Оглавление
Диета под названием «английская» идеально подходит для людей, желающих не только похудеть и постройнеть, но и сэкономить деньги на продуктах. Это актуально, например, после отпуска — приходится практически во всем сокращать траты, или же по окончании затяжных январских праздников. Эта диета базируется на чередовании растительной и животной пищи, после чего организм не подвергается такому стрессу, как при соблюдении монодиет или углеводных и белковых диет. Продолжается английская диета 21 день, использовать ее можно не очень часто — раз в полгода или год. Одно из самых главных преимуществ этой диеты — отсутствие мучительного чувства голода!
Сначала нужно оговорить некоторые правила, на которых настаивает английская диета и вы должны их придерживаться:
- Прием витаминов в течение диеты.
- Принимать пищу вы должны в последний раз не позднее 19 часов;
- Необходимость консультации с врачом перед диетой, если вы имеете проблемы с ЖКТ.
- До завтрака (за 10 — 15 минут) нужно выпивать стакан чуть теплой воды.
- В сутки выпивайте 1,5 – 2 литра воды.
- Необходимость постоянного соблюдения времени приема пищи.
- Каждый день обязательно должно быть 3 – 4 приема еды;
- Лучше есть подсушенный хлеб.
- Необходимость отказа от соли, а, чтобы улучшить вкусовые качества блюд, нужно добавлять пряности и травы.
Диета на 21 день — разрешенные продукты:
Крупа – овсяная, геркулес, гречневая и рис коричневый.
Овощи – тыква, капуста, баклажаны, свекла, морковь, лук, чеснок, спаржа, зеленая фасоль.
Фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, ананасы, персики, груши, виноград, лимоны.
Запрещенные продукты:
Алкоголь, хлеб белый, картофель, сахар, конфеты, макаронные изделия, печенье, газированная вода.
Английская диета на 21 день — меню
Диету соблюдают по основной схеме:
- 2 дня – голодные.
- 2 дня – белковые.
- 2 дня овощные.
После этого чередуются по 2 дня белковые дни с овощными, голодные дни больше не соблюдаются.
Если вы привыкли к питанию со вторым завтраком, обходясь без полдника – тогда то, предлагается на полдник, едят во время ланча.
Голодные дни — меню:
- Молоко — 1 литр.
- Сока томатный — стакан (или помидоры).
- Черный хлеб — 2 ломтика.
Белковые дни — меню:
Завтрак: стакан молока или кофе, кусочек черного хлеба, намазанного маслом, плюс мед — чайная ложка.
Обед: бульон мясной или рыбный — 1 чашка, отварное мясо или рыба — 100 граммов, зеленый горошек — 2 ст. ложки и черный хлеб – 1 кусочек.
Полдник: молоко или чашка чая с половиной ч. л. меда — 1стакан.
Ужин: кусочек (100 граммов) вареного мяса или рыбы или, как вариант, кусочек не жирной ветчины.
Овощные дни — меню:
Завтрак: пара яблок (можно 1 грейпфрут) или пара апельсинов.
Обед: овощной суп без масла и картофеля — 1 чашка, черный хлеб — кусочек, фаршированный морковью перец или винегрет, или 200 граммов рагу из овощей.
Полдник: пара фруктов, кроме бананов (к примеру, 2 апельсина или 2 яблока) или кефир — 1 стакан.
Ужин: салат, заправленный маслом, из свеклы, капусты, моркови — 150 граммов, с одним кусочком хлеба, чай с чайной ложкой меда — 1 стакан.
Английская диета, отзывы о которой в основном положительные, дает хорошие результаты. Если точно придерживаться меню и выполнять основные правила, за 21 день английской диеты вы сможете потерять до 10 — 15 килограммов.
Выход из диеты: нужно соблюдать некоторые предосторожности после окончания диеты. На следующий день нужно питаться, как в голодные дни, а затем с каждым днем добавлять в рацион привычные вам продукты. Однако постарайтесь не превышать потребление калорий 1200 ккал в сутки.
Что еще почитать:
Как похудеть на французской диете |
Японская диета на 7 дней |
Народные методы похудения |
Французская диета отзывы и результаты |
Японская диета на 5 дней |
Отзывы к статье
А мне кажется мой рацион и есть английская диета. Я именно так и питаюсь. Ну наверное поэтому я и не толстая.
[Ответить]