Как убрать живот мужчине упражнения

Для большинства мужчин за 30, и даже более молодого возраста, пивной живот становится проблемой. Здесь необходимо уточнить, что не существует в природе никаких «пивных» или, скажем, «булочных» животов. Мужчины могут и не пить пиво, но живот все-таки появляется. Почему так происходит? Почему живот называют именно пивным, ведь такое же точно «брюшко» проявляется как следствие обычного переедания? Оказывается, пиво способствует отложению жира, и оно начинается именно в брюшной полости. Поэтому у нас в народе большие животы у мужчин назвали пивными. Значит, для того, чтобы убрать живот мужчине нужно ответить на вопрос: «По какой причине появился живот?». Устраняя причины, будет легче устранить их последствия.

Причины появления у мужчин живота

1. Частое переедание или частое употребление таких продуктов, как пиво. Это основная проблема, ведущая к появлению у мужчин лишнего веса.
2. Отсутствие физических нагрузок. Гиподинамия, в купе с перееданием, ведет к быстрому увеличению веса, которое начинается у особ мужского пола с брюшной полости.
3. Возрастные изменения. С возрастом замедляется обмен веществ и многие процессы, которые происходят в организме. Это дает толчок отложению жира. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролировал до этого отложение жира.

При низком уровне тестостерона у мужчин происходит замедление метаболизма, и наоборот, лишний вес приводит к снижению тестостерона. Образуется замкнутый круг, вследствие чего сбросить лишние килограммы мужчине не удается.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот мужчине нужно начать с изменения рациона питания. Первым делом, придется исключить жирное, мучное, сладкое. Сведите к минимуму потребление фаст-фуда, сладких кондитерских изделий, в том числе шоколада, жирного мяса. Употребляйте в пищу много свежих овощей и фруктов, зерновые каши, морепродукты, зелень, ягоды. В перечисленных продуктах содержится большое количество клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения.

Также имеет немалое значение режим питания. Быстрому перевариванию пищи беспорядочное питание и частые перекусы отнюдь не способствуют.

Что способствует похудению — основные правила питания

Питаться нужно дробно (небольшой объем пищи за каждый прием) т.е. лучше съедать свое дневное количество пищи, например, за 5 приемов, чем как раньше — за 3 или даже 2 раза.

Постарайтесь соблюдать временной режим между всеми приемами пищи. Ваш организм постепенно привыкнет, и будет происходит быстрое усвоение пищи.

Не нужно есть на ночь. Желательно не ужинать после 18-19 часов. Если сильно хотите, можете поесть фруктов либо овощей, выпить кефира или стакан чая без сахара.

В рационе питания изменения должны происходить постепенно, иначе вы не выдержите и быстро возвратитесь к прежнему рациону. Нужно помнить, что снижение веса идет только тогда, когда количество поступающих калорий меньше количества затраченных. Этого соотношения можно достигать, уменьшив объем поступающих калорий. Это можно сделать, уменьшая объем и калорийность пищи, или увеличив расходуемые калории, занявшись активной физической деятельностью.

Физкультура и похудение

Как убрать живот мужчине — для этого разработаны специальные упражнения, и их не сложно найти. Физическая нагрузка станет очень хорошим подспорьем для похудения. Однако не нужно сразу же начинать тяжелые физические нагрузки. Сначала будет достаточно составления для себя комплекса несложных физических упражнений. Вы сможете их сделать дома. Позже можете подключать упражнения с гантелями, а также кардиоупражнения (плавание, бег, езда на велосипеде). Необходимо обязательно включить упражнения для пресса, которые помогут подтянуть мышцы брюшной полости и уменьшить живот.

Тестостерон ускоряет метаболизм

Как говорилось раньше, гормон тестостерон помогает ускорению у мужчин метаболизма, поэтому борьба с лишним весом станет легче и быстрее при достаточном уровне тестостерона.

Что еще почитать:

Отзывы к статье