Китайская гимнастика



Китайская гимнастика

Очень часто приходится слышать от знакомых и приятелей о том, как трудно избавиться от лишних килограммов. Но вот проходит некоторое время, вы смотрите на себя в зеркало, и понимаете, что пора бороться с лишними килограммами и вам тоже. Если не хотите изнурять себя всякими новомодными диетами и подвергаться тяжелым нагрузкам, рекомендуем испробовать на себе дыхательную гимнастику, которая называется цзяньфэй.

Уже по одному названию китайская гимнастика ясно, что эти дыхательные упражнения придуманы китайцами. Любопытно, что слово «цзяньфэй» в переводе на русский означает «сбросить жир». Не стоит много говорить об эффективности этого рода занятий. Вам достаточно взглянуть на фигуру среднестатистического китайца или китаянки – у 80% этой нации нет с лишним весом никаких проблем.

По сути, дыхательная китайская гимнастика представляет комплекс абсолютно несложных и во многом даже приятных упражнений. Подходить к выполнению этих упражнений нужно серьезно. Цель китайской гимнастики цзяньфэй — нормализация обмена веществ, потому что чаще всего люди обзаводятся лишним весом из-за неправильного метаболизма. В таком случае весьма помогает правильное дыхание, способное несколько мобилизовать резервы организма, и тогда организм начинает функционировать в нужном ритме.

Китайская гимнастикаЧтобы избавиться от лишнего веса, понадобится только выполнять три главных упражнения – «волна», «лотос», и «лягушка». Кстати, следует отметить, что благодаря занятиям гимнастикой гимнастикой цзяньфэй, немного притупляется или совсем исчезает чувство голода.

Упражнение «лотос» – отлично помогает снять усталость и привести в норму обмен веществ в организме.

Сначала садитесь на пол, скрещивая ноги. Затем разворачиваете левую ладонь вверх и кладете ее на правую ладонь. Потом опускаете руки на бедра перед животом. Выпрямляете спину, а плечи и подбородок опускаете немного вниз, глаза закрываете, и касаетесь неба кончиком языка. Далее глубоко вдыхаете и представляете что-нибудь приятное, находитесь в покое и гармонии с миром. Первые пять минут дышите глубоко и свободно, полностью концентрируясь на дыхании. Последующие пять минут дышать нужно максимально свободно, без контроля. А в последние десять минут не думаете о дыхании вообще. Дышите так, как это делаем всегда в привычной ситуации.

По своей сути, упражнение «лотос» — медитация, здесь нужно расслабиться максимально и постараться прийти к внутренней гармонии.

Упражнение «лягушка» – для ускорения процесса похудения. Оно отлично успокаивает нервную систему.

Возьмите небольшой стульчик и сядьте на него. Далее поставьте ноги на ширине плеч, причем голень с бедром должны составить острый угол. Сжимайте в кулак левую кисть и обхватывайте ее правой рукой. Локти прижмите к коленям и упритесь в кулак лбом. Закрываете глаза и расслабляетесь. Далее дышите следующим образом – во время вдоха напрягаете живот, при выдохе — расслабляете. Выполняется упражнение в течение 15 минут, по три раза в день

Упражнение «волна» – для утоления чувства голода.

Китайская гимнастикаДля начала ложитесь на пол, вверх лицом, ступни положите также ровно. Согните ноги под прямым углом. Одна ладонь опускается на центр живота, а вторая укладывается на грудь. На вдохе живот втягивается как можно сильнее, и дыхание задерживается на 2 секунды. На выдохе грудь втягивается, а живот выпячивается.

За одно занятие оздоровительной китайской гимнастикой вы должны выполнить сорок подходов данного упражнения.

В заключение хочется добавить следующее: китайская гимнастика цзяньфэй, требует постоянного контроля за дыханием и полного расслабления. Нужно подходить комплексно к выполнению упражнений, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Худейте с легкостью и приобретите внутреннюю гармонию!

Что еще почитать:

Обруч для похуденияОбруч для похудения
Упражнения для похудения рукУпражнения для похудения рук
Тренируем нижний пресс правильноУпражнения для мышц живота
Утренняя зарядка для похуденияУтренняя зарядка для похудения
Сколько нужно бегать, чтобы похудетьСколько нужно бегать чтобы похудеть

Отзывы к статье