Таблица калорийности продуктов питания



Таблица калорийности продуктов питания

Как говорил знаменитый Винни Пух: «А не пора ли нам подкрепиться?» Люди часто повторяют эти слова, когда проголодаются. И отправляются на «дозаправку» — в кухню, продуктовый магазин, кафе, столовую, ресторан. Для человека роль энергетического топлива играет еда. Попадающие в его организм продукты питания при переваривании «сгорают», выделяя энергию, необходимую для активной жизнедеятельности.

Количество энергии, получаемой в результате сгорания пищевого топлива, принято измерять в килокалориях. На упаковках продовольственного товара производители всегда обозначают калорийность продукта. Это облегчит вам подсчет количества килокалорий, которые вы должны получать ежедневно.

Калории в продуктах питания

От нескольких важных факторов зависит количество килокалорий, которое человеку нужно затрачивать в день. Один из них — возраст. Груднички нуждаются в 800 ккал, детки от годика до полутора — требуют 1330 ккал. Если малыш здоров, то в возрасте от 1,5 до 3 лет он съест с удовольствием продукты на 1500 ккал, а чуть постарше (3-4 года) и на все 1800. Карапузы с пяти до шести лет могут употребить уже около тысячи килокалорий, а школьники с семи до десяти «съедят» 2400 ккал.

Взрослые и дети до 13 лет, едят — 2900 ккал. В пубертатный период они нуждаются в как можно большем количестве энергии. Поэтому юноша до 17 лет съедает продуктов на 3200 ккал, а девушка, соответственно, на 2800 ккал. Такое же количество килокалорий должны получать и студенты, занимающиеся умственным трудом.

Калории в продуктах питания калькулятор (таблица и содержание)

А вот взрослым людям, занятым физическим трудом, в частности, спортсменам, нужно пищи на 4000 ккал, — речь идет о женщинах. Мужчины же требуют до 5000 ккал. Обычный человек, который ведет спокойный образ жизни, в день расходует: мужчина — до 3200 ккал, а женщина — меньше — до 2400 ккал. У женщин калории в продуктах питания необходимо увеличивать до нормы мужчин только во время беременности и в период кормления малыша грудью.

Как рассчитать калории в продуктах питания

Когда количество килокалорий начинает превышать допустимую норму, тогда лишние калории не успевают сгорать в результате жизнедеятельности, и организм откладывает их в жир. Женщинам не нравится, когда это происходит, так как в результате накопления жиров стройная талия старательно прячется за слоем «неизрасходованной энергии». Чтобы этого не произошло, возьмите в руки калькулятор и научитесь подсчитывать, какое количество килокалории содержит ваш обычный рацион питания. На основании этого придется составить правильное меню, изменив свой рацион.

Таблица калории в продуктах питания

Мясо птицы

100 грамм продукта Ккал
Печень говяжья 100
Куриное мясо без кожи 150
Язык говяжий 160
Индейка нежирная 165
Говядина нежирная 165
Телятина 175
Курятина 200
Говядина 210
Кролик 220
Баранина 300
Утка 360
Свинина 365

Рыба, морепродукты

100 грамм продукта Ккал
Мидии 75
Креветки 80
Моллюски 85
Треска 85
Судак 95
Камбала 100
Карп 105
Сом 160
Икра красная 230
Сельдь 260

Молоко, молочные продукты

100 грамм продукта Ккал
Простокваша обезжиренная 30
Кефир жирный 60
Молоко 60
Сливки 20% 200
Творог жирный 240
Сметана 30% 295
Сыры 300-400
Масло сливочное 500-600
Майонез 630

Овощи

100 грамм продукта Ккал
Огурцы 15
Капуста квашенная 20
Редис, лук зеленый 20
Баклажаны, кабачки, тыква, спаржа, перец сладкий, сельдерей, шпинат, репа 20-30
Капуста цветная. белокочанная 30
Морковь 35
Грибы (в среднем) 40
Лук репчатый, свекла 45
Чеснок 46
Зеленый горошек 75
Картофель 80
Томатная паста 100
Горох 280

Фрукты

100 грамм продукта Ккал
Клюква, лимоны, облепиха 30
Земляника, клубника 35
Грейпфрут 35
Дыня, арбуз 40
Апельсины, абрикосы, смородина 42
Персики, слива 43
Яблоки, крыжовник 45
Ананасы 46
Груши, шиповник 50
Черешня 52
Виноград 65
Чернослив 245
Изюм 260
Мед 320

Крупа, мука, хлеб

100 грамм продукта Ккал
Хлеб ржаной 180
Батон 235
Хлеб пшеничный 240
Мука ржаная 295
Крупа овсяная, геркулес 305
Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная 320-330
Мука пшеничная 335
Крупа гречневая ядрица 335
Макароны 340
Крупа пшенная 350
Сухари 400
Печенье 440

Что еще почитать:

Таблица сжигания калорийТаблица сжигания калорий при различных физических нагрузках
Пищевые добавкиВредные пищевые добавки в продуктах питания
Счетчик калорий для похуденияСчетчик калорийности продуктов
Диета для груди - таблица продуктовДиета для груди — таблица продуктов
Cделать живот плоским?Калькулятор индекса массы тела

Отзывы к статье

  • Галина:

    Я всегда следила за своим весом и конечно же подсчет калорий для меня вполне нормальное явление. Для меня посчитать калорийность блюда не составляет никакого труда, зато потом я не буду хвататься за голову от того, что у меня стали нависать бока на джинсы 🙂 Моя фигура всегда красивая, стройная, без лишней жиринки.

    [Ответить]

  • Ирина:

    Я пыталась считать калории в продуктах питания я хотела таким образом привести свою фигуру в порядок. Что могу сказать, это мне вообще не помогло. Я не смогла скинуть ни единого кг веса, я только получила головную боль, пытаясь составить более менее приличное меню, чтобы не переесть по калориям. Лучше пользоваться просто хорошими диетами.

    [Ответить]

  • Аина:

    Калории в продуктах питания стоит считать в любом случае и если делать это постоянно, то процесс будет легким и незаметным. Я к примеру всегда считаю калории и я уверена что именно поэтому у меня нет проблем с лишним весом. А если бы я ела все подряд, то тогда бы мне пришлось часто сидеть на диетах.

    [Ответить]

  • Bel-ka:

    Правильное питание — вот основа всех основ и больше ничего!!!!

    [Ответить]

  • Анна:

    Воспользовалась калькулятором. Немного в шоке от того, сколько я ем.

    [Ответить]

  • Рита:

    Калькулятор поверг меня в шок.. Я столько много кушаю!

    [Ответить]

  • Елена:

    Калькулятор высший! С его помощью скорректировала свое питание 🙂

    [Ответить]

  • а:

    калькулятор ни о чем, не соответствует истине, и нищий какой то( а подсчет калорий дело нужное, на первом этапе так необходимое, но этого мало, например если ЖРАТЬ по калориям но за один прием пищи, то кроме гастрита ничего не заработаете) питаться нужно правильно) и осознанно, и не сидеть на диете, а менять образ жизни-чего Вы хотите похудеть, а потом снова разжиреть?? тогда сидите на диете)) а если быть здоровым — то меняйте образ жизни полностью))) по другому никак)))Леди тут писала что у нее ничего не вышло)))) пффффф значит плохо хотела и не правильно питалась)))а потом и вовсе забросила) и таких много))Лень и еще раз лень сильна))) с ней справится не просто))) Удачи всем))

    [Ответить]