Что нужно есть после тренировки



Что нужно есть после тренировки

Многие из нас, занявшись спортом всерьез, задаются вопросом — что есть после тренировки для роста мышц? Очень важно помнить, что пищу нужно принять в кратчайшее время после окончания занятий. В идеале, нужно уложиться в 20 минут. Если же выполнить это условие по каким-либо причинам не получается, то результативность резко снижается, и если даже будет достигнут небольшой мышечный рост, то он будет совсем незначительным. Конечно, жировые отложения могут уменьшиться, однако полноценного увеличения силы, скорости обмена веществ и уплотнения мышечной массы не произойдет.

Все дело в так называемом анаболическом окне, которое идеально подходит для усвоения белков и углеводов. Все полезные вещества, полученные из пищи, пойдут на увеличение мышечной массы и ее восстановление, но при этом не будет увеличения жировой прослойки. Это довольно важный момент.

Что нужно есть после тренировки — углеводы

Углеводы желательно употреблять в жидком виде, используя простые высокогликемические источники. Отлично подойдут виноградный и клюквенный соки из-за высокого соотношения глюкозы к фруктозе. Нужно потреблять 1 грамм углеводов из соков на килограмм идеального веса. В стакане виноградного сока содержится 38 грамм углеводов, а в стакане клюквенного – 31 грамм. Конечно, можно также есть еще и твердую углеводную пищу, будь то варенье, картофель, макароны, сахар, овощи, фрукты и прочее. Важно добиться повышения инсулина, который обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами и помогает растить мышцы.

Что нужно есть после тренировки — белки

Продолжая рассматривать что нужно есть после тренировки для роста мышц, остановимся на белковой пище. Желательно принимать ее в виде белковых напитков из порошка. Стоит прихватить бутылку с коктейлем с собой на тренировку, если вы занимаетесь вне дома, и выпить его сразу после окончания занятий. Если по каким либо причинам вы не можете принять белковый коктейль, то постарайтесь заменить его яичными белками.

Персональную дозу белковой пищи рассчитать довольно просто – она уместится в вашу ладонь. Так как питание после тренировки служит одной цели – увеличении мышц, то в этой пище должен отсутствовать жир, ведь он существенно замедлит поступление в кровь из желудка белков и углеводов.

Как уже было сказано выше, белковая пища должна быть постной, например, в случае с курицей, нужно есть грудки, а не ножки. Предпочтение следует отдавать телятине, а вот свинины и говядины нужно избегать из-за их повышенной жирности. Молоко, творог, йогурты и сыр также нужно употреблять с осторожностью, так как они содержат около 5% жира. А вот жирную рыбу, но не жареную, желательно есть как можно чаще.

Что нужно есть после тренировки — запрещенные продукты

Теперь о продуктах, от употребления которых в околотренировочное время лучше воздержаться. Это в первую очередь продукты, в состав которых входит кофеин. Это кофе, какао, чай и различные шоколадные продукты. Кофеин после тренировки вреден тем, что оказывает влияние на инсулин, препятствую организму в загрузке гликогена в мышцы и печень, и не давая использовать белок на ремонт мышечной ткани. Если вы тренируетесь утром, то все же постарайтесь потерпеть 2 часа после занятий и уже потом пейте кофе, желательно настоящий, сваренный в кофеварке, а не растворимый. В том случае, если отказаться от кофе или чая не выходит, то постарайтесь пить их аналоги без кофеина. А вот прием кофе до тренировки положительно сказывается на организме, делая его бодрым и энергичным.

Что еще почитать:

Вместо диет брюки для похуденияБрюки для похудения вместо диет
Асаны йогиАсаны йоги
Виброплатформа для похудения
ПадахастасанаПадахастасана
Йогалатес - сила пилатеса и фитнес фигураЙогалатес

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте