Профилактика остеопороза



Профилактика остеопорозаС возрастом костная система каждого человека теряет плотность, кости становятся хрупкими, в результате чего развивается остеопороз. Заболевание довольно неприятное, поэтому вместо лечения нужно позаботиться о здоровье костей в молодом возрасте. Профилактика остеопороза включает целый ряд мероприятий. Хрупкие кости ломаются не только при падениях, но и при тряске, поднятии тяжестей, при сильном кашле. Самой опасной травмой врачи называют перелом шейки бедра, из-за которого пожилые люди часто остаются инвалидами.

Кальций для профилактики остеопороза. Ежедневный рацион должен обязательно состоять из продуктов, содержащих кальций. Элемент в больших количествах можно найти в рыбе, капусте, хурме, орехах, инжире, бобовых, петрушке, сельдерее. Однако больше всего кальция содержится в молочной продукции, особенно в твороге и сыре. Увлекаться молочными продуктами медики не советуют, поскольку переизбыток кальция, как и его дефицит, вреден для здоровья. Суточная норма – один литр кефира или молока, можно выбрать сто граммов творога. Лучше всего кальций усваивается из обезжиренной молочной продукции. Употребляйте эти продукты в вечернее время. Усвоение кальция ухудшает сахар, алкоголь, никотин и кофеин, поэтому постарайтесь следить за этим. Кроме того, кальций быстро вымывается из организма, если в рационе присутствуют консервы, газировка, колбасные изделия и большое количество соли. Чтобы кальций полностью усваивался, организму потребуется витамин Д. Естественно, лучше всего получать его из солнечных лучей, но когда это невозможно, включите в меню молоко, говяжью печень, злаковые, сливочное масло, сою, яйца, грибы и жирную морскую рыбу. Если вы не можете питаться по такой схеме, купите в аптеке биодобавки с кальцием. Однако при их приеме нужно учитывать, что кальций вреден на пустой желудок, поэтому биодобавками лучше «увлекаться» после приема пищи.

Профилактика остеопороза

Здоровое меню для плотной костной системы. Помимо кальция и витамина Д, костной системе необходимо множество других микроэлементов, среди которых витамины С, К, А, железо, фтор, магний, фосфор. Фосфора много в тыкве, орехах, фасоли, твороге, гречневой и овсяной крупе, сыре, говяжьей печени, какао. Чемпионами по содержанию магния являются орехи, креветки, морская капуста, карп, камбала, зеленые листовые овощи, бананы, крупы, зародыши пшеницы. Железо можно найти в шпинате, гречке, бобовых культурах, печени, тунце и говядине. Фтором богат рис, яблоки, шпинат, лук, говядина и морская рыба. Недостающие костям витамины можно получить из моркови, томатов, лука, шпината, листового салата, капусты, черемши, цитрусовых, хрена, черной смородины, облепихи, киви, болгарского перца, шиповника, брокколи, сметаны, сливочного масла, свиной и говяжьей печени. Однако при профилактике остеопороза и изменениях в системе питания важно не переусердствовать. Большое количество мяса костям навредит: в организме будет образовываться мочевая кислота, увеличивающая хрупкость костей. Три раза в неделю по сто граммов – вот «мясная» норма для человека.

Профилактика остеопороза

Спорт и диета для профилактики остеопороза. Если у вас имеется всего лишь несколько лишних килограммов или даже избыточный вес и ожирение, за здоровье костной системы можете не волноваться. Худощавые люди, напротив, рискуют заработать остеопороз, поскольку у них нет жировых отложений. После сорока лет нельзя изнурять организм диетами – необходимо питаться вовремя и правильно. В группе риска находятся люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярно давайте телу нагрузки. Для профилактики остеопороза полезно плавание, подъемы и спуски по лестнице, ходьба и танцы. Прыжки и силовые упражнения противопоказаны.

Ранние симптомы у остеопороза систематические и неприятные. Если вы замечаете уменьшение роста, ломкость ногтей и волос, судороги мышц в области голеней и стоп, снижение веса при сохранении размера одежды, сильные боли в области позвоночника, поторопитесь к врачу. Любой из этих симптомов должен вас насторожить. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем лучше. Он выпишет специальные препараты, которые останавливают разрушение костной ткани и предотвращают переломы.

Что еще почитать:

Диета при гастрите - лечение и предупреждение причин болезниДиета при гастрите
Масло гхи в питании, лечении и похуденииМасло гхи в питании лечении и похудении
Диета для здоровья печениДиета для здоровья печени
Диета против простудных заболеванийДиета при простудных заболеваниях
Как не набрать вес от переедания

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте