Как питаться в зимний период и не полнеть



Как питаться в зимний период и не полнетьВ зимний период времени, когда день стал коротким, а солнышко среди туч появляется редко, мы чувствуем себя совершенно по-иному, чем летом. Проблема не в том, что мы не можем носить легкую, воздушную одежду, а в том, что у многих из нас падает настроение и появляется сонливое состояние. Некоторые люди даже завидуют животным, которые зимой впадают в спячку.

Но все не так просто

Перед тем, как заснуть на целую зиму, животные соблюдают диету. Люди же часто склонны игнорировать законы природы и ищут легкий путь.

Зимнее время не виновато, что ваша кожа сохнет, волосы становятся тоньше, вы накапливаете лишний вес, и ваше здоровье страдает. Вам нужно знать, как правильно питаться в это время года, чтобы хорошо себя чувствовать.

Зимой вы можете сохранить иммунитет, если обладаете хорошим теплообменом и не обезвоживаете клетки своего тела. Вам нужно больше калорий, но вы при этом не должны позволить организму накапливать лишний вес.

Зимняя депрессия

Зимой ухудшается обмен веществ и замедляется производство некоторых гормонов. Выработка мелатонина уменьшается, потому что на вас гораздо меньше действуют солнечные лучи. Это влияет на ваше настроение, и оно становится еще хуже. Тогда вы пытаетесь достичь чего-то милого и приятного путем поглощения большого количества вкусной еды. Вам кажется, что вы чувствуете себя лучше и… легко набираете вес.

Питание зимой

Правильное питание зимой не требует полного отказа от жирных продуктов, потому что они предоставляют нам калории, и, соответственно, энергию. В это время года нужно употреблять и животные, и растительные жиры. Суточный рацион жиров должен быть не менее 30 г, треть из них – животного происхождения.

Если в организме недостаток белка, он подвергается опасности многих инфекций и частых простуд. Белки поддерживают тонус мышц на протяжении всего сезона.

Продуктами, которые содержат много растительных и животных белков, являются: бобовые, соя, сыр, яйца, рыба и мясо. Тем не менее, у вас должна быть мера в отношении количества еды, так как лишние белки также преобразуются в жир.

Кисломолочные продукты также содержат много белка и легко усваиваются организмом, защищая микрофлору желудка, от которой зависит наш иммунитет, поэтому они должны присутствовать в вашем рационе. Суточная потребность в этих продуктах составляет от 70 до 100 г, в зависимости от двигательной активности, возраста, пола и веса. Необходимо каждый день есть йогурт, кефир, аэрин или простоквашу.

Витамины зимой очень важны, потому что они предотвращают заболевания, особенно зимние простуды. Каждый день вам придется съедать 5 различных овощей и фруктов, лучше свежих. Вы также можете использовать замороженные, так как в них витамины, хоть и не полностью, но сохраняются.

В сухофруктах также сохраняются витамины и минералы. Вы должны есть сушеный чернослив, изюм, груши и яблоки, курагу и инжир, а если смешаете их с орехами и медом — будут удовлетворены все потребности организма в питательных веществах.

Витамин С можно получить из некоторых цитрусовых или квашеной капусты. Достаточно съесть 150 граммов капусты, чтобы получить необходимое ежедневное количество витамина С.

Не забывайте также о водном балансе. Зимой нужно выпивать не менее полутора литров воды в день. А если хочется согреться, хорошо пить настой шиповника и травяные чаи – мяту, цветы липы, листья и цветы земляники.

Что еще почитать:

Зимняя диетаЗимняя диета
Ценные советы по подготовке иммунитета к зимеЦенные советы по подготовке иммунитета к зиме
Диета по гороскопуДиета по гороскопу
Как похудеть к весне на 10 кгКак похудеть к весне на 10 кг
Как сохранить фигуру после нового годаКак сохранить фигуру после Нового года

Отзывы к статье