Диета для всех возрастов

Не секрет, что для полноценного развития и активной жизнедеятельности необходимо правильное питание. Согласно исследованиям ученых, человек должен питаться в соответствии со своим возрастом.

Диета для всех возрастов — 15-22 года

Первый этап взросления приходится на 15-22 года. На этом этапе заканчивается формирование организма и рост скелета человека. За 7 лет мужчины вырастают на 8 см, а женщины — на 5 см. Основными продуктами питания в этом возрасте являются продукты богатые кальцием (кисломолочные блюда, рыба, шпинат). Но кальций лучше всего усваивается ночью или в утренние часы и в паре с витамином Д. Поэтому большая часть таких блюд должна употребляться на завтрак и на ужин. Витамин Д в больших количествах содержится в жирной морской рыбе и в ее печени.

В это же время заканчивает формирование репродуктивная система. Девушкам рекомендуется включить в свой рацион растительные масла — оливковое, тыквенное, льняное. Юношам необходимо есть побольше морепродуктов (особенно устриц, мидий). В них содержится цинк, способствующий здоровью предстательной железы.

А еще это период студенчества, и организм испытывает огромную нагрузку на мозг и печень. Для улучшения мозговой деятельности необходимы углеводы, которыми богаты малина, виноград, чернослив, абрикосы. А печень хорошо подкармливать творогом, фасолью, зеленым чаем, овсяной кашей. Эти продукты защищают от разрушения и помогают выводить токсины. Не стоит забывать и о белке. Для этого в рационе должны присутствовать мясо птицы, говядина и морская рыба.

Диета для всех возрастов — 23-28 лет

Это расцвет молодости. В этот период большинство женщин рожает первого ребенка, т.к. это самое благоприятное время для репродукции, и беременность протекает без осложнений. Включите в свое меню продукты, богатые витаминами В, фолиевой кислотой, железом. Это может быть красное мясо, свекла, сухофрукты, яблоки. Но в то же время у многих женщин начинаются проблемы с лишним весом. И это связано не с питанием, а с изменением ритма жизни, это уже не веселая студенческая подвижность, а размеренный семейный уклад. При таких проблемах надо уменьшить количество углеводов ( меньше конфет и газировок).

У мужчин в этом возрасте пик сексуальной активности, который после 26 лет будет медленно снижаться. Мужской организм испытывает потребность в нежирном мясе, зеленых овощах, красном сухом вине.

Диета для всех возрастов — 29-36 лет

В этот период у большинства людей происходит пик карьерного роста. Конечно же, продвижение по службе сопряжено с нервным напряжением. Нередко масла в огонь подливают мысли о том, что молодость уходит и ее не вернешь.

В этом возрасте делаем упор на «антистрессовое» меню, включаем в рацион какао, чай каркаде, коктейли с мятой. На завтрак должно быть побольше белка — омлет, сосиски с сыром, творог. На обед обязательно ешьте суп, а на второе — кусочек мяса или рыбы. Из гарниров предпочтительней рис с овощами. Ужин — это нежирные кисломолочные продукты.

К сожалению, тогда же начинают проявляться первые признаки старения. Отменить старость мы не в силах, но можно отодвинуть ее появление. Старайтесь пить побольше чистой негазированной воды (не менее двух литров в сутки). Из продуктов наиболее полезны те, которые выводят из организма «клетки старения» — соя, зеленый чай, клюква, калина, красный виноград, лосось, индейка, рис, морковь. Употребляя раз в день эти продукты, можно продлить молодость лет на пять.

Диета для всех возрастов — 37-46 лет

Именно сейчас у женщин наступает пик сексуальной активности. Женщина расцветает, она ухожена, самодостаточна и старается следить за собой и своим здоровьем. Совсем немного осталось до менопаузы, и прекрасный пол использует всплеск гормонов по полной программе. Но не забывайте, что в то же время могут начаться «возрастные» проблемы (воспаления щитовидки, хондрозы, артриты). Вводим в рацион побольше йода и отказываемся от соли. Поэтому два раза в неделю устраивайте себе «рыбные» дни, и хотя бы раз в неделю — вегетарианский. Кстати, мясо после 40 лет не так необходимо, как в молодости, а со временем от него можно совсем отказаться. Больше пользы будет от рыбы и морепродуктов, грецких орехов и морской капусты.

Эти же рекомендации применимы и к мужчинам. Избыточный уровень холестерина в крови — причина ранних инфарктов и инсультов. Врачи предупреждают, что шашлыки, копченая колбаса и соленая рыбка к пиву могут убить, а также убивает алкоголь. Максимум, что вы можете себе позволить — это стакан сухого вина на ужин. Сильному полу также необходим хотя бы один вегетарианский день в неделю.

Диета для всех возрастов — 47-51 лет

Это очень проблемный отрезок времени. У женщин в этот период начинает климакс, могут появиться проблемы с сосудами, хуже работают почки, могут появиться отеки и головные боли. Чтобы не набрать лишний вес, прибегните к «возрастному» меню, основанному на растительной пище. Мясо и рыба возможны 1-2 раза в неделю, больше употребляйте помидоры, лук, чеснок, баклажаны, кабачки.

У мужчин возможны проблемы с артериальным давлением, поэтому вместо кофе и крепкого чая пейте соки, зеленый чай, какао. И поменьше копченостей.

Диета для всех возрастов — 52-60 лет

Это самый спокойный период. Закончились все гормональные преобразования. В этом возрасте неплохо вспомнить о кальции, потому что у женщин возможно развитие остеопороза.

А у мужчин может наступить так называемая «вторая молодость», и если это произошло, вспомните о меню для двадцатилетних.

Диета для всех возрастов -61-68 лет

Сейчас пища уже с трудом проходит по желудочно-кишечному тракту, что может спровоцировать накопление токсинов. Поэтому в меню должно быть больше блюд, содержащих клетчатку (фрукты, цельнозерновые каши). Побольше жиров и углеводов, которые легко усваиваются в организме, а мясо вообще можно исключить из рациона.

Диета для всех возрастов — старше 69 лет

Питаемся фруктами и овощами с упором на калий и бета-каротин (хурма, петрушка, картофель, баклажаны), а также кашами и пряностями. Диетологи утверждают, что именно пряности увеличивают нервную проводимость в тканях. Поэтому, чем больше употреблять кардамон, гвоздику, душистый перец в пожилом возрасте, тем лучше. На ночь подойдут травяные чаи (ромашка, мелисса), а кефир лучше пить за два часа до сна.

Что еще почитать:

Отзывы к статье