Как набрать вес мужчине

Иногда мужчины, обладающие не очень удачной генетикой, встают перед задачей набора веса, которая становится порой просто неразрешима. Ведь если одни набирают массу практически без усилий, то другие должны приложить титанические усилия, чтобы набрать хотя бы килограмм. В данной статье описываются продукты для набора веса для мужчин, которые способны решить поставленную выше задачу.

Как набрать вес мужчине — яйца

Именно яйца стоит поставить во главу нашего списка, ведь они как нельзя лучше подходят для решения вопроса в наборе веса. Из всех видов белков именно яичный усваивается наиболее полноценно. Многие бодибилдеры, поедающие яйца десятками в день, на своем примере показывают несомненную пользу яиц. В состав одного яйца входят около 7 граммов белка, полграмма углеводов и порядка 5 грамм жира, а питательная ценность равна 76 калориям. Фолиевая кислота, каротиноиды и витамин А также присутствуют в составе яйца.

Как набрать вес мужчине — мясо

Продолжая рассматривать продукты для набора веса для мужчин, конечно же, нельзя обойти стороной такой пищевой продукт как мясо. Наиболее подходящим для культуриста видом мяса является говядина. Из 100 грамм мяса, в состав которых входят 9 грамм жира, 28 грамм белка и нет углеводов, вы получите порядка 200 калорий. Помните, что мясо нужно приобретать без жира либо удаляя жир перед приготовлением. Вышесказанное нужно относить только к высококачественному филе. Помимо цинка и железа, в говядине содержатся витамины В6 и В12. Ниацин также входит в состав.

Как набрать вес мужчине — макаронные изделия

Макароны представляют собой одно из довольно калорийных блюд. На порцию может приходиться до 200 калорий, что весьма впечатляет. Чтобы добиться максимального эффекта от употребления макарон, нужно приготовить блюдо – макароны по-флотски. В одну порцию из тарелки макарон, приблизительно 100 грамм мяса или фарша, и примерно такого же количества соуса, организм получает порядка 440 калорий, привнося 50 грамм углеводов, 33 грамма белка и примерно в три раза меньшее количество жиров.

Как набрать вес мужчине — зерновые

Овсяные хлопья являются отличным источником углеводов для организма. Одной из ключевых особенностей хлопьев можно выделить длительный процесс усвоения организмом углеводов, благодаря чему тело будет обеспечиваться энергией довольно много времени после приема пищи. В составе хлопьев имеются также растворимые волокна и растительный белок, которые оказывают благотворное влияние на работу сердца. В полном стакане овсянки содержится около 6 грамм растительного белка, 25 грамм углеводов, приблизительно 4 грамма растворимых волокон и всего 2 грамма жира. При употреблении такого стакана овсянки организм сможет получить примерно 145 калорий. Чтобы получить максимальную энергоотдачу от овсяных хлопьев в них можно добавить протеин или яичный белок.

Как набрать вес мужчине — фрукты

Так как сердце при тренировках испытывает повышенные нагрузки, то поддержать его работу вам помогут абрикосы. Кроме того, что они обладают различными полезными свойствами, абрикосы еще вкусны сами по себе. Зимой абрикосы достать довольно трудно, поэтому можно прибегнуть к другому варианту – кураге, либо же пить консервированные компоты. Благодаря большому количеству калия в абрикосах они оказывают очень благотворное действие на работу сердечной мышцы.

Если вы решились встать на путь набора мышечной массы, то при составлении индивидуальной диеты обязательно обратите самое пристальное внимание на количество калорий. Оно должно обязательно превышать дневную норму калорий, которую вы расходуете на протяжении дня. Это является важным условием достижения требуемого результата.

Что еще почитать:

Отзывы к статье