Как вернуться в старый размер после родов

Любая молодая мама хочет выглядеть молодой стройной и красивой, особенно после рождения малыша. Большинство женщин впадают в панику, увидев себя после рождения ребенка, и хотят вернуться в прежнюю форму. Вы тоже хотите этого? Тогда мы поможем вам самостоятельно убрать живот в домашних условиях.

Все беременные полнеют. Необходимо сосчитать дополнительные килограммы: вес вашего малыша от 2,5-4,0 кг, увеличенная матка 4-4,5 кг, подготовившаяся к лактации грудь – 1кг., увеличенный объем крови и межклеточной жидкости – 2,5 кг. Прибавляем эту цифру и получаем ваш вес. И если цифры немного не сходятся, то это может быть не результат вашей беременности, а те настоятельные просьбы кушать за двоих или двойные порции сладостей.

Могут быть и другие факты

1. На последних месяцах будущие мамы двигаются меньше, особенно в последние месяцы беременности;
2. Во время беременности меняется гормональный фон: повышается уровень эстрогена, а это дает толчок к увеличению выработки пролактина.

Под влиянием гормона пролактина молочные железы молодой мамы увеличиваются. В них вырабатывается молоко, необходимое для кормления малыша.

Итак, изменение гормонального фона во время беременности, ограничение физической активности, послабление в питании – все это выдает в конечном итоге лишний вес. И чтобы похудеть нужно время, а именно – девять месяцев (три триместра).

Первые три месяца – спим

После выписки из роддома выясняется, что даже спокойные малыши спят «короткими перебежками» и не дают покоя родителям ни днем, ни ночью. Молодая мама в панике оттого, что возвращение прежних форм не происходит.

Почему не худеем? Недосыпание, неравномерный и неполноценный сон тормозит процесс похудения. Гормональный фон: повышен уровень пролактина и прогестерона, а значит, что аппетит у молодой мамы повышен.

Что поможет? Грудное вскармливание совсем не помеха для похудения. После родов процесс лактации восстановится, и лишний вес будет уменьшаться примерно на 30-40 гр.

Основное правило: не нужно садиться на строгую диету, есть за двоих тоже не нужно. Выработка пролактина зависит от вашего настроения и полноценного сна мамы и малыша.

Вторые три месяца – гуляем

Ваш малыш уже подрос и его вес уже удвоился. Ребенок спит спокойнее, пищеварение наладилось, а в период бодрствования познает окружающий мир. В этот период для молодой мамы необходима психологическая поддержка, потому что именно во втором триместре очень часто возникают послеродовые депрессии.

Что мешает похудению? Вес молодой мамы через 6 месяцев начнет расти. Причина – психоэмоциональное состояние. Гормональная перестройка в организме еще продолжается, новорожденный малыш требует от вас много внимания и сил. И, как правило, диеты сейчас не эффективны. Результатом может стать стресс или нервный срыв, так как не получается одновременно быть хорошей матерью и молодой привлекательной женщиной.

В этот период нужно гулять с малышом в детской коляске по нескольку часов в день. Большое внимание уделить физической подготовке. Сейчас необходимо выполнять различные комплексы упражнений, повысить тонус мышц. Физические упражнения – замечательный способ борьбы с депрессией.

Последние три месяца – правильное питание

Ребенок уже достаточно самостоятелен, его невозможно оставить одного. В этот период малышу вводим различные прикормы. При этом очень редко мамы готовят маленькие порции, приходится доедать приготовленную пищу.

Важно! Сейчас нужно думать о диете. Вводите в свой рацион рыбу и морепродукты, молоко, мясо, кисломолочные продукты, использовать макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы, жирные продукты необходимо заменить низкокалорийными. Никаких перекусов, исключить пирожное и шоколад.

Основные правила худеющей мамы

1. Питаться часто и дробно, не переедать;
2. Не доедайте за ребенком детские каши и творожки. Они содержат много калорий;
3. Не голодайте;
4. Гуляйте не менее 2-х часов в день;
5. При ношении малыша используйте слинг, при его применении происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

Придерживаясь этих нехитрых советов, вес молодой мамы будет снижаться на один-два килограмма в месяц, за год – около 15 кг. А это нам и нужно!

Что еще почитать:

Отзывы к статье