Здоровое питание для подростков



Здоровое питание для подростковНикто, конечно, не станет спорить о том, что питание подростка уже отличается от питания ребенка и еще отличается от системы питания взрослого человека. Количество потребляемой подростком пищи почти приближается по количеству к рациону взрослого, но нужно учитывать и возрастные нюансы.

В пубертатный период человеку особенно необходимо правильное питание, потому что тело, которое постепенно становится взрослым (а все его системы начинают активно работать), нуждается в большом количестве определенных веществ. Это и кальций, и магний, и железо, и селен, различные витамины, и, конечно, омега-3 незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах.

Период активного роста

Между десятью и 16 годами тело активно растет, точнее, растут кости скелета, поэтому организм остро нуждается в кальции. В это время питание подростка необходимо сосредоточить на молочных продуктах, особенно твороге, чтобы в дальнейшем не иметь проблем с опорно-двигательной системой.

Для строительства растущих мышц нужен белок, особенно животного происхождения.

Активизация желез внутренней секреции

Между 14-м и 16-м годом активизируются железы внутренней секреции, вследствие чего могут появиться прыщи и угри, которые особенно беспокоят человека в этом нежном возрасте. Для того, чтобы уменьшить их количество, нужно осторожно потреблять пищу, содержащую большое количество жира.

Чтобы к 18 годам тело полностью сформировалось, и человек был готов к взрослой жизни, нужно объяснить ему принципы здорового питания. Однако в это время подростки начинают экспериментировать с различными типами диет, что очень плохо отражается на их развитии. Подростки чаще всего недовольным своим телом и своим лицом, они не верят в сказку о гадком утенке, и пытаются собственными силами и способами изменить свою внешность.

Помогите своим детям

Вот тут и должен мешаться взрослый, умудренный опытом человек, чтобы подсказать им, как вести здоровый и правильный образ жизни.

Нужно объяснить подростку, что питание необходимо телу для того, чтобы заряжаться энергией и получать питательные вещества для строительства органов. Основными продуктами в этом отношении являются молоко, фрукты, овощи, хлеб, бобовые и мясо. Следует соблюдать особую осторожность при употреблении сахара, шоколада, соли и жира. Эти продукты не только вызывают образование прыщей и угрей, но и могут сказаться на увеличении веса.

Здоровый рацион

Обязательно нужно разделить прием пищи на четыре приема. В обед должно быть принято самое большое количество еды за день – около 40 процентов, на завтрак и ужин – по 25 процентов, и полдник должен составлять 10 процентов от общего объема пищи.

Вот примерное дневное меню:

  1. Завтрак подростка должен содержать приготовленное на пару или отварное мясо. Это может быть горячий бутерброд с вареным мясом, с добавлением на гарнир овощей. Хорошим завтраком для подростков будет также рыба, омлеты, овсянка с молоком. Кофе не подходит для подростков, для них хорошо пить по утрам какао, чай, сок или компот.
  2. Обед должен обязательно включать суп или борщ и основное блюдо с мясом, к которому хорошо подойдет салат. На десерт можно подать свежие или сушеные фрукты.
  3. Полдник необходим растущему организму. Он должен включать молочные продукты и макаронные изделия.
  4. Ужин должен быть легким: омлет, творог, политый сметаной, тушеные овощи.

Кроме этих основных приемов пищи, перед сном подросткам рекомендуется пить молоко с медом или йогурт с фруктами.

И нелишне будет напомнить подростку, что регулярное занятие физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе помогут им сформировать красивую фигуру, а кожу сделать чистой и красивой.

Что еще почитать:

Сыр и творог: вред и пользаСыр и творог — вред и польза
О здоровом питании: польза острого перцаО пользе острого перца
Здоровое питание: идеальное меню для детей на каждый деньИдеальное меню для детей на каждый день
10 советов здорового питания или как вернуть свою молодость10 советов здорового питания или как вернуть свою молодость
Правильное питание: вред нездоровой пищи перед сномВредная еда перед сном

Отзывы к статье