Скакалка для похудения

Все уже поняли, что с помощью одних диет, без физических упражнений, заметно сбросить вес не удастся, а занятая работой или домашними делами женщина не всегда имеет время ходить в фитнес-центры или бассейны. Всем знакомая скакалка — хороший инструмент для похудения, ведь прыжки со скакалкой позволяют быстро худеть, сжигая за 15 минут почти 200 ккал.

В социальных сетях и литературе раздел «Как похудеть при помощи скакалки», стал невероятно востребованным.

Скакалка для похудения — худеть быстро, в области ног и бедер

Скорее всего, в вашем доме завалялась со времен детства или юности где-нибудь в шкафу скакалка. Так вот, нужно отыскать ее, или купить новую, и устроить домашний фитнес-центр. И не сомневайтесь, что простая скакалка поможет вам постройнеть не хуже, чем знаменитые диеты для похудения. Это объясняется тем, что энергозатраты упражнений со скакалкой больше, чем занятий бегом. Чтобы заняться бегом, еще необходимо выбирать место и время, да и от погоды вы зависите. А попрыгать со скакалкой у вас получится в любое свободное время в собственном доме.

Мало того — как утверждают кардиологи, этот тренажер, уникальный, простой и эффективный, дает пользу, равносильную дорогим кардиотренажерам. Если говорить непосредственно о похудении, то упражнения со скакалкой помогут сжигать по 200 ккал за 15 минут, конечно, если их интенсивность равна 100 подскокам в минуту. Это значит, что вы будете наблюдать постепенное уменьшение веса даже при занятиях в среднем темпе, а он вполне доступен людям с большим весом.

Польза от прыжков на скакалке

Существует еще один важный факт, скакалка для похудения — на порядок эффективнее других способов, когда необходимо похудение в ногах и бедрах. Будет идеально, если вы сочетаете скакалку с велотренажером, но если у вас последнего не имеется, все равно будет заметно похудение в области ног и бедер, усиление тонуса мышц. Уже в первые пару недель занятий заметно увеличится их плотность.

Нужно отметить также, что прыжки со скакалкой не только способствуют похудению, но и весьма благотворно влияют на здоровье. Происходит стимуляция работы мышечной и сердечнососудистой систем, выведение шлаков из организма, уходят застойные явления, происходящие в венах ног, а это — хорошая профилактика варикоза. Так что, кроме освоения нового метода похудения, ваш организм во время занятий со скакалкой придет в тонус, да и настрой улучшится. Эффект будет еще больше, если вы будете после занятий со скакалкой пить отвары трав для похудения или зеленый чай.

Перед тем, как начать упражнения со скакалкой, нужно подобрать ее длину, по вашему росту. В таком случае прыгать со скакалкой вам будет проще и легче, нагрузка станет больше, а похудение пойдет быстрее. Длина скакалки 2,1 м соответствует росту до 1,52 м, 2,5 м – росту 1,52-1,67, 2,8 м – росту 1,67-1,83, 3,1 м – росту более 1,83 метра.

Методика похудения со скакалкой

Занятия нужно начать с самых простых прыжков. В норме прыжки со скакалкой – невысокие. Не старайтесь прыгать высоко. Во время прыжка в работе нужно задействовать только ноги, запястья и предплечья, а корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении. В таком положении вы станете худеть правильно, так как основная нагрузка затронет как раз проблемные зоны. Если сразу у вас не получается — не нужно отчаиваться, постепенно вы научитесь. Первые прыжки нужно делать в спокойном темпе, который постепенно увеличивается.

Польза от прыжков на скакалке состоит в том, что всего за 10 минут в день прыжков со скакалкой (плюс сбалансированное питание или разгрузочные дни) вы постройнеете и навсегда забудете о лишнем весе.

Если говорить дополнительно о диетах для похудения, то лучше здесь посоветоваться с диетологами, особенно если вы решили сесть на жесткую диету. Дело в том, что скакалка для похудения — это хорошая нагрузка, а строгие диеты и без того забирают много сил у организма.

 

Что еще почитать:

Отзывы к статье