Как убрать обвисший живот



Как убрать обвисший животНастоящей проблемой и бичом большинства женщин является живот, обвисший по какой-либо причине. Неправильно выбранный образ жизни, набор веса и резкие похудения, последствия беременности – все эти причины приводят к дряблости кожи в зоне живота. Проблема эта – лишь эстетическая, но причиняет женщинам не только дискомфорт в психологическом плане, но и не позволяет с удовольствием носить ту одежду, которую хочется.

Это проблема, которую, к счастью, можно разрешить. Специалисты подскажут, как избавиться от обвисшего живота раз и навсегда.

Решается проблема обвисшего живота, как правило, комплексно. Вам не поможет создать идеальные формы никакой один крем, якобы призванный подтягивать кожу. Действовать нужно в комплексе.

Как убрать обвисший живот — питание

Как убрать обвисший живот

Начинается борьба с обвисшим животом с корректировки рациона своего питания. Как убрать обвисший живот?

В первую очередь, нужно сократить употребление продуктов с так называемыми пустыми калориями. К ним относятся:

  • Кондитерские высококалорийные изделия и белая выпечка (шоколад молочный, варенье и различные джемы, кексы, печенье, пироги, пончики, и т.п.).
  • Мясо жирных сортов и переработанное (ветчина, стейки, колбасы, субпродукты, бекон).
  • Сыры жирные, мороженое, сметана, майонезы.
  • Продукты, жареные во фритюре;
  • Сладкие напитки (чай и кофе с сахаром, коктейли молочные, соки пакетированные, вода газированная, алкогольные напитки).

Нужно отдавать предпочтение блюдам, которые приготовлены на пару или на гриле, запечены в духовке.

Нужно помнить, что красивый плоский живот сильно зависит от того, сколько клетчатки у вас в рационе. Как убрать обвисший живот, изменив питание? Диетологами дается рекомендация женщинам: употребляйте ежедневно 20-25 г клетчатки. Секрет в том, что пищевые волокна заполняют собой объем вашего желудка, при этом создается ощущение сытости. Они прекрасно стимулируют моторику вашего кишечника. Содержится клетчатка в продуктах из цельнозерновой муки (хлеб из муки грубого помола, макароны) и крупах, бобовых, фруктах и овощах.

Нужно пить много жидкости, особенно чистой питьевой воды. Ее надо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Полезны также зеленый чай и травяные отвары. Их нужно пить без сахара, по желанию — с лимоном и мятой.

Как убрать обвисший живот — фитнес

Наиболее важной частью в программе вашего избавления от обвисшего живота станут специальные упражнения. Уделите всего 10 минут в день для выполнения самой простой зарядки, и вы сможете подтянуть обвисший живот, фигура станет стройнее, а вы – жизнерадостнее и увереннее в себе.

Как убрать обвисший живот

Упражнение №1

Глубокий вдох животом, брюшная стенка максимально выпячивается. Подождите 5 секунд. Расслабьтесь. Весь воздух нужно выдохнуть через рот. Живот втягиваете в себя, при этом подтягивая его наверх, к желудку, как будто вы решили спрятать его под ребрами. Задерживаете дыхание. Подождите 3 секунды. Теперь снова вдохните. Упражнение повторяется столько, сколько вам исполнилось лет. Этим упражнением вы замечательно промассируете органы брюшной полости и справитесь с жировыми отложениями в зоне живота.

Упражнение №2

Нужно встать на колени, опираясь на ладони. Вдыхаете носом максимально, живот втягиваете под ребра, выгибаете спину вверх. Голова опущена вниз к груди. Дыхание задерживаете, выдыхаете на счет восемь, затем расслабляетесь. Возвратитесь в исходное положение. Повтор — 3 раза.

Упражнение № 3

Нужно лечь на ровную поверхность, положив руки за голову. Стопы чуть согнутых ног поставьте на поверхность. Торс приподнимаете и подтягиваете левый локоть к правому колену (это — на счет раз). Возвращайтесь в исходное положение (на счет два). Подтягиваете правый локоть к левому колену (это — на счет три). На счет четыре – возвращаетесь в исходное положение. Повторяете, пока хватит сил.

Очень полезно аэробные движения добавить в свою жизнь. К ним относятся пешие прогулки, утренние пробежки, зарядка в течение рабочего дня, ходьба по лестницам.

Что еще почитать:

Как правильно качать прессКак правильно качать пресс
Как похудеть в ляжкахКак похудеть в ляжках
Пилатес - особый вид фитнеса для похуденияПилатес для похудения — особый вид фитнеса
Комплекс упражнений - чтобы похудеть в бедрахКак похудеть в бедрах — комплекс упражнений
Что нужно есть после тренировкиЧто нужно есть после тренировки

Отзывы к статье