Упражнения для идеальной фигуры



Упражнения для идеальной фигурыМногие в современном обществе считают идеальную фигуру прямой дорогой к личному счастью, залогом успеха и высокой самооценки. Чтобы обрести и поддержать идеальную фигуру, разработали множество упражнений. Но чтобы добиться впечатляющего результата, нужно выполнять все упражнения в комплексе, и при этом соблюдать простые правила по уходу за собой. Предлагаемый комплекс нескольких упражнений для идеальной фигуры позволяет значительно улучшить фигуру и самочувствие.

Вас прельщает идеальная фигура? Упражнения, выполненные в комплексе, помогут сбыться вашей мечте.

Упражнение для плоского живота

Сначала ложитесь на спину, затем согнутые ноги поднимайте вверх параллельно поверхности пола. Наиболее сложное в этом упражнении — необходимость следить, чтобы постоянно была прижата к полу поясница. С этой целью придется в постоянном напряжении держать мышцы верхней части пресса. Выполняя упражнение, руки сведите за головой. Голову и плечи на вдохе нужно приподнимать вверх и вперед, и опускать обратно на выдохе.

Упражнение для упругости ягодиц

Как сделать идеальную фигуру и подтянуть ягодицы? Лучшее упражнение для упругости ягодиц — это полуприседания. Нужно принять исходное положение. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, колени расслабьте и немного согните. Живот подтяните, а плечи расслабьте. Представляйте, что хотите сесть на стул. Делайте приседания, как обычно, но не опускайте таз ниже уровня колен. Выполняя приседания, держите вес тела, опираясь на пятки. Выполнение неполных приседаний позволит укрепить мышцы и не приведет к растяжкам. Сделать можно столько повторов, сколько сможете, и переходите к очередному упражнению.

Упражнение для тонкой талии

Садитесь в «позу йога», скрестив под собой ноги. Постарайтесь тянуться вверх макушкой и одновременно удерживать спину прямой, избегая в пояснице прогиба. Поднимая руки вверх, вздохните глубоко. При этом нужно следить, чтобы ваши плечи были низко опущены, и в позвоночнике не было изгибов. На выдохе нужно повернуть корпус вправо и задержаться на несколько секунд. Опять глубоко вдохните и поверните корпус налево. Удерживая себя в вытянутом положении и концентрируя внимание на осанке, сделайте 12 повторов. Наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять 12 упражнений за 7 минут.

Упражнение для стройности

В положении стоя, поставить ноги на ширину плеч. Левая рука ложится на пояс, а правая поднята вверх. Выдыхая, необходимо вытягивать правую руку в сторону, как можно дальше, не нарушая равновесия. Корпус медленно поднимите вверх, и закрепите на несколько секунд это положение. На выдохе опустите корпус в исходное положение и поменяйте положение рук. Следует выполнить для каждой стороны по20 — 25 повторов, уделяя при этом внимание нижней части своего корпуса.

Как поддержать идеальную фигуру?

Одними только упражнениями довольно сложно достичь идеальной фигуры. Нужно строго относиться к соблюдению режима дня и кое в чем себе отказывать. Скорее всего, многие перечисленные советы не покажутся вам новыми, однако соблюдать рекомендации для поддержания стройной фигуры могут далеко не все. Нужно просто попробовать, и вы уже через несколько дней почувствуете разницу.

  • Надо полностью отказаться от сладкого и мучного. Не позволяйте себе даже маленьких кусочков торта и разных сладостей. Каждой съеденной конфетой вы только портите вашу фигуру. Также крепкий кофе или чай с добавлением сахара разрешается пить только по утрам.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Проводить в спортзале по шесть часов вовсе не обязательно, но если вы будете регулярно заниматься, это окажет положительное влияние на тонусе мышц и подтянутости кожи. Очень полезно делать утреннюю зарядку и заниматься пробежками.
  • Запретите себе принимать пищу по вечерам. Еда, которую съедают после 18 часов, не успеет усвоиться полностью, и отложится в виде жировой прослойки. Занимаясь уходом за собой или домашними делами, постарайтесь отвлекаться от мыслей о пище.

Что еще почитать:

Ударим йоготерапией по гипертонииЙоготерапия
Как получить голливудскую фитнес фигуру звездФитнес фигура
Как спорт подливает здоровья и молодостьСпорт и здоровье
Домашняя йога для начинающихДомашняя йога
Энергетический браслет «Power Balance» - узнай, на что ты способен!Энергетический браслет Power Balance — узнай, на что ты способен

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте