Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет



Как похудеть в домашних условияхЗакончилась весна, и наступил долгожданный сезон открытых сарафанов, коротких юбок, узких брючек. В этот период все женщины хотят выглядеть особенно привлекательными и стремятся похудеть в домашних условиях. Я тоже начала задумываться над тем, как похудеть в домашних условиях к курортному сезону, а заодно и достать из шкафов легкие вещи. Рассматривая свой весенне-летний гардероб, я в ужасе обнаружила, что любимые топики стали немного узковаты, а легкие белые брючки оказались не такими удобными, как прошлым летом. Совсем недолго переживая по этому поводу, я приняла решение немедленно начать приведение своей фигуры в норму. Поэтому у меня возник вопрос – «Как похудеть без всяких диет в домашних условиях, и похудеть правильно, быстро и не нанося вреда своему здоровью?»

Как похудеть в дома и без диет

Прежде всего, если вы задумались о том, как постройнеть, и горите желанием узнать как похудеть без применения диет в домашних условиях, то вы должны следить за собственным питанием. Это не значит, что придется резко ограничить себя в еде. Слишком быстрое изменение веса плохо отразится на здоровье. Организм уже привык к своему весу, он его накопил постепенно. Если вы внезапно сядете на строгую диету и вынудите свой организм потерять за короткий интервал времени больше 10% веса, такой процесс может привести к серьезным заболеваниям. В организме есть системы регуляции, которые не успевают среагировать на подобные изменения. Допустимой считается потеря 1-2 кг в месяц. Если вы скинули пару килограммов, не стоит пытаться худеть и дальше. Полезнее постараться удерживать свой вес на этом уровне в течение некоторого времени.

Как похудеть в домашних условияхБезусловно, для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, необходимо отказаться от сладких и мучных продуктов. Но, насколько я знаю себя, можно предположить, что для таких, как я, это весьма и весьма тяжелое испытание. Я смогу некоторое время прожить без сладкого, но затем обязательно сорвусь и слопаю намного больше сладостей за один раз, чем если бы ела их понемногу каждый день. Поэтому, если вам так же, как и мне, жизнь не представляется без шоколадок, печенья, мармеладок, то попытайтесь просто уменьшить их ежедневное употребление. Сахар можно заменить медом, он и более полезен, и намного вкуснее, да и простуду помогает предупредить. Чаю можно выпить не с печеньками, а с курагой или черносливом, а вместо шоколадки съешьте кусочек мармелада. Есть еще одна хитрость для тех, кто думает о том, как худеть правильно – ешьте сладости лучше по утрам, чем к вечеру. За весь день успеют растрястись нежелательные калории. О похудении с использованием народных средств я рекомендую вам прочитать специальную литературу о рецептах стройности из бабушкиных сундуков.

Чтобы правильно похудеть, пищу нужно принимать часто, но порции делайте маленькими. Завтраки и обеды должны быть самыми большими по объему приемами пищи, а вот ужин надо сделать легким. Не стоит употреблять вечером продукты, долго перевариваемые и тяжелые для желудка. К примеру, откажитесь от жареного мяса, копченостей, грибов, пирогов, бобовых. Ограничение связано еще и с тем, что в ночное время обмен веществ существенно замедляется и с перевариванием пищи организм справляется с трудом.

Кроме того, после этой пищи утром могут возникнуть отеки или головные боли, да и засыпать после такого ужина будет непросто. Нужно помнить, если вы задумались о том, как бы похудеть, то нужно на ужин готовить легкоусвояемые продукты — рыбу, запеченное в духовке или вареное мясо, морепродукты, салат из овощей. Они перевариваются за 2-3 часа, значит, ночью у организма будет отдых.

А самое важное для похудения — ужин должен быть не слишком поздним, самое позднее часов в 7 вечера.

Другой очень действенный совет на вопрос о том, как похудеть правильно, я получила от подруги, которой, как и мне, вздумалось заняться похудением. Нужно почистить зубы немедленно после ужина — тогда не будет соблазна съесть чего-нибудь еще. И действительно, помогает. Иногда приходит мысль съесть что-то перед сном, а зубы уже почищены, и останавливаешься. Не чистить же зубы еще раз!

Овощи и фрукты для похудения в дома

Есть нужно побольше овощей и фруктов. В этих продуктах много клетчатки, витаминов, положительно влияющих на пищеварение. Но надо знать, что не все фрукты и овощи помогают похуданию. Например, бананы содержат много сахара, а инжир и оливки – жира. Но не надо спешить сразу же выбрасывать эти фрукты из рациона. Несмотря ни на что, они весьма полезны, просто нужно знать меру. Вы можете съесть один небольшой бананчик в день, зато большое количество яблок, апельсинов и моркови вам не запрещено.

Если вы сидите на фруктово-овощной диете, это не означает, что обязательно нужно исключить мясо из своего рациона. Хорошее питание — это здоровое, сбалансированное и комплексное питание. Вашему организму необходимо получать полный набор нужных ему элементов. Надо заменить жареное мясо отварным. Жирноватую свинину замените рыбой или белым мясом курицы. А в качестве гарнира можете отварить овощи или запечь их в духовке.

Хорошо на гарнир готовить гречку или кашу из других круп. Гречка имеет способность выведения из организма радиации, она стимулирует кроветворение, способствует укреплению иммунитета, оказывает благотворное влияние на сосуды и сердце. К тому же, она является и незаменимым источником белка. В сетях интернета можно отыскать много диет, которые основаны на ежедневном употреблении в пищу гречки. Но, по моему мнению, пища обязана быть разнообразной, и худеть нужно правильно, без особого экстрима, поэтому я не сторонница жестких диет.

Следующий секрет, помогающий узнать, как похудеть в домашних условиях без диет — это вода. За 30-40 минут до приема пищи полезно выпивать чашку теплой чистой воды. Употребляя воду, вы предотвратите обезвоживание, насытите влагой клетки кожи, что будет препятствовать появлению ненужных морщинок. К тому же, вода займет объем перед едой и заполнит немного желудок, тогда вы меньше съедите. Считается нормой, если вы будете каждый день выпивать 2-х литра чистой воды.

Люди, которые не могут совсем отказаться от хлеба, могут заменить белый хлеб черным. Черный хлеб выпекается из грубого зерна. Он имеет больше витаминов группы В и пищевых волокон, чем белый хлеб.

Вот еще один совет, как правильно похудеть – чай нужно пить не сразу же после еды, а подождав какое-то время, через 20-30 минут. Во-первых, через полчаса после еды организм сможет осознать, что он уже насытился, и с чаем меньше сладостей попадет в ваш организм.

Во-вторых, если вы запиваете съеденную пищу подслащенным чаем, в вашем организме начинают идти процессы брожения, что вовсе не полезно для вашего здоровья. Конечно, лучше выпить чай без сахара, а вместо черного чая выбрать зеленый. В составе зеленого чая сохраняется большее количество полезных веществ при его заваривании. Если регулярно употреблять такой чай, эластичность сосудов улучшится, разложение холестерина ускорится, а вредные соли максимально вымоются.

Ну и, наконец, рассказывая о том, как похудеть в домашних условиях, невозможно не сказать о пользе для фигуры физических упражнений. Любая диета даст больший эффект, если ее действие подкрепится физической культурой, регулярными тренировками.

Нужно начать со специальной формы для занятий спортом. Она ускорит процесс похудения в домашних условиях и будет способствовать совершенствованию фигуры при спортивных занятиях. У такой одежды особый принцип работы. Он основан на усилении потоотделения. С его помощью из организма уходят шлаки и токсины, а, значит, процесс похудения пойдет быстрыми темпами. Нужно знать, однако, что стоимость такой формы совсем не малая. Поэтому лучше заняться ее изготовлением самостоятельно, в домашних условиях. Нужно обмотать свои проблемные места (талию, ягодицы, бедра) пленкой для пищевых продуктов, сверху надеть на нее футболку и брюки или шорты, в которых будет проходить тренировка.

Штаны должны быть изготовлены из плотной ткани, для усиления эффекта потоотделения.
Как похудеть в домашних условиях

А вот теперь нужно перейти к упражнениям. Тренироваться можно и дома, если у человека достаточно силы воли. Надо подобрать для себя комплекс упражнений, который направлен на ваши проблемные места. Тренировку обязательно нужно начать с разминки, чтобы не нанести вреда мышцам. Можете несколько минут уделить прыжкам на скакалке или верчению педалей велотренажера. Лишь после этого можно начинать основные упражнения.

Лично я полюбила комплекс упражнений, предложенный Ляйсан Утяшевой. Один раз я случайно увидела программу, в которой Ляйсан показывала упражнения для снижения веса в домашних условиях. После этого, заинтересовавшись, отыскала в интернете полный комплекс и стараюсь теперь использовать его каждый день. Упражнения не сложные, но довольно эффективные. Достаточно уделять им 10-15 минут в день. Эффект будет потрясающим, проверено на себе. По окончании занятий хорошо делать растяжки, чтобы с мышц снять напряжение.

Если вы не можете заниматься дома, тогда запишитесь в фитнес-клуб. Нужно выбрать направление, которое приходится вам по душе. Да и тренироваться в компании единомышленников намного приятнее, чем одному.

Прекрасно помогает похудению катание на коньках. Оно имеет воздействие на все группы мышц, развивая двигательный аппарат и даже улучшая обмен веществ. Сегодня практически каждый город имеет закрытые ледовые дворцы, и можно кататься не только в зимнее время, но и весной, и даже в летнюю жару. Заведите привычку хотя бы однажды в неделю посещать с друзьями каток. Такие активные занятия не только помогут похудеть, но и закалят ваш организм, и поднимут настроение.

Еще одно эффективное средство похудения — простая ходьба. Этот метод больше всего подойдет тем, кому не нравится заниматься в тренажерном зале или тем, кому противопоказано заниматься спортом. Постарайтесь ходить ежедневно, например, идите на работу пешком. Но, для получения эффекта, ходить придется обязательно энергично и быстро, причем не менее 30 минут.

Знайте, что для правильного похудения важно применить все методы в комплексе. Если вы будете активно заниматься спортивными упражнениями, но нисколько при этом не изменять свой рацион, будете кушать на ночь вредную еду, не отказывая себе в сладком – эффекта не будет. Но также не нужно и переусердствовать. Выберите питание полное и разнообразное, между приемами пищи оставляйте равные промежутки, отказываясь от перекусов. Ешьте много овощей и фруктов. Спортом необходимо заниматься, но не нужно и мучить себя упражнениями, они должны приносить вам удовольствие. Здесь, мне кажется, и таится секрет похудения — здорового и правильного.

Что еще почитать:

5 домашних тренажеров для женщинКакой домашний тренажер для женщин лучше
Постельная гимнастикаТибетская гимнастика в постели
Как выглядят большие ягодицы?Самые большие ягодицы — как они выглядят?
20 способов как потратить 100 калорийКак потратить калории — 20 способов
Пять методов для прокачки пресса и удаления жира с боковДиета для пресса мужчин и женщин

Отзывы к статье

  • Валерия:

    Могу вам сказать как я худела и не голодала) а главное похудела))) и больше не поправляюсь) пила я блокатор калорий фаза 2 и могу сказать, что все отлично и самочувствие и вес ушел) и нет побочек! вот так

    [Ответить]