Преимущества быстрой ходьбы

В настоящее время большинство населения страдает от недостатка движения – гиподинамии. Как бы мы не ссылались на занятость, совершать пешие прогулки найдет возможность каждый. Можно делать это до и после работы, или, хотя бы, один раз в день.

Прогулки – это физически активные упражнения. Они помогут вам потерять лишние сантиметры в талии и бедрах, поднимут общий тонус и улучшат ваше эмоциональное состояние.

Тем не менее, эта форма упражнений не претендует стать, например, фитнес-трендом, и не требует оборудования тренажерного зала или личного тренера. Все, что вам нужно сделать, это ходить. Но ходить быстро, а не вразвалочку.

Ходьба является превосходной альтернативой сложным аэробным программам в тренажерных залах и дорогим фитнес-залам. Этот совершенно бесплатный вид физической активности должен стать частью вашей повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это научиться технике ходьбы, чтобы делать это быстрее и более длительное время, при этом вы сможете снизить свой вес.

Исследования ученых

Существует много доказательств преимуществ быстрой ходьбы. Ученые из университета города Питтсбурга недавно выяснили, что люди с избыточным весом, которые начали ходить быстро, в течение от 30 до 60 минут в день, похудели, даже если они не меняли другие привычки и образ жизни.

Другое американское исследование показало, что люди, которые ходили, по меньшей мере, четыре часа в неделю, уменьшили свой вес (в среднем они стали на девять килограммов меньше). В прошлом году исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба помогает предотвратить заболевание периферических артерий (которое уменьшает приток крови к ногам и является причиной боли в ногах у одной пятой части пожилых людей).

Исследователи из Университета штата Массачусетс сообщили, что люди, которые ходят каждый день, болеют на 25% меньше простудными заболеваниями, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Польза быстрой ходьбы

Поскольку ходьба нагружает мышцы ног, это может помочь предотвратить остеопороз и другие заболевания костей. Мышцы, напрягаясь, поддерживают кости, заставляя их образовывать новые клетки, вследствие чего они становятся более мощными и более плотными.

Немаловажную роль играет и эстетический фактор быстрой ходьбы — она изменяет форму ног в лучшую сторону, помогает бороться с целлюлитом и заметно расходует калории (например, если человек ходит в среднем темпе, он сжигает 500 калорий в час, а, занимаясь быстрой ходьбой, и при ходьбе по пересеченной местности, сгорит в два раза больше калорий).

Самое большое преимущество быстрой ходьбы в том, что она заставляет вас чувствовать себя лучше. Было доказано, что у людей, страдающих депрессией, которые стали быстро ходить четыре раза в неделю в течение 30 минут, стало улучшаться настроение.

Сколько ходить

Специалисты в области здравоохранения утверждают, что вы должны делать по 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей делает максимум 4500 шагов. А вот чтобы похудеть, вам, вероятно, придется сделать, по крайней мере, 16 000 шагов в день.

Каждый должен стремиться к достижению прогресса в похудении за счет увеличения продолжительности своей прогулки на пять минут каждые две недели, и ходить все быстрее и быстрее. Всего за три месяца результаты будут говорить сами за себя.

Что еще почитать:

Отзывы к статье