Ценные советы по подготовке иммунитета к зиме

Летняя пора осталась позади, и на смену пришла золотая, но холодная осень. Летние вещи пора убирать подальше, а вот теплые держать под рукой. Осень – это не только холодные и пасмурные дни, но и сезонный упадок сил, и понижение иммунитета.

Иммунитет — это своеобразная защитная система в организме, которая препятствует вирусам, попавшим в организм, не дает возможности отрицательно действовать (борется с ними). Защитные свойства иммунитета так же могут и ослабевать, главное поддерживать его в тонусе, иначе он может потерять свои свойства либо вообще отсутствовать в организме человека. По этому, организм нужно готовить к холодам заранее.

Если соблюдать определенный ряд правил по укреплению иммунитета, то можно не бояться резких климатических изменений, так как он справится без особых усилий с любыми инфекциями. Если иммунная система не будет во время укреплена, она с легкостью будет поддаваться любым даже незначительным стрессам.

Витамины – это все

Употребляли в летнее время максимальное число фруктов и овощей? Да это просто прекрасно, но к сожалению, витамины не имею свойства накапливаться в организме, после приема внутрь они сразу же усваиваются. Поэтому в осеннюю пору, главное, что бы в рационе питания были фрукты и овощи (натуральные витамины полезней). Главный, который поддерживает иммунную систему, витамин С, он содержится в большом количестве в цитрусовых фруктах (лимон, апельсин). Так же, колоссальную поддержку иммунитету дает витамин В, если ваша нервная система и состояние кожи в идеальном порядке, то его достаточно в организме. Витамин В содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, а самое большое количество содержится в яйцах и зерновых культурах.

Организм требует железа

Железо – это важный элемент в организме. Если его будет не достаточное количество в организме, то резкое понижение гемоглобина в крови будет обеспечено. Так же железо взаимодействует с процессом снабжения клеток кислородом. Нехватка кислорода в клетках организма, может сказаться на быстрой утомляемости, бледности и предобморочным состоянием. Мясо, печень, яблоки и морепродукты – это основные железосодержащие продукты.

Без кисломолочных никуда

Все знают, что кисломолочные продукты – это содержатели полезных бактерий (прибиотиков), а они положительно влияют на микрофлору кишечника. Если же полезных бактерий не хватает в кишечнике, то начинается дизбактериоз. При этом заболевании рекомендуют употребление кисломолочных продуктов, для восполнения полезных бактерий и улучшения микрофлоры. Основные признаки: жидкий стул и дискомфорт в животе (вздутие).

Сбалансированное питание

Если вы собираетесь хорошо подготавливать иммунитет к зиме, то стоит отказаться от всевозможных диет, нужно питаться сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество организму углеводов, белков и жиров, главное не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит налегать на сладости, с целью восполнить углеводы. Углеводы нужны из обычных продуктов, иначе фигура перестанет выглядеть стройной. На сегодняшний день самое наилучшее питание для организма – это дробное. Конечно, всегда было положено кушать три раза в день, и большими порциями, а теперь дробно, то есть делить пищу на пять или шесть порций.

Стимулятор

Для того, что бы разбудить спящий, где то далеко иммунитет, можно просто использовать средства растительного происхождения. Для этого полнее подойдет настойка эхинацеи. Принимать настойку нужно три раза в день, примерно по пятьдесят капель. Так же эхинацея продается в виде капсул и таблеток.

Нагрузка на печень

Выработка интерферонов и антител в частности зависит от печени. Так что печень играет очень важную функцию в организме, и не коем случае не стоит вредить печени, и без этого нагрузка на неё идет большая. Главное не перегружать печень жирной едой, копченной, сладостями и алкогольными напитками, так они в большом количестве пагубно влияют на печень. По мнению диетологов, в осенний период в рационе обязательно должен быть мед , цельно зерновые культуры и сухофрукты (в них содержится магний и калий). Из мясного рациона очень полезен кролик или курица. Так же в питании важна пища, содержащая йод (важно для щитовидной железы). В больших количествах йод содержится в морской рыбе. Главное не перегружать печень, стоит соблюдать дробное питание. И вам легче и пени.

Грипп опасная инфекция

Если у вас нет прививки от гриппа, то стоит задуматься и пойти её сделать еще в начале осени. Эпидемиологи и инфекционисты утверждают, что основные заболеваемости происходят в начале ноября. На усвоение прививки организму требуется ровно три недели, так что лучше её сделать заранее, не стоит раньше времени травмировать иммунитет инфекцией.

Сон – это хорошо

Полноценный отдых для организма это главное. Для укрепления иммунитета и восстановления сил, человеку достаточно шесть – восемь часов хорошего сна.

Главное активность

Движение , всегда означало жизнь. Так же, организм, который постоянно находится в активном состоянии, намного лучше и легче переносит период адаптации. Двигательная активность подойдет в любом виде. Вы можете начать бегать по утрам, танцевать и еще лучше прогуливаться на свежем воздухе перед сном. В эти моменты организм будет медленно приспособляться к погодным условиям, что значит, он станет закаливаться. Если организм достаточно закален, то стрессовые ситуации будут значительно меньше действовать на него.

Организуйте режим дня

Режим дня всегда приветствовался. В осеннюю пору важно в определенное время ложится, и питаться, так как хороший и не спровоцированный сон дает возможность организму накопить силы на следующий день. Питание должно быть всегда примерно в одно и тоже время. Завтрак много времени не займет, поэтому можно порадовать себя тарелочкой каши с сухофруктами и чашечкой зеленого чая. Завтрак зарядит организм энергией и подпитает желудок до самого обеда. Не стоит употреблять пищу перед сном, для этого нужно правильно распределить время на обед и ужин. Режим питания установленный диетологами : завтрак примерно с семи и до девяти утра (кому как удобно); обед примерно с трех и до четырех; а для ужина, главное не употреблять пищу не позднее, чем примерно за три часа до сна. Перед едой, можно погулять на свежем воздухе, что укрепит иммунитет и нагонит аппетит, если его нет.

Вода – это все

Для того, что бы не подхватить инфекцию на улице, всегда соблюдайте личную гигиену, обязательно мойте руки с мылом после улицы. Основное количество микробов находится на денежных купюрах, ручках, подъездных перилах и т.д.

Как известно, носовая слизистая полость, это накопитель все микробов, попавших воздушно капельным путем. Для их удаления не стоит бежать сразу к врачу, это можно сделать и в домашних условия. Каждый день перед сном достаточно промыть нос раствором морской соли.

Куртки, шапки и шарфы

Главное что бы тело мороз дышало, не стоит укутывать себя о множество кофт и свитеров. Одежда должна быть теплой и не причинять дискомфорт при движении, если она сидит плотно, то тело мерзнет еще быстрей. Для равномерного кровотока, руки и ноги всегда должны быть в тепле.

Позитив любят все

Любовь всегда приносит радость. Поэтому в тоскливую и пасмурную погоду занимайтесь приятными для себя делами. Хобби, всегда приносит положительные эмоции. Главное не скучать и быть в хорошем настроении, ведь именно оно залог крепкого здоровья.

Что еще почитать:

Отзывы к статье