15 принципов здоровой диеты



15 принципов здоровой диетыКаждый человек хочет прожить долгую жизнь, быть здоровым и счастливым. Но как обеспечить здоровье своему организму? Не последнюю роль в нормальном функционировании всех органов играет здоровое питание. Существуют определенные принципы, придерживаясь которых, вы поддержите здоровье своего организма на долгие годы.

Вот 15 принципов здорового питания:

  1. Пейте воду, по крайней мере, 3 раза в день. Организм нуждается в пополнении жидкости – от этого зависит нормальная работа многих органов и красота вашей кожи. Выпивая в день 1,5 литра воды, вы заботитесь о своем здоровье.
  2. Ешьте каждые 3 часа. Если вы едите понемногу 4-5 раз в день, вы не будете передать, особенно вечером, и, соответственно, не будете набирать лишний вес.
  3. Никогда не пропускайте завтрак. Даже скромный завтрак принесет вам больше пользы, чем сытный ужин. Съешьте овсянку или вареное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба и немного сыра, чтобы начать успешный день.
  4. Употребляйте источники белка с каждым приемом еды. Белок необходим для «строительства» мышц и как источник энергии.
  5. Во время каждого приема пищи обязательно употребляйте овощи и фрукты. Яблоко или грейпфрут на завтрак, помидоры и огурцы на обед, банан на полдник и овощное рагу на ужин обеспечат вас необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
  6. Держите на рабочем месте что-нибудь домашнее, чтобы немного перекусить. Таким образом, вы всегда будете иметь под рукой что-то, чтобы снабдить энергией свое тело, если вы заняты и не имеете времени приготовить себе еду или пойти куда-нибудь поесть.
  7. Научитесь планировать. Приготовьте здоровую еду из дома, если вы должны находиться в таком месте, где вы не можете обеспечить себе нормальное питание. Таким образом, вы всегда будете есть хорошую еду.
  8. Очистите свой дом от нездоровых продуктов: уберите из своей жизни все, что вас соблазняет и создает плохие привычки в питании. Замените мороженое замороженным йогуртом с фруктами. Уберите жареные орехи и купите сырые. Удалите сахарницу со стола и поставьте на ее место мед. Уберите копченую колбасу и замените ее отварной куриной грудкой или говядиной. Не покупайте сдобного печенья, а в ящике стола держите печенье из цельнозерновой муки, орехи и сухофрукты.
  9. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, жиров, ароматизаторов и консервантов. Откажитесь от полуфабрикатов – в них эти вещества содержатся в избытке.
  10. Ограничьте или совсем откажитесь от кофе. Вместо этого, приготовьте зеленый чай или освежающую воду с лимоном, травяные чаи.
  11. Обеспечьте ваш рацион достаточным количеством необходимых полезных жиров – это рыбий жир, льняное, арахисовое, оливковое масло, или другие растительные масла холодного отжима. Избегайте употребления животных жиров из мяса.
  12. Ешьте рыбу, особенно жирную, дважды в неделю. В ней содержатся незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые влияют на долголетие.
  13. Молочные продукты употребляйте натуральные: сметану, сливочное масло, йогурт, кефир, простоквашу и т.п.
  14. Избегайте употребления жареной пищи. Она слишком жирная, что вредно для фигуры. Кроме того, поджаристая корочка содержит канцерогены. Запекайте продукты в духовке или отваривайте, готовьте на пару.
  15. Откажитесь от маргаринов и спредов – трансгенные жиры очень вредны для здоровья.

Что еще почитать:

Здоровые продукты но запрещенные во время диетыЗдоровые продукты но запрещенные во время диеты
Каким должно быть питание при диете по группе крови
Диета для полных и худых людейДиета для полных и худых людей
Зерновые продукты: польза или вредЗерновые продукты — польза или вред
Нужна ли борьба с ожирением: рекомендуемый вес для взрослыхРекомендуемый вес для взрослых

Отзывы к статье