Спортивная диета



Спортивная диета

Люди, которые занимаются спортом, нуждаются в большом количестве энергии. Питание у них должно быть особым. Спортивную диету придумали для людей, которые активно и регулярно занимаются силовыми видами спорта и имеют повышенные физические нагрузки. Главное в специальном рационе питания — получение максимального количества полезных и нужных для организма веществ.

Считается, что человек ежедневно должен употреблять в пищу здоровые продукты, в составе которых — около 50 активных веществ. Спортивным рационом питания учитываются эти условия. К тому же, диета для спортсменов, в основном, состоит из протеинов и углеводов. Для человека важно ежедневно получать вместе с пищей нужное количество необходимой энергии.

Составляющие спортивных диет

Любая спортивная диета обязательно содержит несколько основных компонентов. К ним относят протеины, углеводы, жиры, минеральные элементы, витамины и воду.

Протеины являются незаменимым компонентом при наращивании мышечной массы тела. Коктейли на протеиновой основе рекомендуется каждый день принимать в пищу спортсменам.

Спортивная диета

Углеводы представляют главный для человека источник энергии. В сутки количество углеводов в спортивных диетах должно составить от основного рациона около 60%. Подсчитана, в среднем, необходимая порция углеводов за одни сутки — 5 граммов на 1 килограмм веса человека. В каждом конкретном случае учитывается масса тела, пол, возраст человека, интенсивность его физических нагрузок и даже профессиональная деятельность. К самым полезным источникам углеводов относят: гречку, рис, овсянку, фрукты, овощи, макаронные изделия.

Жиры тоже дают энергию, но они не должны занимать более 30% от веса употребляемой пищи. К полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло, авокадо, рыбий жир, однако ими тоже нельзя злоупотреблять.

Витамины и минеральные вещества — прием комплекса указанных веществ дополнительно не назначают, если спортсмен с продуктами получает все необходимые элементы.

Вода — вечный и незаменимый источник здоровья, бодрости и силы. Минимальное количество — 2 литра суточного потребления очищенной воды – таково требование данной диеты.

Спортивная диета включает в себя коктейли, в составе которых – белки плюс углеводы.

Спортивная диета для похудения

Спортивную диету для похудения применяют не только для снижения веса тела, но и для корректировки проблемных участков тела. В комплексе с физическими нагрузками рекомендуется специальное питание.

Спортивная диета с целью похудения, как правило, состоит из следующих компонентов, которые рассчитаны на ежедневное потребление: жиры — 30%, углеводы — 55%, белки — 15%.

Приблизительно меню должно выглядеть следующим образом:

Спортивная диета

  • Завтрак — полезно пить молоко, есть каши из цельных злаков (мюсли или кашу, сваренную на воде), яйца вареные, фрукты свежие.
  • Обед — мясо или рыба в отварном виде, овощи тушеные, фрукты свежие.
  • Полдник — йогурты или кефир плюс фрукты свежие.
  • Ужин — рыба или курица в запеченном виде, салат, приготовленный из свежих овощей.

В течение всего дня полезно принимать протеиновые коктейли.

Спорт — гарант здоровья

Если вы станете совмещать спортивную диету с активной физкультурой — это будет гарантировать вам здоровье, бодрость и великолепный внешний вид!

Что еще почитать:

Как во время диеты обойтись без сладкогоДиеты без сладкого
Исключающая диетаИсключающая диета
Девушка и кабачкиКабачковая диета для похудения

Отзывы к статье