Три минуты бега в день продлеваем жизнь

Многие люди напрасно думают, что бег является одним из самых напряженных действий, которые могут сохранить хорошую форму. Эти убеждения не соответствуют действительности.

Многочасовой бег – утомительная ноша, и далеко не всегда – правильное решение. Во время медленного бега суставы травмируются меньше, чем во время спринтерского. Однако он не менее полезен для укрепления сердца, легких и костей, и, конечно, для сжигания калорий.

Всего три минуты

Оказывается, что только три минуты в день достаточно, чтобы похудеть на 4 кг в месяц. Во время интенсивного бега организм сжигает 11 калорий в минуту.

Только три минуты добросовестной работы в день достаточно, чтобы достичь нормального веса, хорошего сна и здоровой формы. Секрет в пределах этих трех минут в том, чтобы сконцентрироваться на интенсивном беге с более высокой скоростью. Это секрет быстрого таяния накопленных жиров и сахара, без которых вы будете жить намного дольше.

Обязательное требование, однако, сделать небольшую разминку перед началом интенсивных физических упражнений. В противном случае вы можете получить опасные травмы или рискуете здоровьем сердечнососудистой системы.

Польза бега

1. Еще одна хорошая новость в том, что, бегая каждый день, вы оказываете благоприятное воздействие на свой мозг и общее эмоциональное состояние. Эксперты считают, что бег трусцой улучшает память, поскольку она стимулирует рост новых клеток мозга.
2. Кроме того, во время интенсивного бега увеличивается секреция гормона счастья – эндорфина. Именно поэтому, после занятий бегом, независимо от их продолжительности, вы станете чувствовать эмоциональное облегчение и удовлетворение.
3. Кроме того, в отличие от других видов спорта, когда переутомление перегружает и вредит вашей скелетной системе, оказывается, что бег трусцой на самом деле полезен для суставов ваших коленей. Регулярные занятия бегом снижают риск болей в суставах.
4. Бег полезен для нормальной работы сердца.
5. У тех, кто бегает трусцой, плотность костей выше в среднем на 8-10%, чем у людей такого же возраста, ведущих гиподинамический образ жизни. прочности скелета прямо зависит от частоты занятий бегом. Если человек бегает хоты бы девять раз в месяц, его кости имеют плотность большую на 6%, чем у людей, кто реже занимается бегом.
6. Занимаясь бегом трусцой, вы обязательно приведете к норме свой вес.
7. Бег – эффективный способ для подкачивания мышц и укрепления костей нижней части вашего тела: при каждом шаге вы создаете дополнительную нагрузку, способствующую наращиванию массы мышц.

Не спешите сразу наращивать скорость. Для начала, отработайте правильную технику, а после этого – увеличьте продолжительность пробежки. Нужно ставить перед собой минимальные цели. Достигая их, вы одержите маленькие победы, но это будет прекрасным стимулом продолжить занятия и дальше добиваться успеха.

Лучшим временем для пробежки специалисты считают утро. Бегать нужно на голодный желудок. Обязательно берите с собой бутылочку минеральной воды, обогащенной натрием.

Что еще почитать:

Отзывы к статье