Продукты содержащие магний — зачем и как принимать

С самого детства мы получаем информацию о том, насколько полезен кальций, но почему-то мало слышим о другом элементе — магнии. Люди чистят зубы пастой, содержащей много кальция, пьют молоко и едят творог, чтобы их кости, ногти и волосы были в норме. Они прибегают к употреблению препаратов кальция и магния с высоким содержанием этого элемента и заботятся о том, чтобы в пожилом возрасте не превратиться в жертву остеопороза — хрупкости костей. И не свалиться с тяжелым переломом, отягощая родственников длительным состоянием нездоровья.

Но, несмотря на это, очень часто этих людей постигает разочарование! Невзирая на большое количество принятого кальция, их зубы продолжают разрушаться. Ногти начинают терять прочность и блеск, и, в придачу к прочим неприятностям, старение организма неминуемо огорчает остеопорозом. Вот почему пожилым назначаются препараты кальция при остеопорозе. А ведь существуют и еще некоторые довольно известные проблемы. Например, страдать от потери эластичности мышц — это не только мучиться от малоподвижности тела, но и получить риск инфаркта, так как сердце – также мышца!

Продукты содержащие магний

Получается парадокс? Человек пытается возместить недостаток кальция и употребляет в пищу продукты, в которых этого элемента много, и принимает препараты, содержащие кальций в избытке, а получает, неожиданно для себя, обратный эффект: кости становятся слабее, одновременно мышцы становятся неэластичными, а суставы — малоподвижными.

Никто не спорит, кальций необходим нашему организму. Но доказано следующее: если употреблять этот элемент без магния в достаточном количестве, то особую пользу от него вы не получите, а можете получить еще вред – он отложится там, где не должен. Кальций без магния усваиваться не может, а вместо костей и зубов придаст твердость мышцам и другим мягким тканям. Произойдет это потому, что при дефиците в клетках магния на его место приходит кальций. В случае, когда баланс нарушен в другую сторону (когда магния больше, чем вам необходимо), то излишки элемента выводятся из организма, не задерживаясь в клетках. Поэтому ученые придумали препараты кальция и магния.

Соотношение кальция и магния

Обычное соотношение этих двух элементов, чтобы они хорошо усвоились, 2:1 (то есть две части кальция и одна часть магния). Но проблема в том, что часто уже имеется явный недостаток магния, и ученые, исследователи данной проблемы, предлагают другие соотношения, до восстановления его дефицита. Кэрол Дин, автор книги «Чудо магния» утверждает, что нужна такая пропорция: 600мг магния на 1000мг кальция, а вот Питеру Гиллхаму принадлежит мысль, что к 3 долям кальция нужно присоединить 2 доли магния. Нужно учитывать, что магний нужен не только для нормального усвоения кальция. В присутствии магния будет лучше усваиваться витамин С, а также такие элементы, как натрий и фосфор.

Как правильно приобрести препараты кальция и магния?

После проведения некоторых несложных изысканий, можно составить список общих рекомендаций по подбору препаратов кальция и магния.

Прежде всего, обратите внимание, пишет ли производитель на упаковке, сколько имеется магния в препарате, который должен, судя по названию, этот магний содержать, и тогда вопрос «покупать или нет?» решается сам собой. Если вы прочитали фразу «соли магния» то имейте в виду, что по-разному усваиваются разные соли. На первом месте в этом случае будут цитраты, затем идут разные органические соли, к примеру, аспаргинат или лактат. Хуже всех усваиваются сульфаты или оксиды. Нужно помнить также и то, что жидкие препараты всасываются лучше, чем таблетированные.

Практикующие специалисты в области медицины, те, которые небезразлично относятся к здоровью пациентов, подтвердят, что восполнять и поддерживать баланс этих двух элементов – магния и кальция – нереально, если просто питаться продуктами, содержащими их.

Если вы задались целью восполнить дефицит это пары элементов, то вам придется выбрать «личный препарат», подходящий именно вам, и принимать его регулярно, а если понадобится, и в течение всей жизни. Не стоит ждать моментального чуда. Здоровье улучшится при условии терпения и ежедневных усилий по применению препаратов магния и кальция.

Что еще почитать:

Отзывы к статье