Диета для увеличения веса

Округлые формы снова в моде, и многие женщины страдают от того, что они слишком худенькие. Здоровое питание не обязательно означает диету для потери веса и всяческие ограничения.

Иногда, чтобы быть здоровым, человек должен поправиться на несколько килограммов. Как это сделать без вреда для здоровья и как построить мышцы, а не жир, — эту информацию вы найдете в следующих строках.

Малый вес также опасен для здоровья

Избыточный вес и ожирение являются более распространенными проблемами, поэтому специалисты уделяют гораздо больше внимания методам потери веса. Но разработку диет для людей, чьи проблемы в том, что они слишком худы, нельзя оставить без решения.

В то время как людям хорошо известен риск и последствия ожирения, мало кто знает, что слишком малый вес также является опасным для здоровья. Наибольшие риски в данном случае связаны со слабой иммунной системой, а также имеется риск болезней сердца и костей. Пожилые люди предрасположены к развитию остеопороза и переломам бедра.

Как поправиться?

Для начала нужно сказать, что употреблять для увеличения веса жирную еду — не лучшая идея. Эти продукты обычно содержат большое количество вредных жиров, и могут повредить вам больше, чем помочь.

Это правда, что вам нужно больше калорий, но они должны поступать с пищей, которая полезна для вас:

1. Организму нужны Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как тунец, лосось, льняное масло и грецкие орехи.
2. Для строительства мышечной ткани необходимы белки. Хорошими источниками белка являются: нежирное мясо, рыба, птица, орехи, семечки, и бобовые.
3. Для снабжения организма энергией вам нужны углеводы. Здоровые углеводы находятся в фруктах, овощах, крупах и хлебе из цельного зерна.
4. Если вы не привыкли есть много за один раз, что может быть проще для вас, чем питаться меньшими порциями, но 5-6 раз в день, вместо трех основных приемов пищи. Если вам нужно еще больше калорий, вы можете съесть белковую пищу или пищевые добавки между приемами пищи, но будьте осторожны с ними.
5. Хорошей идеей будет добавление в пищу небольшого количества льняного масла для увеличения приема Омега-3 жирных кислот.
6. Не забудьте принимать и побольше витаминов и минералов, но сначала обратитесь к врачу за советом по оптимальному количеству.
7. Упражнения будут еще одной важной частью вашего режима. Они направлены на получение мышечной массы. Идеально в этом случае поднятие тяжестей. Учтите, что аэробика, бег и езда на велосипеде — упражнения для потери веса, так что будьте с ними осторожны. Вполне возможно, что с этими видами спорта вы, вместо того, чтобы поправиться, немного похудеете. А вот упражнения для набора мышечной массы вы можете делать, занимаясь в фитнес- клубе или в домашних условиях, если у вас есть соответствующее оборудование.
8. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш пищевой рацион должен включать много белка. Ешьте рыбу, курятину, говядину, и обязательно много овощей.
9. Из свежих овощей и фруктов вы получите витамины и необходимые вам фитонутриенты, а из кукурузы и картофеля — полезные калории.
10. Пейте много здоровых жидкостей, таких, как молоко и свежие соки.
11. Ограничьте употребление сладких газированных напитков, потому что они только добавляют организму «пустые» калории без питательных веществ, а, кроме того, отрицательно сказываются на работе сердца и сосудов.

Что еще почитать:

Отзывы к статье