Диета Миримановой для похудения



Диета Миримановой для похудения

Екатерина Мириманова, автор мировых бестселлеров о похудении, разработала диету, или, иначе говоря, систему, под названием «Минус 60». Она испытала её на себе, потеряв при этом вес со 120-ти кг до 60-ти за полтора года диеты, не используя хирургических методов. Главное, чем отличается система «Минус 60» и ее преимущество перед большинством других диет – не нужно отказываться от любимых блюд – в этом нет необходимости. Кроме того, нет запрещенных продуктов.

Система «Минус 60» — принципы

Основные приемы пищи нужно разделить на три раза. Не запрещаются перекусы — главное, чтобы у порций был небольшой объем, и они состояли из легкоусвояемых продуктов, в основном фруктов или овощей.

Диета Миримановой позволяет употребление кофе, чая и алкоголя. Привычный сахар-рафинад лучше заменять коричневым сахаром или фруктозой из-за их лучшего усвоения организмом и наличия витаминов. Вино также можно пить, но лучше сухое.

Никогда не пропускайте завтрак, просто сократите его до кусочка ржаного хлеба или небольшой порции сыра.

Диета Миримановой для похуденияДиета Миримановой разрешает есть сладкое, но только до середины дня. Молочный шоколад следует исключить из рациона и постепенно привыкнуть к горькому. Такое же должно быть отношение к белому хлебу – есть его только до полудня. Ржаной хлеб едят после полудня, но лучше обойтись без него. Можно употреблять любую пищу в каком угодно объеме до обеда, потому что, во-первых, в эти часы наиболее мобилизована пищеварительная система, а во-вторых, вряд ли получится переесть.

В роли гарниров рекомендуется использовать крупы: гречневую, рисовую, перловую. Идеальным является коричневый рис, т.к. он содержит много полезнейших веществ, а по вкусовым качествам целиком соответствует обычному рису. Употреблять картофель и макароны лучше понемногу, то есть постепенно перейти к минимуму. Обрабатывать гарнир может любым способом – варить, тушить, пассировать, но постарайтесь избегать жареной пищи. Если это для вас — проблема, то лучше уберите из рациона майонез и сметану.

Диета Миримановой не рекомендует картофель сочетать с мясом, эти два продукта желательно есть раздельно.

Последний раз принимать пищу нужно до 6 часов вечера. Требование это не является жестким, скорее, это — рекомендация. Если есть необходимость, можете поесть и в 8 вечера, но что-нибудь легкое, например, овощи или йогурт. Пройдет время — и организм привыкнет к ужинам в шесть часов, тогда вечерний голод не будет беспокоить вас.

По системе «Минус 60» пить воды больше, чем организму хочется, не рекомендуется. Количество жидкости в организме не даст сильного эффекта в процедуре похудения, поэтому не существует необходимости насиловать себя и ежедневно пить воду целыми литрами. То же можно сказать о соли — не приветствуется фанатизм по отношению к ней.

Не потребуется устраивать голодание или разгрузочные дни, поскольку это вызывает у организма стресс и мешает правильному течению диеты Миримановой.

Физическая активность

Диета Миримановой для похуденияВы не добьетесь нужных результатов от диеты Миримановой, если не будете сочетать ее соблюдение с грамотной физической нагрузкой. Этот принцип в программе похудения Екатерины Миримановой — неотъемлемая и важная составляющая.

Ежедневно необходимо заниматься спортивными тренировками (посещать бассейн, фитнес-клуб, заниматься активными видами отдыха, например, кататься на велосипеде или лыжах, и комбинировать все это с легкой домашней гимнастикой). Если вам покажется, что это утомительно, то можете сократить продолжительность занятий, хотя все равно придется подготавливать и ориентировать свой организм к постоянным, хоть и небольшим, нагрузкам. Тренировки не должны быть вам в тягость, по своей продолжительности они могут быть абсолютно индивидуальными, но чем они дольше, тем для вас лучше. При этом соблюдайте меру и старайтесь не переутомлять организм.

Система питания, которая доступна всем

Временных рамок эта замечательная диета не имеет. В начальном периоде она станет работать на снижение веса, а затем – на поддержание его. Иначе говоря, эта диета на всю жизнь может определить принципы вашего питания.

Что еще почитать:

Диета Аллена КарраДиета Аллена Карра
Диета Марины КорпанХудеем с Мариной Корпан
Диета Маргариты КоролевойДиета Маргариты Королевой
Диета доктора КовальковаДиета Ковалькова
Диета МиркинаДиета Миркина

Отзывы к статье