Правила и преимущества быстрой ходьбы

Ходьба является одним из старейших, легких и доступных видов физических упражнений для тела. Но не всякая ходьба является полезной. Например, долгая, медленная и расслабленная ходьба просто делает человека усталым.

Ходите быстро

Пользу ходьбы признали уже давно, и в зависимости от цели, которую вы преследуете, занимаясь этим видом спорта, вы неоспоримо получите желаемый результат. Знайте, что медленно гуляя по парку по утрам размеренным шагом «вразвалочку», вы не сможете сбросить излишки веса, а вот если такие пешие прогулки будут быстрыми, то результат не заставит себя ждать.

Быстрая ходьба защитит от болезнй

Еще один «плюс» в пользу быстрой ходьбы: специалисты доказали, что существенно снижается риск заболеваний сердечнососудистой системы у тех людей, которые в день ходят быстро не менее 3 километров. Кроме того, равномерная ходьба способствует снижению уровня холестерина в крови. А женщины с помощью ходьбы смогут защитить себя от остеопороза. Ходьбу выбирают и те, кто имеет проблемы с коленной чашечкой, ведь при любом беге их мучает сильная боль.

Быстрые прогулки очень хорошо развивают мышцы рук и ног. Они улучшают все состояние организма, включая дыхание и кровообращение. Оживленная ходьба способствует лучшему пищеварению.

Как ходить

Энергичная и быстрая ходьба, конечно, с участием рук, которыми нужно размахивать в такт шагам, в соответствии с надлежащим ритмичным дыханием через нос, является очень актуальной и имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Вам важно знать, что в начале обучения быстрой ходьбе продолжительность ее не должна превышать 10-15 минут.

После регулярных тренировок в течение долгого времени (со второго месяца) уже рекомендуются тренировки, которые могут длиться около часа и даже больше.

Если во время тренировки у вас началась одышка, остановитесь и дышите ровно и глубоко через нос, до полного восстановления дыхания, а затем продолжайте снова.

Избегайте вдыхания воздуха через рот, как поступают многие люди. В конечном счете, это может привести к какой-нибудь болезни, той же самой простуде.

Общее расстояния за сутки, которое вы должны постепенно проходить, в лучшем случае должно быть не более 10 км.

Во время прогулки обратите внимание на правильную осанку. Голову и корпус нужно держать прямо, а плечи развернуть.

Давайте сравним ходьбу, как вид активных физических упражнений, с бегом:

1. При ходьбе меньшая скорость передвижения, и поэтому нагрузка на ноги намного ниже. Меньше возможностей, получить травму.
2. При использовании техники спортивной ходьбы в работу активно включаются руки и весь корпус, что делает быструю ходьбу такой же эффективной общефизической подготовкой, как плавание или лыжи.
3. Чтобы ходить, легче выбрать место занятий и форму. С таким способом передвижения вы не привлечете к себе внимания окружающих людей.
4. При ходьбе легко производить контроль физического состояния и дозировать общую нагрузку.

Но если вы, все же, не большой поклонник быстрой ходьбы для улучшения здоровья и фигуры, можете довериться классическому бегу. Так называемый бег трусцой также следует выполнять, соблюдая определенные правила.

Для этого типа обучения тоже требуется определенная последовательность. Чтобы посредством бега достигнуть расстояния 10 км, и более, вы должны тренироваться в течение 2-3 месяцев и даже больше.

Критериями эффективного функционирования вашего организма будет хорошее самочувствие, умение поддерживать правильное дыхание через нос и умеренное увеличение частоты сердечных сокращений — в диапазоне 100-120 ударов в минуту.

Что еще почитать:

Отзывы к статье