Диета 5:2

Одним из самых легких и безопасных способов похудения является диета 5:2. Если придерживаться данного принципа питания, можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса за 6 недель, не применяя при этом мучительных голодовок, диет, и без вреда для собственного организма. Что собой представляет эта диета и на чем основана?

После английской передачи Eat, Fast and Live Longer прославился доктор Майкл Мосли, когда в эфире сказал о том, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в калорийной пище только два раза в неделю, а все остальные дни — рацион питания обычный. Он акцентировал на том, что именно соблюдая такой принцип питания, он сбросил 6 килограммов лишнего веса за 6 недель, не применяя при этом мучительных голодовок, диет, и без вреда для собственного организма.

Как считают многие диетологи и специалисты в сфере правильного питания, этот подход к проблеме похудения продуктивен и безопасен. Диетолог Элспет Стард, сравнивая многие современные диеты, подтверждает действенность быстрой диеты 5:2. Выдержать эту диету, как она считает, намного проще других, так как людям ограничить себя всего двое суток в неделю не очень сложно.

Секреты диеты

Само название диеты 5:2 говорит о том, что неделю делят на пять плюс два дня. Пять дней можете питаться как всегда, в обычном режиме, а вот два дня недели сделайте разгрузочными. Конечно, эти дни не должны идти подряд, один за другим.

Следуя тому, что женщина в сутки в среднем должна получать 2000 калорий, для достижения разумного результата, два дня в неделю эта цифра должна быть снижена в четыре раза. Это значит, потреблять нужно в такой день не более 500 калорий.

В разгрузочные дни нужно есть продукты, богатые медленными углеводами и белком, и, конечно, салаты из овощей. Запрещены сладкие соки, жирные блюда, напитки с кофеином, сладости и выпечка.

В другие дни можете себя не ограничивать сильно. Это, конечно, не значит, что вы должны объедаться полуфабрикатами, фаст-фудом, есть все подряд и чрезмерно. Нужно все-таки придерживаться употребления здоровой пищи – есть рыбу, птицу, фрукты и овощи, хлеб из цельнозерновой муки. Пищу готовьте своими руками – тогда вам будет точно известно, что содержится в вашем блюде, и вам даже в обычные дни удастся избежать лишних жиров.

Не забывайте и о физических упражнениях. Хотя бы полчаса в день нужно уделять зарядке, хорошо заняться пробежками, йогой или велосипедным спортом. В те дни, когда у вас разгрузка, организм немного ослаблен. Нужно воздержаться от интенсивной физической нагрузки и устроить себе день отдыха и покоя.

Знайте, что, по утверждению специалистов, наиболее сложными днями для соблюдения разгрузки являются понедельник и четверг. В связи с этим, постарайтесь выбрать другие дни. Кроме того, если в разгрузочный день вы по какой-либо причине чувствуете сильную слабость или недомогание, то можете добавить к допустимой норме еще 200 калорий.

В тех случаях, если ваш распорядок дня не позволяет ограничивать себя в питании в ранее выбранный день, нужно перенести разгрузку организма на другой день недели.

В обычные дни вы можете позволить себе выпить даже немного алкоголя. Не рекомендуется пить пиво, потому что оно имеет наибольшую калорийность.

Лучше отдайте предпочтение сухому красному вину – бокал этого напитка будет отличным дополнением к вашему ужину.

Люди, применяющие диету 5:2, отзывы дают самые позитивные.

Положительные стороны диеты 5:2

Исследователи из Балтиморского института после открытия такого хорошего способа похудения опубликовали дополнительные материалы о проблемах старения. Ученые уверяют, что человек, ограничивающий рацион питания два дня в неделю, имеет уровень сахара в крови более устойчивый, при этом снижается риск возникновения диабета.

Кроме того, такое ограничение питания в некоторые дни поможет избегать заболеваний сердечнососудистой системы, способствует более интенсивному производству гормона роста. Снижается даже риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Что еще почитать:

Отзывы к статье