инжир, абрикосы.
10. Любые сухофрукты.
11. Масло сливочное или жир и для намазывания на бутерброд.

Меню на день:

1. За завтраком съешьте творог, или сыр нежирный, или мясо (в отварном, жареном, запеченном виде), или рыбу, или 100 граммов сарделек, сосисок, котлет, или пару яиц. Чай или кофе несладкий.
2. К обеду приготовьте бульон (без гущи), или постный борщ, щи, и пр. Съешьте 100 граммов рыбы или мяса в любом виде, салатик из овощей (130 граммов), исключить только картофель и бобовые. Кусочек хлеба, соки или компот несладкий.
3. Ужин — мясо или рыба — 100 граммов, кефира до 2,5% жирности — стакан.

Что еще почитать:

Отзывы к статье