Кардиотренировки на дому

Здоровье – это одна из самых дорогих вещей, которые мы имеем. И оно нам дорого обходится, когда мы начинаем его терять. Почему оно уходит и как его сохранить — этот вопрос столетиями задают себе и другим многие люди.

Как доказали ученые, наше с вами здоровье и длительность жизни зависят от уровня развития медицины менее, чем на 10%, а почти целиком зависят от того, какой образ жизни ведет каждый человек. Поэтому можно понять тех, кто хочет укрепить здоровье, занимаясь спортом. Однако не всякий может и желает платить за дорогие спортзалы.

Что такое кардиотренировка?

Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, потому что вы в состоянии выполнять кардиоупражнения в вашем собственном доме. Это вполне возможно, только ничего не ешьте за полчаса до тренировки, и – вперед! Но что такое кардиотренировка? Ее еще называют аэробной тренировкой. Во время такой тренировки глюкоза, наш главный источник энергии, начинает окисляться кислородом, в результате чего высвобождается энергия, которая необходима нам для совершения работы.

Польза кардиоупражнений

Кардиоупражнения предназначены для улучшения деятельности сердца, они также тонизируют мышцы тела и отлично помогают в похудении.

Поэтому инструкторы всегда включают в программы тренировок и кардиоупражнения. Они улучшают деятельность сердечнососудистой системы и предотвращают болезни сердца. Кардиоупражнения выполняются для выносливости, которая является признаком крепкого сердца. Вам нужно только выбрать подходящую для вас нагрузку.

Обратите внимание, что простейшие упражнения вы не должны делать без разминки-разогрева. Прежде чем начать выполнять упражнения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, несколько махов руками и вращений головой влево и вправо.

Широкий выбор упражнений

Одним из самых популярных кардиоупражнений является езда на велосипеде или велотренажере. Покупка велотренажера сэкономит вам деньги на посещение спортзала, а также послужит стимулом для тренировок. Ездить нужно столько, сколько вы можете выдержать, затем отпустите педали и отдыхайте несколько минут.

Если у вас нет возможности установить велотренажер у себя дома, то можно просто лечь на пол и совершать движения ногами, как будто при езде на велосипеде.

Ходьба и бег на месте являются очень полезными кардиоупражнениями, интенсивность и продолжительность выполнения данных упражнений зависит от вашей собственной выносливости. Вы также можете прервать упражнение, чтобы сделать несколько приседаний, а потом продолжить после короткого перерыва.

Во время выполнения упражнений можно одновременно заниматься просмотром телевизора, но лучше сосредоточиться на тренировке, поэтому рекомендуется бодрящая музыка.

Кардиоупражнения могут помочь вам сделать ваш живот плоским:

Стойте прямо, пятки вместе. Начинайте медленно поднимать правую ногу, затем верните ее в исходное положение. Повторите десять раз, а затем следует сделать то же самое с левой ногой. Повторите все упражнение три раза, если вы можете это выдержать. В дальнейшем вы сможете увеличить количество повторов.

Постепенно увеличивайте время кардиотренировки, пока не достигнете 45ти минут. При этом интенсивность тренировки должна быть низкой. Вы должны знать, что тело начинает сжигать жир только после двадцатой минуты упражнений.

Делайте упражнения около пяти раз в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, занимайтесь три раза в неделю кардионагрузками и дополните их силовыми тренировками.

Что еще почитать:

Отзывы к статье