Степпер тренажер



Степпер тренажерНе всем известно, что значит степпер. Этим словом называют специальный тренажер для выполнения движений, подтягивающих мышцы ног, а также ягодичные мышцы.

Тренажер назвали «stepper» потому, что его название происходит от слова «шаг» (по-английски «step»), а сами упражнения на нем напоминают шаги по ступеням лестницы. Основное движение на этом тренажере — поднимание ног на степпер и последующий перенос массы тела с одной ноги на другую.

Польза степперов

Очень удобен тренажер-ступени для занятий в домашних условиях, потому что он не займет много пространства. Особенно удобны в этом смысле мини-степперы, которые после каждой тренировки можно легко убирать.

Занятия вместо пробежек на улице на степпере в условиях вашего дома избавят вас от собак и толп мешающих людей, а также ваше время будет значительно сэкономлено.

Во многих тренажерах — лестницах есть мини-компьютеры, позволяющие выбирать для ваших тренировок оптимальный режим. Конструкция степпера призвана защитить вас во время занятий от растяжек и вывихов.

В основе работы степпера — имитация действия спортсменов на велотренажерах, на беговых дорожках и подъема по лестнице, что улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, поэтому их относят к группе кардио-тренажеров.

Большим преимуществом этих тренажеров является то, что для тренировок на них не существует никаких противопоказаний. По этой причине занятия на степпере рекомендованы не только для молодежи, но и для пожилых людей.

Тренируясь на степпере, вам удастся укрепить мышцы ягодиц и ног, избавиться от лишнего веса и укрепить выносливость. Особенно популярны эти тренажеры среди девушек, которые мечтают иметь красивую форму ног, но не располагают временем для занятий в фитнес-зале.

Существует 2 вида степперов:

Зависимые педали

Степперы, имеющие зависимый ход педалей, представляют собой две движущиеся сопряженные ступени. Этот вид не потребует от вас большого старания. Как правило, такие степперы имеют дополнительную комплектацию рукоятками со шнурами для рук или рычагами. Плечевой пояс также получает возможность работать.

Независимые педали

Тренажер-ступени с независимым движением педалей. Меньшую нагрузку на суставы дает именно этот вид, но при этом общее число работающих мышц будет больше. В работу включаются, как их называют, мышцы-стабилизаторы. Если говорить упрощенно, когда нагружается левая нога, мышцы правой тоже начинают работать. Безусловно, работа на таком степпере имеет во много раз большую продуктивность. Кроме того, работая на степпере с независимым ходом, вы даете возможность отдельной регулировки нагрузки для каждой ноги.

Советы для занятий на степпере

  • Чтобы эффективно заниматься на степпере, следует принять правильное положение корпуса. Стоять вы должны прямо, слегка наклонившись вперед.
  • Сильно сгибать спину и сближать колени нельзя.
  • Ноги должны полностью стоять ступнями на педалях, и при этом делать широкие шаги. Только таким образом вы сможете дать на мышцы ягодиц и ног хорошую нагрузку, не нагружая при этом суставы, в результате чего придете к желаемой цели.
  • Интенсивность занятий на степпере зависит напрямую от количества шагов, выполненных за минуту. Чем большее количество шагов вы сделаете за одну минуту, тем больший эффект даст тренировка.
  • Не рекомендуется давать себе сразу чрезмерные нагрузки во избежание перетренированости.
  • Во время тренировки, следите за пульсом, потому что нагрузка на вашу сердечнососудистую систему в это время громадна. Оптимальное количество сердечных ударов в минуту рассчитать очень просто: нужно от 180 отнять свой возраст.

Такой расчет частоты пульса разработали медики, и его используют все тренеры.

Итак, работая на любом из названных видов степперов, сначала выясните, какую вам нужно соблюдать нагрузку и скорость ходьбы, чтобы пульс поддерживался на уровне подсчитанного показателя.

Что еще почитать:

О пользе аэройогиАэройога 10 плюсов
Поза йоги моста сету бандхасанаЙога для здоровья
Домашние дела с пользой для фигуры или фитнес на кухнеДомашние упражнения для похудения
Фитнес упражнения для идеальной фигурыУпражнения для идеальной фигуры
Ударим йоготерапией по гипертонииЙоготерапия

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте

  • Виктор:

    Это замечательная штука! Я прежде всего посоветовался с кардиологом и тренер для меня сделал отдельную программу, так как я — сердечник. Дозированная нагрузка и правильный комплекс — результат превзошёл ожидания!

    [Ответить]