Диета для полных и худых людей

Диетологи много раз объясняли, что человек может потерять вес быстро только тогда, когда он выбирает для своего рациона правильные продукты. Для избавления от лишнего веса рекомендуется рыба, нежирные молочные продукты, постное мясо и овощи. Часто люди, которые хотят перехитрить свой вес, спрашивают у диетологов, какие продукты нужно запретить. Ответ: зависит от состояния здоровья.

От чего отказаться

В любом случае, нужно уменьшить количество пищи. И забыть о продуктах с высоким содержанием сахара, соли, белой муки и жира. Надо обеспечивать организм водой — не менее 2 литров в день. Не нужно совсем отказываться от углеводов. Однако, хлеб нужно употреблять из цельнозерновой муки, а вот от булочек и тортов придется совсем отказаться.

По крайней мере, нужно садиться за стол 3-4 раза в день, и количество еды за один раз должно составлять не более 400-500 граммов. Если есть возможность, то лучше есть 5 раз в день, но порция уменьшается по весу, например, 200-300 граммов, советуют специалисты в области питания и диетологии.

Пища ни в коем случае не должна быть жирной и жареной. Ставку делайте на вареные, тушеные или печеные продукты.

Когда есть?

Специалисты рекомендуют первый раз есть через 1-2 часа после пробуждения. Второй раз — в 10-11 часов, в 12-13 — обедать, полдничать в 16, и ужинать примерно в 18 часов. Как видите, интервал между приемами пищи 2-3 часа.

Тем не менее, эти советы — для людей с нормальным здоровьем. Если вы не хотите получить заболевание желудка, прежде чем предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь с врачом.

Специалисты рекомендуют следующие два рациона – для людей с ожирением (весом свыше 100 кг), и тех, кто хочет убрать 4-5 кг.

Примерное меню для очень полных:

• Завтрак — мясные продукты, такие как ветчина, немного помидоров или огурцов. Другим вариантом является йогурт с овсянкой или отрубями.
• Промежуточные перекусы до полудня — сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз , вишня и другие — не более 300 граммов.
• Обед — салат из овощей, овощное рагу, например, зеленые бобы или рыбу. Второй вариант — суп с курицей и салат.
• Ужин — запеканка, капуста тушеная, фасоль или чечевица и т.д., которые могут быть объединены с овощным супом.. Или вегетарианское блюдо с салатом. Третьим вариантом является жареная рыба с овощным гарниром. Запрещены картофель, рис и орехи.

Меню для разгрузки 4-5 кг:

• На завтрак — вареное филе или курица с овощами. Вы можете съесть 1 вареное яйцо с огурцом. Специалисты не рекомендуют утром есть фрукты, их хорошо принимать во второй половине дня.
• Промежуточные перекусы до обеда — кусочек арбуза, 1 яблоко, персик, немного вишен.
• Обед – суп и запеченное мясо или фрикадельки с салатом.
• Ужин — овощи-гриль, но не приправленные маслом, с жареной рыбой.

В любое время дня проголодавшийся человек может съесть морковь или огурец. А если он не ставит своей целью потерять много веса – можно съесть немного орехов. Допускается и употребление шоколада, но только один кусочек.

Кроме диеты, уделите внимание физической нагрузке – бегу, фитнесу, калланетике, спортивным танцам или другим видам спорта.

Что еще почитать:

Отзывы к статье