Упражнения на растяжку

Люди в большинстве своем склонны недооценивать значение растяжки. И абсолютно напрасно. Растяжка помогает увеличить пластичность и гибкость мышц, улучшить самочувствие и даже избавиться от влияния стресса.

Стретчинг (упражнения на растяжку) стал неотъемлемой частью любых тренировок. Не важно, чем занимается человек, что он предпочитает: горные лыжи, альпинизм, бег или танцы – качественная тренировка без растяжки невозможна.

Многие из вас с завистью смотрят, как малыши легко и с удовольствием садятся на шпагат, спокойно садятся в позу лотоса и весело кувыркаются. Да что там малыши. По телевидению нередко показывают дедушек и бабушек, умеющих стоять на голове и приседать в идеальном шпагате. Вам хочется так же? Тогда откройте для себя некоторые секреты растяжки для начинающих.

Упражнения на растяжку — что вы должны знать

Существует два известных спортсменам упражнения на растяжку: динамические и баллистические. Первые — это обычная растяжка мышц. Вторые — баллистическая — использует растяжение за пределы возможностей конкретного человека. Начинающие спортсмены должны выбрать первый вариант стретчинга. О нем и пойдет сейчас речь.

Первым делом стоит выбрать время занятий. Специалисты в подавляющем большинстве уверены, что заниматься растяжкой лучше всего по вечерам, так как в это время мышцы находятся в «рабочем состоянии». Больше пользы вы получите, если станете тренироваться в одно и то же время.

Имеет значение регулярность и постоянство тренировок. Если человек будет «тянуться» один раз в неделю – вряд ли он достигнет особого результата. Можно понемногу заниматься упражнениями каждый день, но лучше уделить тренировкам один час. Удобно совмещать растяжку с просмотром любимой передачи или сериала. Так можно убить сразу двух зайцев.

Не торопитесь и не «рвите» мышцы. Это не может привести ни к чему хорошему. Помните, что тянуться надо очень осторожно, нагрузку увеличивать постепенно. Вы не должны испытывать никакой адской боли во время выполнения упражнений. Можете быть уверены, что при постоянных тренировках вы сможете добиться желаемого результата.

Мышцы, с которыми вы работаете, не нужно напрягать, а, наоборот, надо максимально расслаблять. Только так их можно хорошо растянуть.

Разминка должна стать основным правилом для начинающих. До начала упражнений обязательно надо разогреться. Дышите равномерно и спокойно.

Упражнения на растяжку для новичков

Упражнения на растяжку, как, впрочем, и упражнения на гибкость, существуют в большом количестве. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее известными и эффективными.

Для растяжки мышц рук нужно сцепить пальцы рук за спиной и поднять руки вверх. Подбородок надо прижать к груди и удерживать это положение секунд десять.

Теперь потяните спину. Руки надо вытянуть над головой и сцепить пальцы. Теперь медленно наклоняетесь вправо, при этом правая рука тянет над головой левую руку, пока вы не почувствуете напряжение.

Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, сядьте и разведите ноги в стороны. Осторожно, без рывков, потянитесь грудью к полу.

А сейчас выполните любимое упражнение всех малышей. Сядьте сначала на пол, сведите вместе стопы. Спина прямая, медленно нажимаете на колени. Постарайтесь прижать их (по возможности) к полу. Растяжка усиливается небольшим наклоном корпуса вперед.

В конце тренировки упражнения на растяжку полезно будет растянуть шейные мышцы. Нужно поднимать и опускать голову в разные стороны. Выполните наклоны головы: левое ухо тянется к левому плечу, а после этого — правое ухо тянется к правому.

Как садиться на шпагат

Многие уверены, что главный показатель хорошей растяжки — умение сесть на шпагат. Не сомневайтесь, все в ваших силах. Хотя, если от природы человек не обладает повышенной гибкостью, то на шпагат он сможет сесть не очень скоро. Пусть это не будет поводом для расстройства, ведь многое в этой жизни достигается упорным стремлением и трудом.

Лучше всего начинать с выполнения поперечного шпагата. Нужно сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны пошире. Теперь начинайте выполнять наклоны к каждой ноге вперед и вбок. После каждого наклона боль должна понемногу нарастать, а с ней и увеличивается растяжка.

Что еще почитать:

Отзывы к статье