Китайская гимнастика

Очень часто приходится слышать от знакомых и приятелей о том, как трудно избавиться от лишних килограммов. Но вот проходит некоторое время, вы смотрите на себя в зеркало, и понимаете, что пора бороться с лишними килограммами и вам тоже. Если не хотите изнурять себя всякими новомодными диетами и подвергаться тяжелым нагрузкам, рекомендуем испробовать на себе дыхательную гимнастику, которая называется цзяньфэй.

Уже по одному названию китайская гимнастика ясно, что эти дыхательные упражнения придуманы китайцами. Любопытно, что слово «цзяньфэй» в переводе на русский означает «сбросить жир». Не стоит много говорить об эффективности этого рода занятий. Вам достаточно взглянуть на фигуру среднестатистического китайца или китаянки – у 80% этой нации нет с лишним весом никаких проблем.

По сути, дыхательная китайская гимнастика представляет комплекс абсолютно несложных и во многом даже приятных упражнений. Подходить к выполнению этих упражнений нужно серьезно. Цель китайской гимнастики цзяньфэй — нормализация обмена веществ, потому что чаще всего люди обзаводятся лишним весом из-за неправильного метаболизма. В таком случае весьма помогает правильное дыхание, способное несколько мобилизовать резервы организма, и тогда организм начинает функционировать в нужном ритме.

Чтобы избавиться от лишнего веса, понадобится только выполнять три главных упражнения – «волна», «лотос», и «лягушка». Кстати, следует отметить, что благодаря занятиям гимнастикой гимнастикой цзяньфэй, немного притупляется или совсем исчезает чувство голода.

Упражнение «лотос» – отлично помогает снять усталость и привести в норму обмен веществ в организме.

Сначала садитесь на пол, скрещивая ноги. Затем разворачиваете левую ладонь вверх и кладете ее на правую ладонь. Потом опускаете руки на бедра перед животом. Выпрямляете спину, а плечи и подбородок опускаете немного вниз, глаза закрываете, и касаетесь неба кончиком языка. Далее глубоко вдыхаете и представляете что-нибудь приятное, находитесь в покое и гармонии с миром. Первые пять минут дышите глубоко и свободно, полностью концентрируясь на дыхании. Последующие пять минут дышать нужно максимально свободно, без контроля. А в последние десять минут не думаете о дыхании вообще. Дышите так, как это делаем всегда в привычной ситуации.

По своей сути, упражнение «лотос» — медитация, здесь нужно расслабиться максимально и постараться прийти к внутренней гармонии.

Упражнение «лягушка» – для ускорения процесса похудения. Оно отлично успокаивает нервную систему.

Возьмите небольшой стульчик и сядьте на него. Далее поставьте ноги на ширине плеч, причем голень с бедром должны составить острый угол. Сжимайте в кулак левую кисть и обхватывайте ее правой рукой. Локти прижмите к коленям и упритесь в кулак лбом. Закрываете глаза и расслабляетесь. Далее дышите следующим образом – во время вдоха напрягаете живот, при выдохе — расслабляете. Выполняется упражнение в течение 15 минут, по три раза в день

Упражнение «волна» – для утоления чувства голода.

Для начала ложитесь на пол, вверх лицом, ступни положите также ровно. Согните ноги под прямым углом. Одна ладонь опускается на центр живота, а вторая укладывается на грудь. На вдохе живот втягивается как можно сильнее, и дыхание задерживается на 2 секунды. На выдохе грудь втягивается, а живот выпячивается.

За одно занятие оздоровительной китайской гимнастикой вы должны выполнить сорок подходов данного упражнения.

В заключение хочется добавить следующее: китайская гимнастика цзяньфэй, требует постоянного контроля за дыханием и полного расслабления. Нужно подходить комплексно к выполнению упражнений, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Худейте с легкостью и приобретите внутреннюю гармонию!

Что еще почитать:

Отзывы к статье