Правильное и сбалансированное питание для подростков

Подросткам, вероятно, наиболее трудно в этом мире. Молодые люди ежедневно сталкиваются с массой новшеств вокруг них. Происходящие в организме гормональные изменения, учебные обязанности, первые любовные драмы, семейные противоречия — лишь некоторые из проблем, которые собираются на их юные головы.

Как я выгляжу

Один из наиболее актуальных вопросов для молодежи – «как я выгляжу», а распространенные диеты являются инструментом, используемым для снижения веса у взрослых людей.

Подростки иногда применяют их для себя по недостатку компетентности, выбирая несоответствующие их возрасту диеты, которые, скорее, приносят им вред, чем помощь. Поэтому данный вопрос для подростков является гораздо более сложным и деликатным.

Особенности питания подростка

Когда речь идет о подростковой диете, необходимо учитывать, что рост у юных созданий еще не прекратился.

Будучи подростками, они продолжают расти и формироваться, и, следовательно, имеют потребности в питании, отличные от взрослых. Совершенно нормально, что рацион некоторых питательных веществ для подростков превышает таковой у взрослых.

Нужен кальций

Часто, однако, широко распространенные диеты ограничивают потребление многих продуктов. Их применение создало бы проблемы для подростков из-за дефицита питательных веществ. Быстрый рост костей, например, происходит между 12 и 17 годами, но после этого он продолжается до 25 лет назад, хотя уже и не так быстро.

Если в рационе подростка или юноши ограничено потребление кальция, его рост будет замедленным, что очень вредно для здоровья. Кроме того, последствия подобного питания могут сказаться в позднем возрасте — у пожилых людей недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Одним из наиболее тревожных аспектов в отношении подростковой диеты является психический фактор. Частое или полное ограничение определенных продуктов может вызвать серьезное расстройство питания. Вы должны знать, что жертвами расстройств пищевого поведения (анорексия и булимия) может быть не только девушки, но и парни.

Строгие диеты молодым людям не рекомендуются, однако, накладывают некоторые ограничения в рационе в связи с растущей волной ожирения среди детей и подростков.

Посоветуйтесь с диетологом

Если у подростка возникли проблемы с весом, вы не должны устанавливать резкое ограничение калорийности пищи. Он просто должен изменить свои привычки питания с помощью разработки и поддержания долгосрочной диеты. В необходимости такой программы питания необходимо обратиться к специалисту – врачу-диетологу. Вполне возможно, что придется пройти обследование организма подростка и у других врачей.

Продукты для подростка

Рацион питания подростка должен содержать в себе все необходимые для роста организма вещества. Особенное внимание необходимо уделить содержанию продуктов, богатых кальцием для роста костей скелета, белками для развития мышечной массы, простыми и сложными углеводами для получения организмом «длительной» энергии, а также обеспечивающих витаминами и минералами для поддержания здорового образа жизни.

В первую очередь, это молочные продукты – творог, кефир, йогурт, сыр.

В рационе подростка должны в достаточном количестве присутствовать продукты, содержащие много клетчатки и пищевых волокон. Это продукты из цельного зерна, бобовые, фрукты и овощи. От белого хлеба не стоит отказываться совсем.

Стоит ограничить употребление продуктов, в которых много сахара, жиров и соли.

Не малую роль играет мясо и рыба как источник ценного животного белка, ведь он служит строительным материалом для строительства мышц.

Что еще почитать:

Отзывы к статье