Диета Малаховой

Те, кто интересуется различными диетами для похудения, знакомы с именами многих авторов методик стройности. Совсем недавно автор особой диеты Татьяна Малахова была приглашена на программу Андрея Малахова. Во время передачи было озвучено множество разных методик похудения, однако книга Малаховой Татьяны «Будь стройной» смогла вызвать больший интерес. Не мешает взять себе на заметку идеи, о которых говорила Татьяна Малахова.

Предпосылки появления диеты Малаховой

Когда-то у маленькой Татьяны было не очень хорошее здоровье. Когда у девочки определили туберкулез легких, ее бабушка прилагала титанические усилия, чтобы любимая внучка поправилась. К счастью, позже Татьяна выздоровела, причем прибавилось и здоровья, и веса. После этого Татьяна начала болеть ангиной, последствием которой стало осложнение на сердце. К тому времени Малахова уже задумывалась над лишним весом, так как он лишь усугублял слабое здоровье. Похудеть Татьяна смогла, однако ненадолго. Вскоре она родила малыша, а затем, как и у многих женщин, лишние жировые отложения не заставили дожидаться своего появления. Тогда и произошли самые интересные события.

Татьяна пробовала диеты одну за другой, однако результатов не дождалась, или вместо результатов наблюдались только мелкие сдвиги. И тут Малахова решила придумать собственную методику, в основе которой находились бы положительные моменты предыдущих методик, которые она опробовала сама. Татьяна по образованию инженер-теплотехник, поэтому технические знания ей удалось объединить с природой тела человека.

Диета Малаховой — структура

Диета Малаховой — по-своему уникальная методика. Ее оригинальность заключается в том, что создательница диеты, помимо рекомендаций по правильному питанию, решила включить в методику психологические аспекты, поскольку, как уверена сама автор, никакого похудения не бывает без мотиваций.

«Диета дружбы» Малаховой — суть

Татьяна Малахова предложила читателям серьезно отнестись к процессу выбора продуктов и научиться их правильно сочетать. Секрет похудения по

Диета Малаховой состоит в следующем:

1. Привычкой всей жизни должен стать завтрак, так как одной утренней чашки кофе явно недостаточно для жизнедеятельности.
2. Есть надо четыре раза в день и обязательно в одно и то же время
3. Запрещено устройство перекусов между приемами пищи.
4. Затраты энергии всегда должны немного превышать энергетическую ценность съеденных продуктов.
5. От завтрака до ужина должно пройти 14 часов, но ужин при этом нужно съесть за четыре часа до отхода ко сну.
6. Идеальное время продолжительности трапез — около 20 минут.
7. Необходимо пить воду перед едой.
8. Норма жидкости в сутки — полтора литра.
9. Необходимо кушать сырые продукты, или обработанные теплом лишь минимально. Обжаривание запрещено категорически.
10. Рацион требует сбалансированности, но все продукты в нем должны сочетаться.
11. Недопустимо употребление продуктов с гликемическим индексом больше 50.

Наиболее оптимальный рацион:

• Белки — по одному грамму на каждый килограмм веса.
• Жиры — 35-50 граммов.
• Фрукты — 400 граммов.
• Разовые порции пищи – по 400 граммов.

Предпочтительно выбирать продукты:

• Рыба — морская и речная.
• Яичный белок.
• Творог нежирный.
• Морепродукты
• Мясо постное.
• Грудка индейки и курицы.
• Грибы.

С помощью диеты Татьяны Малаховой сжигаются лишние килограммы жира, но при этом не наносится удар по тканям мышц. Одновременно с этим организм выводит ядовитые токсины и отложившиеся шлаки. Автор этого метода рассказывает о том, что можно вводить в свой рацион новые продукты, однако постепенно и очень осторожно. Тот, кто заинтересовался методикой, ее секреты и нюансы может найти, прочитав книгу «Будь стройной».

Что еще почитать:

Отзывы к статье