Оглавление
Дыхательная гимнастика для похудения зародилась еще в древней Греции как вид физической культуры и быстро распространилась сначала по стране, а потом и за ее пределами. На тот момент она состояла из таких дисциплин как бег, прыжки, плавание. Борьбу и многое другое, что сейчас стало отдельными видами спорта.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Однако же, помимо спортивной гимнастики существует еще множество ее вариаций и ответвления: гимнастика для беременных, художественная, для похудения. Уже давно известно, что для эффективного снижения веса необходимы занятия спортом и соблюдение диеты. Но не все имеют возможность регулярно уделять время и силы физическим нагрузкам и придерживаться строгой диеты. В таком случае стоит обратить свое внимание на дыхательную гимнастику.
На первый взгляд такой вид занятий может показаться несерьезным и малоэффективным, но давно замечено, что стоит лишь отвести четверть часа в день для занятий, и организм начинает медленно, но верно избавляться от лишнего, давая возможность похудеть без особых усилий.
Как работает дыхательная гимнастика для похудения
Процесс дыхательной гимнастики тесно взаимосвязан с насыщением организма кислородом. Причем, чем выше процент насыщения, тем быстрее человек худеет. Однако из-за постоянных стрессов и загруженности, которым подвержен человек, меняется его дыхание. Так порядка 90% взрослых людей делают неглубокие быстрые вдохи, насыщая свой организм кислородом лишь от части. И полученного количества кислорода явно недостаточно для расщепления жиров и снижения веса.
Кислород в организме отвечает за усвоение пищеварительной системой различных питательных веществ, в том числе и веществ, отвечающих за метаболизм. Желудочно-кишечный тракт покрыт множеством маленьких ворсинок, что помогают усваивать жиры, кальций, различные аминокислоты и т.д. Для этой работы требуется большое количество кислорода, которое не поступает при «поверхностном» дыхании. Это снижает впитывание полезных веществ на целых 72%, и на 30% снижается обмен веществ.
Брюшное дыхание для похудения
В дыхательной гимнастике большое внимание уделяется непосредственно брюшному дыханию, так как оно, по сравнению с грудным, сильнее напрягает мышцы легких и увеличивает объем поступающего воздуха. Если заниматься регулярно, то человек учится дышать правильно и глубоко в результате чего сжигается жир.
При соблюдении всех предписаний и рекомендаций вполне реально за месяц избавится от 3 до 5 килограммов.
Дыхательная гимнастика для похудения зачастую входит в комплекс упражнений для повышения эффективности, но может использоваться и отдельно. Ниже представлен комплекс дыхательных упражнений для похудения.
Для начала нужно встать в исходную позу: ноги расставить на ширине плеч, руки расположить чуть выше колен, как будто Вы садитесь, опираясь на них, голова расположена прямо.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения:
Выдох
Соберите губы в трубочку и освободите легкие, медленно выдохнув кислород через рот.
Вдох
Плотно сжав губы, очень быстро вдохните воздух через нос. Вдыхайте до того момента, пока легкие не заполнятся кислородом до отказа.
Выдох
Когда от наполненности в легких образуется слабая тянущая боль, на секунду замрите, а потом откройте рот и резко высвободите весь воздух со свистящим звуком «пах!». Потренируйтесь, это выйдет не с первого раза.
Задержать дыхание
Нужно задержать дыхание и десять раз втянуть живот максимально глубоко. Это поможет сделать живот плоским, а мышцы подтянутыми.
Расслабление
На этом этапе Вы можете расслабить мышцы живота и вдохнуть кислород, завершая комплекс упражнений.
Упражнения могут вызвать головокружение – это нормально. Однако же, если голова кружится сильно и долго, стоит приостановить занятие и подождать, пока оно пройдет. Потом начать все сначала.
Так же рекомендуется выполнять этот комплекс на голодный желудок, выпив лишь один стакан жидкости. В идеале – утром перед завтраком. Однако, можно тренироваться днем и вечером, но постараться не есть до этого хотя бы пару часов.
Не всегда данные упражнения выходит сделать с первого раза, да и результаты вряд ли будут видны на следующий же день, но путем регулярных тренировок можно добиться многого.