Диета для увеличения веса



Диета для увеличения весаОкруглые формы снова в моде, и многие женщины страдают от того, что они слишком худенькие. Здоровое питание не обязательно означает диету для потери веса и всяческие ограничения.

Иногда, чтобы быть здоровым, человек должен поправиться на несколько килограммов. Как это сделать без вреда для здоровья и как построить мышцы, а не жир, — эту информацию вы найдете в следующих строках.

Малый вес также опасен для здоровья

Избыточный вес и ожирение являются более распространенными проблемами, поэтому специалисты уделяют гораздо больше внимания методам потери веса. Но разработку диет для людей, чьи проблемы в том, что они слишком худы, нельзя оставить без решения.

В то время как людям хорошо известен риск и последствия ожирения, мало кто знает, что слишком малый вес также является опасным для здоровья. Наибольшие риски в данном случае связаны со слабой иммунной системой, а также имеется риск болезней сердца и костей. Пожилые люди предрасположены к развитию остеопороза и переломам бедра.

Как поправиться?

Для начала нужно сказать, что употреблять для увеличения веса жирную еду — не лучшая идея. Эти продукты обычно содержат большое количество вредных жиров, и могут повредить вам больше, чем помочь.

Это правда, что вам нужно больше калорий, но они должны поступать с пищей, которая полезна для вас:

  1. Организму нужны Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как тунец, лосось, льняное масло и грецкие орехи.
  2. Для строительства мышечной ткани необходимы белки. Хорошими источниками белка являются: нежирное мясо, рыба, птица, орехи, семечки, и бобовые.
  3. Для снабжения организма энергией вам нужны углеводы. Здоровые углеводы находятся в фруктах, овощах, крупах и хлебе из цельного зерна.
  4. Если вы не привыкли есть много за один раз, что может быть проще для вас, чем питаться меньшими порциями, но 5-6 раз в день, вместо трех основных приемов пищи. Если вам нужно еще больше калорий, вы можете съесть белковую пищу или пищевые добавки между приемами пищи, но будьте осторожны с ними.
  5. Хорошей идеей будет добавление в пищу небольшого количества льняного масла для увеличения приема Омега-3 жирных кислот.
  6. Не забудьте принимать и побольше витаминов и минералов, но сначала обратитесь к врачу за советом по оптимальному количеству.
  7. Упражнения будут еще одной важной частью вашего режима. Они направлены на получение мышечной массы. Идеально в этом случае поднятие тяжестей. Учтите, что аэробика, бег и езда на велосипеде — упражнения для потери веса, так что будьте с ними осторожны. Вполне возможно, что с этими видами спорта вы, вместо того, чтобы поправиться, немного похудеете. А вот упражнения для набора мышечной массы вы можете делать, занимаясь в фитнес- клубе или в домашних условиях, если у вас есть соответствующее оборудование.
  8. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш пищевой рацион должен включать много белка. Ешьте рыбу, курятину, говядину, и обязательно много овощей.
  9. Из свежих овощей и фруктов вы получите витамины и необходимые вам фитонутриенты, а из кукурузы и картофеля — полезные калории.
  10. Пейте много здоровых жидкостей, таких, как молоко и свежие соки.
  11. Ограничьте употребление сладких газированных напитков, потому что они только добавляют организму «пустые» калории без питательных веществ, а, кроме того, отрицательно сказываются на работе сердца и сосудов.

Что еще почитать:

Здоровое питание для подростковЗдоровое питание для подростков
Сыр и творог: вред и пользаСыр и творог — вред и польза
О здоровом питании: польза острого перцаО пользе острого перца
Здоровое питание: идеальное меню для детей на каждый деньИдеальное меню для детей на каждый день
10 советов здорового питания или как вернуть свою молодость10 советов здорового питания или как вернуть свою молодость

Отзывы к статье