Упражнения для мышц живота

Слой жира под кожей в области живота имеется у любой женщины, даже если она выглядит вполне стройной. Ведь жир – необходимое условие для вынашивания ребенка, предусмотренное природой. Толщина такого слоя бывает различной, и от этого показателя будет зависеть, плоский у вас живот или не очень.

Те дамы, чьи животики далеки от совершенства, должны будут хорошо потрудиться, чтобы толщина жировой прослойки была сведена к минимуму и был подчеркнут рельеф пресса. Однако не впадайте в отчаяние! Грамотно построенные тренировки для пресса в сочетании с хорошо сбалансированным питанием могут творить чудеса.

Правильные упражнения для мышц живота — залог успеха формирования плоского живота

Также, как и любые другие важные дела, перед тренировкой мышц пресса вы должны обдумать действия. Это ведь не спонтанный набор упражнений. Есть несколько правил, выполняя которые, вы сможете достичь наибольших результатов.

Вот эти правила упражнений:

Упражнения для мышц живота выполняются на голодный желудок (полезнее всего по утрам), а после занятий нельзя есть 2 часа.

Нужно постоянно следить за правильным дыханием во время тренировок, потому что лишь правильное дыхание сделает вас выносливее и закрепит результат;

Обязательно восстанавливайте дыхание в кратких перерывах между упражнениями. Вы дадите отдохнуть своим мышцам.

Если основная цель тренировок — избавление от лишних жировых отложений в зоне живота, то необходимо все упражнения делать как можно быстрее, и повторять их многократно. Если же поставлена цель стать обладательницей твердого животика с рельефом, то упражнения постарайтесь выполнять медленно, повторяя не более 10 раз каждое из них, в несколько подходов.

Эффективные упражнения для нижних мышц живота

Для победы над таким коварным врагом, как жир, расположенный внизу пупка, вам придется правильно поработать с нижним прессом. Отличный помощник в этом деле — подъемы корпуса из положения лежа при одновременно поднятых выпрямленных ногах. Те, для кого это упражнение на первых порах кажется трудновыполнимым акробатическим этюдом, могут немного облегчить его, если согнуть ноги в коленях под 90 градусов и скрестить их. Руки должны быть расположены вдоль тела. Во время подъема лопатки полностью отрываются от пола, а грудь должна прикоснуться к бедрам. Повторяйте такое упражнение 12-15 раз.

Хорошим способом проработки верхнего и нижнего пресса будет упражнение «поза U». Чтобы его выполнить, необходимо, лежа на спине, поднять вверх ноги, расположив их перпендикулярно полу, при этом руки сцеплены в замок за головой. Таз необходимо оторвать от пола, потянув ноги вверх, пятки «смотрят» в потолок. В это же время отрываете лопатки от пола и притягиваете корпус к бедрам. Задержитесь на 3-5 секунд и лягте на пол, расслабившись целиком. Повторяйте 12-15 раз.

Главное – понять, что для максимальной эффективности выполняемых вами упражнений, необходимо приложить старания к качеству, а не гнаться за числом повторов.

Тренируют мышцы пресса и в висячем положении. Для этой цели вам понадобится перекладина. Расположите руки на перекладине на расстоянии, равном ширине плеч, ноги –прямые. Начинайте медленно их поднимать до того положения, когда они будут параллельными полу. Необходимо подержать ноги в этом положении 3-5 секунд, после этого медленно их опустить. Повторяйте 10 раз.

Сделать тяжелее выполнение упражнений для пресса вам помогут гантели. Держать их нужно во время выполнения подъемов корпуса за головой. Новички пусть выберут гантели весом до килограмма (лучше 0,5 кг), а уже через месяц их вес могут увеличить до килограмма.

Что еще почитать:

Отзывы к статье