10 советов здорового питания или как вернуть свою молодость



10 советов здорового питания или как вернуть свою молодостьЕсли вы хотите вернуть 10 лет своей молодости, сохранить тонус мышц и предотвратить накопление избыточного веса с возрастом, то это может быть достигнуто путем здоровой диеты. Употребление в пищу богатых антиоксидантами фруктов и овощей защитит вас от появления морщин на коже.

Помогите себе в борьбе со временем, выполнив следующие десять советов:

  1. Ешьте больше рыбы — это богатый источник белка лептина. Он действует как гормон регулирования аппетита. Жирная рыба, такая как лосось, к примеру, содержит много полезных омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты положительно воздействуют на все системы организма: служат для него источником энергии; понижают уровень холестерина в крови; помогают работе сердца и сосудов; способствуют нормализации артериального давления; они очень эффективно помогут в борьбе с морщинами на вашей коже. С возрастом гибкость суставов снижается. Регулярно принимая качественный рыбий жир, вы сможете в течение всей своей жизни сохранять подвижность суставов.
  2. Уменьшить потребление соли — даже малые дети знают, что важно не переусердствовать с солью. Это вызывает серьезную задержку жидкости в вашем теле и отеки. С возрастом способность организма выводить избыток жидкости уменьшается. Обратите внимание, что соль содержится во многих продуктах в магазине, таких как колбасы, супы и хлеб. Так что если вы совсем откажетесь от потребления соли, то все равно будете получать ее достаточно.
  3. Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Антиоксидантами называют вещества, очищающие ваш организм от свободных радикалов — повреждающих молекул. Эти вредные молекулы беспрерывно образуются в организме как результат окислительно-восстановительных реакций, нужных для поддержания хорошего функционирования всех органов. Фрукты, овощи и орехи содержат множество омолаживающих химических веществ.
  4. Защитите полезные бактерии своего организма – после 35-ти лет полезных бактерий в организме становится меньше. Это увеличивает риск медленного пищеварения и отеков. Чтобы избежать этого, ежедневно принимайте пробиотический напиток, содержащий полезные для организма бактерии, или йогурт.
  5. Увлажнение тела — с возрастом кожа становится сухой, а сальные железы выделяют недостаточное количество природных увлажнителей. Кожа теряет свою эластичность. Ешьте продукты, которые содержат полезные природные масла – орехи, авокадо и оливковое масло. Они сделают вашу кожу более мягкой и упругой.
  6. Ограничьте потребление выпечки – накопления лишних калорий можно избежать путем ограничения потребления сдобы или хлеба.
  7. Сделайте акцент на цельное зерно — у людей среднего возраста, которые едят белый хлеб и другие белые углеводы, талия в три раза больше, чем талии тех людей, которые едят цельные зерна.
  8. Будьте осторожны с перекусами между приемами пищи — эти удовольствия имеют слишком высокое содержание калорий, которые накапливают жир на вашей талии и бедрах. Такими продуктами в особенности являются чипсы, мороженое, шоколадные конфеты и газированные напитки.
  9. Ограничьте потребление алкоголя до одного стакана красного вина в обед на выходные. Кроме того, алкоголь обладает высоким содержанием калорий, он обезвоживает кожу.
  10. Имейте четкий распорядок потребления пищи, не пропускайте приемы пищи и не перемещайте их во времени.

Что еще почитать:

Правильное питание: вред нездоровой пищи перед сномВредная еда перед сном
Сжигание жира: правильное питание для плоского животаПравильное питание для плоского живота
Худеем с корицей и снимаем нервное напряжениеКак похудеть с корицей
Проблема нервной орторексииПроблема нервной орторексии
Похудение на отварахОтвары для похудения

Отзывы к статье