Особенности диеты после родов



Особенности диеты после родов

Когда молодой маме следует задумываться об улучшении собственной фигуры? Оказывается, практически сразу, по прошествии 7-10 дней после родов, вы должны приступать к снижению веса. Но здесь важна одна оговорка. Свой пищевой рацион нужно корректировать как можно раньше. А если говорить об интенсивных физических упражнениях, то подождите 6-7 недель, пусть завершится гормональная перестройка организма.

Особенности диеты после родов — как похудеть?

Вам поможет мотивация и ваш психологический настрой. Нужно помнить, что нормальное снижение веса — 150-500 г в неделю. Если ваш вес снижается быстрее, то, скорее всего, существует вероятность срыва и набора нового веса.

Если женщина кормит грудью, ей придется вдвойне внимательнее отнестись к рациону питания. Прежде всего, избавиться от мифа о том, что для достижения хорошей лактации нужно есть много, и, в основном, высококалорийную и даже жирную пищу. Тем не менее, для кормящей мамы, желающей после родов похудеть, гораздо важнее сбалансированный рацион, в котором в нужной пропорции соотносятся белки, углеводы и жиры.

Для похудения после родов, калорийность рациона в сутки должна быть выше на 500 калорий, чем привычная, однако не более.

Особенности диеты после родов

Кормящая мать должна ежедневно употреблять 100-130 г белка, в том числе до 60% животного. Съедать углеводов нужно до 500 г, и предпочтение надо отдавать сложным углеводам. К ним относят, в первую очередь, крупы, термически правильно обработанные, и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.

Помните о достаточном количестве употребления клетчатки. Прежде всего, это овощи и фрукты, которые, в свою очередь, будут и хорошим источником витаминов и минеральных веществ.

Наиболее правильный способ питания – есть дробно. Общее количество потребляемой еды в сутки должно быть не более 1,5 кг. Вес еды одного приема — 250 г, это примерно один стакан. Число приемов пищи в сутки не должно превышать 5-6, при этом основные — 3 из них (завтрак, обед и ужин), и перекусов 2-3.

Особенности диеты после родов — меню

Завтрак для вас является ключевым моментом, никогда не пропускайте его. Именно по утрам идет запуск так называемых метаболических часов, когда обмен ваш наиболее активен. Тогда все поступившие с пищей вещества используются для выработки энергии и не станут откладываться в виде отложений жира.

Первый перекус последует через 2-2,5 часа. Можете скушать один фрукт (не более), или один овощ, горсточку орехов, чашку йогурта или нежирного кефира.

Через 2-2,5 часа наступит обед. В это время обязательно съешьте белковое блюдо. Приготовьте постное мясо, курицу, рыбу или индейку. В идеале – готовится все это на пару или отваривается. Главное – не жарить, а то все ваши усилия снизить вес пропадут даром. Белковые продукты необходимо совместить с большим количеством овощей, как в тушеном виде, так и в сыром. В готовое блюдо добавьте чуть-чуть растительного масла.

После обеда, через часа 2, у вас могут быть перекусы из перечисленных выше продуктов.

Особенности диеты после родовОбратите внимание на ужин – это для вас очень важный момент. Придется его съедать не позднее 7 часов вечера. Объясняется это тем, что к семи вечера обмен веществ очень сильно замедляется, по этой причине все, что вы съели вечером, в основном отложится в «депо» – жировые клетки, в виде запасов.

Вот такие рекомендации, как похудеть после родов. Отзывы о таком рацион питания – самые положительные.

В заключение, нужно сказать, что без определенных ограничений избавления от лишних запасов жира не получится. Чтобы снизить вес после родов, придется исключить из рациона: сахар и всякие сладости, изделия из муки сорта, копчености и солености, жирную рыбу и готовые продукты из мяса. Это колбаса, сардельки, ветчина, сосиски, и т.п. Придется ограничить себя от таких фруктов, как хурма, виноград, дыни и бананы, жареные на масле блюда, жирные молочные продукты, и даже мороженое.

Что еще почитать:

Как правильно и безопасно заниматься фитнесом во время беременностиФитнес и беременность
Как вернуться в старый размер после родовКак вернуться в старый размер после родов
Правила питания для беременныхПростые правила питания для беременных
Как похудеть при грудном вскармливанииКак похудеть при грудном вскармливании
Диета для кормящих мамПитание для кормящих мам в первый месяц рецепты

Отзывы к статье