Йога для здоровья



Йога для здоровьяДва этих понятия — йога и здоровье — очень тесно связаны. Широко известна польза йоги для здоровья, и ее уже мало кто опровергает. Исцеляющее воздействует йога как на физическое состояние, так и на психическое. Ведь йога, в отличие от обычной медицины, совсем по-другому решает вопрос о том, какие понятие входят в здоровье.

Люди начинают заниматься йогой с целью общего оздоровления, или решают конкретные проблемы со здоровьем. Например, принцип интервальных тренировок для желающих похудеть положен в основу известной системы йога протокол табата. Они оптимизируют функции всего организма — пищеварения и мышц, иммунитета и кровообращения. Одним приходится искать в йоге устранения болей в спине, другие – хотят снять стресс. Чрезвычайно полезна система йоги для лечения эндокринной системы.

Позу моста — сету бандхасана – считают одной из основных поз. Прогиб позвоночника раскрывает и укрепляет поясничный отдел позвоночника, грудную клетку, кости таза, а также передние поверхности мышц бедер. Поза моста помогает работе нервной и пищеварительной системы, оживляет позвоночник.

Вы получаете дополнительный эффект, выполняя позу моста – это эффект укрепления и раскрытия, при этом отлично накачиваются ягодичные мышцы.

При наличии проблем в поясничном или шейном отделах позвоночника, необходимо выполнять эту асану очень осторожно, и прекращайте немедленно данное упражнение при малейшей боли или возникновении дискомфорта.

Техника выполнения

Нужно лечь на спину, поставить при этом ноги на ширину плеч таким образом, чтобы получился прямой угол между полом и голенью. Стопы стоят параллельно друг другу, пальцы ног немного завернуты внутрь, параллельны друг другу также внешние стороны стоп.

Помогая себе руками, приподнимайте спину. Старайтесь очень сильно напрягать ягодичные мышцы – так вам удастся поднимать спину на наибольшую высоту. Переносите вес на предшейные позвонки, прижимая к шее подбородок. Не напрягайте ни в коем случае шейный отдел и не поворачивайте головой, чтобы не получить серьезных травм.

Теперь руками не нужно поддерживать спину. Вытяните их просто вдоль тела или соедините в замок, оставив на полу. Можно также руками обхватить щиколотки. Те, кто еще новичок в выполнении сету бандхасана, могут придерживать спину в районе поясницы кистями, но запрещается переносить весь вес на руки.

Дыхание

Когда находитесь в исходном положении, нужно глубоко вдохнуть. Задерживайте дыхание при подъеме тела, во время сохранения конечной позы и возвращения в исходное положение. Когда выполните позу, примите исходное положение и выполните выдох.

Заметьте, что в позе моста у некоторых полных женщин может начаться одышка, иногда даже возникает кашель. Это объясняется перекрытием во время выполнения асаны некоторых дыхательных путей. В таком случае принимайте позу столько времени, сколько сможете. Кашель и першение в горле пройдут со временем.

Повторы и продолжительность

Позу выполнять нужно на 8-12 счетов. Необходимо пребывание в данной асане постепенно доводить до двух минут. В случае, если вы устали при выполнении позы моста, йога рекомендует подтянуть колени к груди и покачаться несколько раз в разные стороны или выполнить позу рыбы. С помощью этой контр-позы вы сможете восстановить дыхание.

Противопоказания

Если у вас проблемы со спиной (хронические заболевания или боль в области поясницы). Новичкам в йоге нужно заниматься с инструктором, не рискуя собственным здоровьем. Обратите внимание и на общее состояние собственного здоровья, учитывая медицинские противопоказания.

Что еще почитать:

Домашние дела с пользой для фигуры или фитнес на кухнеДомашние упражнения для похудения
Фитнес упражнения для идеальной фигурыУпражнения для идеальной фигуры
Ударим йоготерапией по гипертонииЙоготерапия
Как получить голливудскую фитнес фигуру звездФитнес фигура
Как спорт подливает здоровья и молодостьСпорт и здоровье

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте