Диета Ковалькова

Диета, которую придумал доктор Алексей Ковальков, ныне пользуется огромной популярностью, но ее соблюдение требует не только перехода на принципы правильного питания, но и регулярных активных занятий упражнениями, которые доступны каждому. Диета Ковалькова благодаря этому комплексному подходу, значительно повысила свои результаты.

Главные моменты диеты Ковалькова

Диета включает в себя 4 этапа, каждому из которых соответствует своя задача. К примеру, подготовительный этап методики, которую изобрел диетолог Алексей Ковальков, направлен на постепенное привыкание к физическим упражнениям, которым ежедневно придется уделять по 40-70 минут по утрам. По окончании такой тренировки ничего нельзя есть 2,5 часа, но в запрет не входят отруби и вода.

Диета по Ковалькову – этап 1

Диета, которую предложил диетолог Ковальков, на своем 1 этапе продолжается 2-3 недели, позволяющие избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса. Во время этого этапа подлежат полному исключению из рациона:

1. Подготовленные продукты, т.е. те, которые были подвержены очистке, например, рис шлифованный.
2. Различные виды сладостей.
3. Алкогольные напитки любые.
4. Кукуруза и картофель.

Меню диеты Ковалькова для первого этапа:

1. Не меньше 10 стаканов воды негазированной в день.
2. Зерновые
3. Бобовые
4. Овощи
5. Чечевица
6. Фрукты

Диета по Ковалькову – этап 2

Второй этап этой диеты предполагает активную очистку кишечника, с помощью чего можно добиться нормализации микрофлоры. Каждый день на этом этапе нужно выпивать более двух литров очищенной воды, ведь она помогает вырабатывать особый гормон, ускоряющий избавляться от запасов жира.

Меню диеты Ковалькова во время 2 этапа выглядит таким образом:

• Первый завтрак: натуральный йогурт (200 мл) с наименьшим содержанием жирности, отруби и орехи — по одной горсти.
• Второй завтрак (по истечении не менее двух часов): среднего размера яблоко зеленого цвета.
• Обед: салат из перца сладкого, лука репчатого, помидоров, огурцов, сыра соевого и маслин. Заправка — масло оливок.
• Ужин: белки яиц отварных – два.
• На втором этапе диеты Ковалькова позволяется в течение дня съесть 2-3 яблока средних размеров, а кроме воды, в рацион также можно добавить 3 стакана зеленого чая (без сахара).

Диета Ковалькова — 3 этап

На третьем этапе диеты Ковалькова предписывается соблюдать меню, основу которого составляют овощи, фрукты, курятина и рыба:

1. Завтрак: натуральный йогурт (200 мл) с наименьшим содержанием жирности, а также по горсточке отрубей и орехов.
2. Обед: творог маложирный, куриное филе или рыба — 200-300 граммов, плюс порция свежих овощей.
3. Ужин: салатик из овощей с низким содержанием крахмала, заправленный маслом растительным в небольшом количестве.
4. Непосредственно перед сном: два белка отварных яиц.

К предложенному рациону на протяжении дня можно также добавить в общей сложности 700 граммов любимых фруктов в качестве перекуса.

Диета Ковалькова — этап 4

На четвертом этапе диеты Ковалькова стоит задача закрепления полученных результатов, и во время его соблюдения необходимо осуществлять такие рекомендации:

• Не допускайте употребление сахара, шлифованного риса, мучных изделий и картофеля (в нем содержится чересчур много крахмала).
• Можно есть после 18:00, но при этом воздерживаться от употребления продуктов, состоящих из сложных углеводов.
• Не допускайте жиров и углеводов в одном и том же приеме пищи, и за один день употребляйте 50-60 грамм жиров, не более.

Что еще почитать:

Отзывы к статье