Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг – это один из многих видов фитнеса. Он представлен целым комплексом специальных упражнений разной степени сложности и нагрузки. В этом и заключается преимущество шейпинга перед другими спортивными тренировками. То есть, нет необходимости обладать высоким уровнем спортивной подготовки, чтобы приступить к занятиям. Ошибочно думать, что шейпинг – это та же аэробика. Действительно, занятия шейпингом предполагают активную физическую нагрузку под ритмичную музыку. На этом схожесть заканчивается. Шейпинг – это не только упражнения и тренировки по расписанию, а еще и здоровое питание.

Не все знают, что программу похудения с помощью шейпинга разработали еще советские специалисты для конкурса «Мисс Вселенная». Манекенщицы эффективно стройнели, выполняя повторяющиеся упражнения.

Отличительной особенностью такого вида фитнеса является то, что физические нагрузки можно направлять локально, на определенные проблемные зоны. Однако стоит обратить внимание на некоторые противопоказания. Шейпингом нельзя заниматься тем, у кого есть заболевания сердечно – сосудистой системы, психические расстройства. Наличие злокачественных опухолей и нарушение работы пищеварительной системы тоже является противопоказанием к занятию шейпингом.

Как проходит занятия шейпингом

Прежде чем начать тренировки по шейпингу, для каждого желающего избавиться от лишнего веса разрабатывается программа с учетом всех индивидуальных особенностей. В нее обязательно входит и сбалансированная диета.

Конечно, можно заниматься шейпингом и в домашних условиях. Ведь на просторах интернета есть масса различных видео – уроков. Но где гарантия, что вам удастся правильно подобрать комплекс упражнений и режим питания, без ущерба своему здоровью? Поэтому, лучше остановить свой выбор на хорошем зале с квалифицированным и опытным тренером.

Также, учтите особенности одежды для тренировок. Выбирайте спортивную одежду, которая не сковывает движений. Ткань должна быть дышащей, чтобы при активном потоотделении не испытывать дискомфорт.

Заниматься шейпингом рекомендуется до 4 раз в неделю. Длительность тренировки не должна превышать одного часа, так как нагрузка достаточно интенсивная. Во время тренировки контролируйте частоту пульса. Чем она выше, тем эффективней результат. Следите за дыханием. Равномерно делайте вдох при нагрузках, и выдох при разгрузках.

Прежде чем приступить к активной фазе занятий, начните с разминки. В нее входят упражнения на растяжку.

Шейпинг для проблемных зон

Проблемные зоны у каждого во многом схожи. Если ваши «проблемы» сосредоточены в районе живота, займитесь прорабатыванием нижнего и верхнего пресса. А если вас не устраивают ноги и ягодицы, делайте акцент на упражнения с прыжками, махами ног и приседаниями.

Вот несколько примерных упражнений для устранения недостатков.

Шейпинг упражнения для живота

1. лягте на живот, расположив прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола, затем возвращайтесь в исходное положение. И так 3 подхода с 20 – ю повторениями;
2. лежа на полу, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Подтягивайте колени к груди, при этом, отрывая таз от пола. Задерживайтесь в таком положении несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Упражнения от лишних килограммов в области бедер и ягодиц

1. сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Спина должна быть ровной. Сделайте до 25 наклонов вперед;
2. из положения лежа. Руки разведены в стороны. Одну ногу согните в колене, а вторую приподнимите над полом на несколько сантиметров. На пару секунд задержитесь в этом положении. Выполните 10 повторений для каждой ноги в 3 подхода;
3. стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Держа спину ровно, приседайте до 25 раз.

Каждое упражнение выполняйте с усилием, сосредотачиваясь на правильном его исполнении. Начинать следует с одной минуты, постепенно доводя до 4. Закончив одно упражнение, сделайте небольшой перерыв, скажем, досчитав до 10. Переходите к следующему. И так несколько раз. Мышцы должны получать нагрузку постоянно, чтобы калории сжигались эффективнее. Если в теле не чувствуется необходимое напряжение, возможно вы делаете не все правильно. Тогда прорабатывайте комплекс до тех пор, пока не научитесь четко распределять нагрузку на каждую мышцу вашего тела.

Заканчивать тренировки рекомендуется контрастным душем. Обертывания с ароматными маслами помогут вашей коже стать более упругой, и станут приятным отдыхом после интенсивных занятий шейпингом.

Правильное питание при занятиях шейпингом

Питание играет немаловажную роль в процессе похудения.

Главное, не забывайте пить необходимый объем минеральной воды, для вкуса можно добавлять немного лимонного сока.

На протяжении всего цикла похудения необходимо отказаться от жирной и жареной пищи. Особенно, от фастфуда. Также не употребляйте простые углеводы. Замените их сложными, так как наш организм, все-таки, нуждается в углеводах.

Большая часть вашего рациона должна включать в себя много овощей, белка и клетчатки. Ешьте салаты, заправляя их оливковым маслом или не слишком соленым соевым соусом. Чтобы ваше тело не нуждалось в жирных кислотах, ешьте рыбу, приготовленную на пару.

Если уж очень хочется сладкого – съешьте кусочек горького шоколада или небольшую ложечку меда.

Не принимайте пищу за 2 часа до и после тренировки. Чтобы нарастить мышечный вес, допускаются перекусы, содержащие белок. Вареная грудка с салатом прекрасно восполнит силы.

Между тренировочными днями, вы можете устраивать разгрузочные дни. Организму необходимо здоровое очищение. Один день на яблоках и кефире принесут ощутимую легкость. Но не злоупотребляйте разгрузочными днями, иначе, это только навредит.

Занятия шейпингом могут принести приятные результаты, а похудение покажется простым и эффективным. Стоит помнить, что шейпинг – это не только упражнения под ритмичную музыку в спортивном зале и не дань моде. Шейпинг – это целая наука, можно сказать, философия здорового образа жизни. Шейпинг должен стать вашим новым стилем и образом. Это целый комплекс, направленный на формирование сильного и бодрого тела здорового человека!

Видео тренировки шейпингом осенью

Что еще почитать:

Отзывы к статье