Питание для кормящих мам в первый месяц рецепты



Диета для кормящих мам

Питание для кормящих мам должно обеспечивать поступление в организм достаточное количество нутриентов. Они необходимы для развития малыша и одновременно препятствуют накоплению у женщины лишнего веса и развитию ожирения.

Какой должна быть калорийность продуктов питания для кормящей мамы

При кормлении ребенка грудью запрещено применять диеты, которые направлены на снижение веса. Такое утверждение совсем не означает, что молодой маме придется «есть за двоих». Вовсе наоборот, вы должны четко выполнять рекомендации диетологов по количеству пищи и ее калорийности.

Суточный рацион питания кормящей мамы

  • белка — 100-120 г (животного происхождения — не менее 60%);
  • жира — 110-120 г (растительного — не менее 30%);
  • углеводов — 400-450 г.

Cуточный рацион должен иметь калорийность 3200-3500 ккал

В суточном рационе кормящей матери общее количество жидкости (а сюда войдут и первые блюда, и молоко, и соки, и чай, и йогурты) – примерно 2л.

Со второго полугодия нужно немного снизить калорийность своего рациона, ведь малыш получает первые продукты прикорма с 6 месяцев.

Необходимые витамины для питания кормящей мамы

Диета для кормящих мам

Женщины, кормящие малыша грудью, должны получать ежедневно витамины и микроэлементы в большом количестве. Поэтому при диете для кормящих рацион должен включать в себя много фруктов и овощей. Очень полезны орехи, рыба и свежие субпродукты, так как они богаты жирорастворимыми витаминами.

Во время лактации также повышается потребность в минералах: фосфоре, кальции, железе и магнии.

Бобовые и молоко представляют лучший источник кальция. Фосфор доставят желтки яиц, курятина, мясо и рыба. Крупы, хлеб, чернослив, бобовые, яйца, орехи принесут в организм кормящей мамы магний. Для восполнения нехватки железа, вы не обойдетесь без употребления печени, говяжьего языка, яблок и ржаного хлеба.

Режим питания для кормящих мам

Пищу принимать будете дробно. Идеальный вариант – перед каждым кормлением ребенка. Это одновременно позволит избегать «растягивания» желудка и способствовать хорошей выработке молока. Удобно соблюдать такой режим еще и потому, что чаще всего перед кормлением малыш спит, и его мать в это время имеет возможность приготовить для себя пищу и съесть ее.

Особый рацион питания для кормящих мам

В ежедневном рационе должны быть молоко и кисломолочные продукты:

  1. Кефир, или йогурт домашний, молоко – 0,5 л.
  2. Творожные изделия, свежий творог – до 150 г.
  3. Сыр твердый – около 30г.

Также кормящая мать ежедневно должна съедать около 200г рыбы, постного мяса или субпродуктов. Нужны овощи — 500-600 г (лучше сырых) и фрукты — не менее 300г. Хлеба потребуется 100 г (из муки грубого помола или цельнозернового), и крупы 150-200 г. Нужно есть масло: 50г — сливочного и 20-30 г — растительного.

Во время соблюдения диеты для кормящих, рекомендуется яйца есть в ограниченном количестве – 2 шт. в неделю.

Большую часть продуктов, содержащих много белков, употребляйте за завтраком и обедом. К ужину полезнее приготовить крупяные блюда, молочные и овощные продукты.

Кроме того, фрукты и молочные продукты хорошо использовать между приемами пищи как «перекусы».

Как бороться с лишним весом во время кормления ребенка

Если вы хотите в период лактации избежать увеличения веса, вам стоит совсем отказаться от жареного и жирного, майонеза, консервов, и т.п.

Гораздо полезнее приготовить отварное, тушеное или паровое блюдо.

Углеводы должны поступать в организм кормящих мам, как правило, из фруктов и овощей, свежих ягод, крупяных блюд, цельнозернового хлеба. На углеводы легкоусвояемые (мед, конфеты, сахар, компоты, варенье, и т.п.) отводится до 20 % общего количества поступающих углеводов.

Продукты для увеличения выработки молока у кормящей мамы

От мам и бабушек вы можете узнать о многих народных средствах, которым приписывается способность увеличения количества молока (дрожжи, орехи, сок черной смородины, отвар крапивы, чай с молоком и т.д.). Однако не стоит пробовать их все подряд, чтобы поддержать у себя выработку молока. Если у вас действительно молока для ребенка не хватает, лучше проконсультируйтесь с врачом, который может профессионально помочь в решении проблемы.

Иногда бывают случаи, когда нехватка молока становится только плодом воображения. Очень просто определить, достаточно ли ваш организм вырабатывает молока, проведя тест на мокрые пеленки. С этой целью нужно на сутки отказаться от применения одноразовых подгузников. В эти сутки малыш должен получать лишь материнское молоко. Не давайте ему дополнительного питья (чаи, вода, отвар фенхеля). Младенец до полугода должен хорошо обмочить до 12 пеленок. Такой факт говорит о том, что лактация у вас в норме.

Как определить — есть ли у ребенка аллергия

Если говорить о вредных привычках, врачи настоятельно рекомендуют абсолютно всем кормящим грудью женщинам отказаться от алкоголя и курения, если они хотят оградить малыша от воздействия токсинов. Советуют также не есть продукты с потенциальными аллергенами (экзотические фрукты и цитрусовые, шоколад, продукты, содержащие красители и искусственные консерванты). Нельзя употреблять возбуждающий нервную систему малыша крепкий чай и кофе.

К тому же, не нужно есть лук и чеснок (резкий запах этих, хоть и полезных, продуктов впитывается в молоко, и ребенок может отказаться от груди).

Зачем нужен пищевой дневник

При склонности к аллергическим реакциям или наличии каких-либо заболеваний пищевого тракта, вам полезно вести «пищевой дневник». Вы будете в нем отмечать изменения в рационе, а также реакцию ребенка на эти продукты. Нужно вводить новые для ребенка продукты понемногу и по одному виду.

У ребенка в течение трех дней не должно появится высыпаний на коже, не должны возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Также не должен измениться сон и поведение малыша. Тогда можете сделать вывод, что ребенок хорошо переносит новый продукт в диете мамы.

И наоборот: если у крошки нарушение стула, появилась сыпь, он плачет (что связано с кишечными коликами) – делайте вывод: нужно вернуться на некоторое время к прежнему рациону, а от тех блюд, которые вы ели в последнее время, нужно отказаться.

И еще учтите: кормящая мать не должна забывать, что ее нервозность и чрезмерная мнительность могут оказаться факторами не менее вредоносными, чем «неправильная» пища.

Что еще почитать:

Чем питаться кормящей мамеКак питаться кормящей маме?
Как похудеть после родовКак похудеть после родов быстро
Упражнения для беременных на фитболеУпражнения на фитболе
Как похудеть после кесареваКак похудеть после кесарева
Особенности диеты после родовОсобенности диеты после родов

Отзывы к статье