Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника



Женщина врач и скелет позвоночника

Причин остеохондроза может быть очень много: генетика, травма, лишний вес, плоскостопие, искривление позвоночника и так далее. Излечить полностью остеохондроз невозможно, так как повреждения позвоночника такого рода необратимы. Однако, каждый может помочь своему организму, и не позволить болезни прогрессировать. Остановить остеохондроз можно, придерживаясь нескольких простых правил. На самом деле, эти правила нужно вписать в свой ежедневный распорядок, внедрить в свою жизнь.

В зависимости от тяжести состояния здоровья пациента, врач назначает лечение. Это может быть физиотерапия, рефлексотерапия, массаж, в крайнем случае – хирургическое вмешательство.

Женщина и боль в спине

Что делать при остеохондрозе позвоночника

Теперь подробнее о важных правилах жизни человека имеющего остеохондроз.

Правило номер один:правильное питание. Позвоночник – это опора нашего организма, он ежедневно сталкивается с колоссальной нагрузкой, и поэтому требует восстановления потраченных в большом количестве ресурсов. Такими ресурсами являются витамины, минералы и полезные вещества, которые человек получает из пищи. Поэтому на вопрос: «что делать при остеохондрозе позвоночника», медики в первую очередь отвечают – не переедать, питаться здоровой пищей, в большом количестве употреблять продукты содержащие витамины С, D, железо, кальций. Среди важных продуктов для поддержания необходимого количества витаминов важно есть все овощи и фрукты, сухофрукты и орехи, а также молочные и кисломолочные продукты, не злоупотреблять солью, алкоголем, жареными, мучными, жирными блюдами.

Правило номер два: ежедневная лечебная физкультура. Для того, что бы избавиться от болей в спине и укрепить мышечный корсет следует выполнять упражнения при остеохондрозе, посвятить им примерно 25 минут в день. Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, соблюдая дыхательный ритм.

Мужчина делает массаж шеи женщине

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

  1. Перед тем как приступить к основным укрепляющим упражнениям, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку.
  2. Разминка: выполняется при помощи гимнастической палки (в домашних условиях – любая палка).
  3. Взять палку в руки по шире, ноги поставить на ширине плеч, поднимая руки вверх, поочередно отставлять назад то правую, то левую ногу. 8-10 повторов.
  4. Палку завести за голову и выполнить повороты корпуса в разные стороны. 8-10 поворотов.
  5. Руки вверх, выполнить наклон вправо, при этом отставить правую ногу в сторону, сделать наклон влево, отставив левую ногу в бок. 8-10 наклонов.
  6. Руки вверх, произвести выпады ноги вперед поочередно. 8-10 выпадов.
  7. Палку завести за голову и прогнуть спину назад, при этом не закидывать голову, оставляя палку позади, сделать наклон вперед, дотронуться палкой до пяток. Сделать 4-6 наклонов.
  8. Легко растереть спину при помощи палки, выполнить самомассаж.
  9. Упражнения: выполняются лежа медленно, делая выдох при каждой нагрузке и вдох при возврате в исходное положение.
  10. Лежа на левом боку таким образом, что бы левая рука была под головой, а правая — в упоре перед грудью. Выполнить мах ногой, которая находится сверху. 6-8 раз.
  11. Невысоко поднять две ноги, задержать на несколько секунд, не быстро опустить. 6-8 раз.
  12. Подтягивать к груди ноги и медленно возвращать назад. 6 раз
  13. Выполнить мах верхней ногой вперед, а рукой – назад и наоборот. 8 раз.
  14. Поменять положение и лечь на другой бок и выполнить все описанные выше упражнения.
  15. В положении лежа на животе, вытянуть руки вперед, поочередно поднимать разноименные ногу, руку. 10 раз.
  16. Руки согнуть в локтях и перевести под подбородок. Приподнять руки и ноги, набрать в грудь воздух, развести руки в разные стороны, выдох, свести руки по подбородок, сделать вдох, вернуться в начальное положение – выдох. Повторить 8 раз.
  17. Руки вытянуть вперед, а ноги расположить подальше друг от друга и, не отрывая ног от пола, потянуться вверх за правой рукой, так же проделать с левой рукой. Сделать 10 раз.
  18. Поочередно подтягивать ноги к локтям, ползком по-пластунски. 6 раз — каждую ногу.
  19. В позе на четвереньках, руки должны располагаться под плечевыми суставами, а колени — на ширине таза, перпендикулярно полу, вытягивать поочередно разноименные руку, ногу. Выполнить 8 раз.
  20. Стоя на четвереньках, отталкиваясь от пола четырьмя поверхностями (руки и колени) потянуться спиной вверх, подбородок прижать к груди, втянуть живот. Прогнуться в пояснице, голову слегка закинуть назад. Упражнение выполнять медленно с задержкой в прогибе на 10 секунд. Достаточно 6 раз.
  21. Произвести выпад правой ноги к левой руке, после чего сесть на пятки, руки вытянуть вперед, голову наклонить вниз к полу. 8 раз.
  22. Перелечь на спину, руки прямые, завести за голову, выполнить мах разноименной ногой и рукой навстречу друг к другу. 10 раз.
  23. С помощью рук подтягивать поочередно к груди ногу, вернуться в начальное положение. Сделать так 10 раз.
  24. Согнуть в коленях ноги, а руки положить прямыми за голову. Подтягивать к груди ноги, приподняв голову. 8-10 раз.
  25. Переложить руки – вдоль тела. Осуществить подъем корпуса, потянувшись руками вперед, дальше коленей. 8-10 раз.
  26. В том же положении сгруппироваться: округлить спину, подбородок и ноги подать к груди, выполнить перекат на спине вдоль позвоночника, сначала вперед, потом назад.
  27. Лечь, руки расставить в разные стороны. Завалить ноги вправо, повернуть голову влево и наоборот. Медленно, не спеша выполнить это упражнение 8 раз.
  28. В положении лежа, ноги развести по шире, руки расставить в разные стороны, ладошками к верху. По очереди, не отрывая от пола ноги, соединить ладошки, сначала правую руку привести к левой, прийти в исходное положение, потом левую к правой. 8-10 раз.
  29. Лечь расслабиться, выполнить мягкий перекат головы из стороны в сторону, делать это нужно медленно, не задерживая дыхание. 8 раз.
  30. Медленно поднимая руки через стороны за голову, сделать глубокий вдох, опуская руки вниз — выдох. 3 раза.

Видео упражнения при остеохондрозе

На этом упражнения при остеохондрозе закончены. Выполняя такую простую и очень полезную зарядку ежедневно, в любое удобное время (через полчаса, час после приема пищи и за час до сна), вы укрепите мышцы, поможете вашему позвоночнику в его не легкой работе, предотвратите развитие болезни – остеохондроз позвоночника и избавитесь от хронических болей в спине.

Что еще почитать:

Как проходит занятия шейпингомШейпинг для похудения в домашних условиях
Дыхательная гимнастика для похуденияДыхательная гимнастика для похудения
Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку
Растяжки на бедрахРастяжки на бедрах
Скакалка для похуденияСкакалка для похудения

Отзывы к статье