Сыр и творог — вред и польза

При употреблении продуктов, в которых много содержится жира, мы получаем слишком много калорий. Современные продукты питания из магазинов содержат трансжиры и прочие вредные вещества, которые при длительном приеме могут вас привести к трудноразрешимым проблемам со здоровьем.

Питание

Вы можете выбирать обезжиренное молоко и сыр вместо цельного молока и сыра. Следует постараться использовать меньше маргарина и сливочного масла, арахисового масла. Также нужно ограничить себя от таких блюд, как жареная картошка, шоколад и особенно жидкий шоколад, печенье и торты.

Важно также внимательно читать на этикетках продуктов показатели жиров и углеводов. Не старайтесь есть меньше, но отдавайте предпочтение более правильным и здоровым продуктам. Избегайте сахара, безалкогольных напитков и консервированных фруктовых соков, пейте свежевыжатые соки. Ешьте рыбу регулярно. Если вы будете тщательно следовать данной диете, она не должна вводить слишком большие ограничения в вашу жизнь, иначе риск сорваться увеличивается во много раз.

Привычки

Привычки в питании, вредные или полезные, развиваются годами, формируясь в детстве. Спустя много лет, становится труднее и труднее заставить себя что-либо изменить. Такие привычки часто приводят к еде со слишком большим количеством калорий. Не имейте привычки сидеть перед телевизором со сладкой или жирной пищей. Если не можете себе в этом отказать – попробуйте фрукты.

Эмоции

Переедание вполне может быть одним из результатов эмоционального стресса, это часто проявляется после трудного дня, когда вы устали или вам просто скучно. Мы постоянно получаем стрессы в повседневной жизни. Хотя стресс сам по себе не полнит, тем не менее, он влияет на наш диетический режим, а также создает проблемы с лишним весом. Не следует компенсировать плохое настроение или беспокойство злоупотреблением в пище. Нужно принять кардинальные, правильные меры для того, чтобы справиться с ежедневными стрессами.

Отсутствие активных нагрузок

Те люди, которые постоянно активны физически, с намного меньшей вероятностью набирают вес, чем те ленивцы, кто проводит львиную часть дня, лежа пред телевизором или сидя за монитором компьютера. Людям физически активным легче держать свой вес в норме в долгосрочной перспективе. Физические упражнения хорошо помогают справиться со стрессом. Каждую минуту тренировок вы сжигаете дополнительное количество жира.

Занимайтесь спортом

Получив консультацию у специалистов и вашего врача, вы сможете составить оптимальную программу своих тренировок средней или малой интенсивности. Они должны включать езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, тренажеры или другие виды спорта, а также сочетание нескольких видов. Перед началом занятий не забудьте пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, каким нагрузкам можно подвергать вашу сердечнососудистую систему. Нужно учесть, что на занятия физическими нагрузками вам нужно выделить не менее 40 минут, и заниматься ими три раза в неделю, не меньше.

Не доводите проблему до крайности

Если вы заметили, что постепенно увеличиваете свой вес, пытайтесь стабилизировать его до того момента, когда это станет настоящей проблемой. Начните с уменьшения количества жирных продуктов в вашем рационе и добавьте 20-30 минут упражнений или небольшую прогулку в распорядок дня.

Достижение желаемого результата может в корне изменить вашу личную жизнь. Сбалансированная, здоровая диета в сочетании с активными физическими упражнениями является единственным ключом к успеху.

Что еще почитать:

Отзывы к статье