Упражнения для идеальных ног



Упражнения для идеальных ногСоздать идеальные ноги – вполне возможная миссия для каждой женщины. Если вы хорошо постараетесь, можно устранить некоторые дефекты ног и сделать их красивыми и эффектными.

Красивые ноги должны иметь объем в зоне голени. Икры должны иметь наполненность, бедро с передней стороны — округлым и крепким, а с внутренней — упругим и подтянутым. Упражнения для ног, выполняемые регулярно, помогут вам достичь упругости и округлости, рельефности и тонуса мышц.

Какая форма женских ног считается красивой? В настоящее время, во-первых, принимаются во внимание такие параметры, как их длина и, конечно же, стройность. Если ваши ноги соответствуют своими пропорциями вашему росту, они не кривые, их не портит вид излишнего жира и целлюлита, то такие ноги уже, в принципе можно назвать привлеательными.

Что с ними можно сделать?

Изменить врожденные дефекты ног можно упорными тренировками. Вы не только сделаете упругими и сильными мышцы, но и мышцы, в свою очередь, напрягаясь, смогут выровнять искривленную кость.

Начинайте делать упражнения для ног дома и в тренажерном зале прямо сейчас, и следуйте этой программе регулярно. Без спортивной подготовки вы не сможете бороться с отвратительным целлюлитом и иметь гладкую поверхность бедер.

Для успешной борьбы с целлюлитом вам следует воспользоваться теми упражнениями, которые, даже если напрямую и не направлены на уничтожение целлюлита, все равно помогут вам избавиться от «апельсиновой» кожи благодаря своему косвенному эффекту.

Комплекс упражнений

С данными упражнениями для укрепления мышц вы не только сможете бороться с проблемой целлюлита, но и надежно предотвратите его развитие.

  1. Лягте удобно на спину, ноги согнуть в коленях, держите руки за головой. Медленно поднимите верх корпуса, напрягая при этом мышцы бедер и живота. Расслабьте плечи и шею. Подсчитайте, не расслабляясь, до и 10 опуститесь. Повторите 20-30 раз.
  2. Лягте на бок, положите голову на руку. Свободной рукой опирайтесь в поверхность пола. Согнув ноги в коленях, поднимите ногу примерно на 40 см от пола на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите данное упражнение 30-40 раз, потом повернитесь и выполните упражнение для второй ноги.
  3. Лягте на спину, руки положить за голову, ноги согнуты в коленях. Теперь следует положить на правое колено левую лодыжку и медленно поднять напряженные ягодицы и живот. Поворачивайтесь в это время к левому колену. Отсчитайте 10 секунд и медленно расслабляйте тело и ноги. Выполняйте упражнение 15-25 раз. Затем поменяйте ноги и то же выполните для второй ноги.
  4. Станьте прямо, ноги расставить пошире, носки — в стороны. Сделайте глубокое приседание. Бедра должны быть параллельными полу, а колени должны быть согнуты на прямой угол. Руки на талии. Выполняете: раз — отрывайте пятки от пола, тяжесть переводится на носки. Положение приседания сохраняется! Два — опустите пятки на пол. Повторяйте подъемы на пальцы, не выходя из приседания. Сделайте два подхода по 8-10 подъемов. Упражнение выполняйте ритмично, не спеша, но напрягая мышцы ног.
  5. Встаньте на колени, наклонитесь вправо, упираясь правой рукой в пол. Запястье должно находиться под плечом, колено — под тазобедренным суставом. Вытянув левую руку прямо над головой, согните левую ногу в колене и приподнимите вверх так, чтобы она была параллельной полу. Разогните ногу. Выполните 20-30 раз для каждой из ног. Отдохните и выполните еще один подход.

Польза от такой работы состоит в том, но при ее выполнении растет расходование энергии, которую ваш организм получает в результате расщепления запасов жиров из проблемных зон. Кроме того, мышцы станут более упругими.

Если вы когда-то делали похожие на эти упражнения, но, бросив на полпути, прекратили занятия, начните все заново. Ежедневные упражнения не бесполезны, и обязательно помогут добиться видимых результатов. Мышцы бедер станут более эластичными, икры – более выпуклыми, походка станет легкой.

Продолжайте – и результат вас удивит!

Что еще почитать:

Божественное тело: спиннинг – на замену фитнесу?Спиннинг – на замену фитнесу
Кардиотренировки на домуКардиотренировки на дому
Как похудеть: преимущества быстрой ходьбыПреимущества быстрой ходьбы
Водный фитнес или аква-аэробикаВодный фитнес или аква-аэробика
Три минуты бега: каждый день продлеваем жизньТри минуты бега в день продлеваем жизнь

Отзывы к статье