Рекомендуемый вес для взрослых



Рекомендуемый вес для взрослыхВ последнее время много говорится об ожирении и ограничении веса у детей, но знаете ли вы, какие ограничения веса существуют для пожилых людей? Ведь не только дети могут страдать от избыточного веса. Ожирение может возникать и у взрослых, и в некоторых случаях оно считается еще более опасным, чем детское.

Причина беспокойства заключается в том, что у взрослых уже имеются некоторые недомогания или заболевания, которые в сочетании с большим весом могут серьезно повредить их здоровью.

Будьте примером свои детям

Кроме того, что вы рассказываете детям, как правильно питаться и вести здоровый образ жизни, каждый родитель должен и сам подавать ребенку пример.

Если вы понимаете, что для вас недопустимо есть, например, пиццу, вы и ребенку должны объяснить, что это не полезное блюдо, и он должен съесть какой-нибудь более здоровый продукт. Учите своих детей ответственности и культуре в области питания, и самому процессу еды, подавая им собственный пример.

Нормальный ли у вас вес?

Чтобы определить, соответствует ли ваш вес вашему росту, необходимо рассчитать ваш ИМТ (индекс массы тела) по формуле.

Нужно разделить ваш вес (килограммы) на ваш рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 55 кг, а ваш рост составляет 1,65 м, формула дает следующее:

55 кг (1,65 х 1,65) = 20,2 – ваш коэффициент, или индекс ИМТ.

  1. Если ваш ИМТ от 18,5 до 25, у вас нет избыточного веса (норма).
  2. Если у вас ИМТ от 25до 30, то у вас уже есть избыточный вес.
  3. Если полученный индекс находится в пределах 30–35, тогда ставится ожирение I степени.
  4. Индекс 35 до 40 – диагноз ожирение II степени.
  5. И когда ИМТ перешагивает черту 40 и более, вас ждет ожирение III степени.

Нужно учитывать и возраст – для юной девушки нормальный ИМТ равен 19, а у женщины 60 лет допускается 27. У юноши и пожилого мужчины те же цифры ИМТ меняются от 21 до 26. Нельзя жестко подходить к ИМТ.

Его критикуют за то, что не учитывается пропорция жир/мышцы, а также тип распределения жировой массы по телу. Например, старый мужчина с малой массой мышц и малым весом может быть определен как человек, имеющий идеальный вес. А накачанного спортсмена с большим весом могут отнести к типу людей, которые страдают от избыточного веса или даже ожирения. А ведь это неправильно! Кроме того, нужно учитывать и тип сложения (широкая или узкая кость), и даже принадлежность к той или иной расе.

Но, к сожалению, индекс массы тела пока остался, как единственный критерий оценки избыточного веса, официально признанный в мире.

Соблюдайте энергетический баланс

Для того чтобы сохранить так называемый нормальный вес, необходимо соблюдать баланс между тем, что мы берем с точки зрения калорий и энергии, и что мы тратим.

Не прибегайте к жестким диетам, если у вас избыточный вес, потому что это может быть опасно для вашего здоровья. Сделайте плавное изменение режима и начинайте ограничивать некоторые продукты в своем рационе. Так вы постепенно научитесь не переедать, и не «доставите» себе лишние калории.

Диета плюс физкультура

Нужно соблюдать диету с высоким содержанием витаминов, клетчатки, и других активных элементов (овощи, фрукты, орехи, злаки и цельнозерновые продукты, зелень и т.п.). При этом постепенно ограничивайте потребление углеводов, легкоусваиваемых организмом (сахар, выпечка, сладости, макароны из белой муки). Большое значение имеют физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Что еще почитать:

Как похудеть на 20 кг за 3 месяцаКак похудеть на 20 кг за 3 месяца
Как сбросить вес на диете с мюслямиКак сбросить вес на диете с мюслями
10 советов для тех, кто решил похудеть10 советов для похудения
Худеем вместе с Фэн-шуйХудеем вместе с Фэн-шуй
Как похудеть ребенкуКак похудеть ребенку

Отзывы к статье