Оглавление
Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.
Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета
Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.
Прежде всего, нужно обратить внимание на такие диеты для получения плоского живота, которые полностью исключают сладости и жирные продукты. Наиболее актуальными считаются рисовая, кефирная, и гречневая диеты. Рисовая диета, к тому же, еще и очистит ваш организм от токсинов и шлаков, и у вас будет не просто плоский живот, но и стройная, тонкая талия.
Основными продуктами диеты для плоского живота непременно должны стать зерновые и овощи.
К примеру, это могут быть яблоки, бобовые, коричневый рис, огурцы, зелень, кабачки, и морские водоросли. Изредка можно добавлять клетчатку искусственно, покупая ее в аптеке или магазине. В это время нужно пить как можно больше воды и регулировать стул.
Упражнения для плоского живота
Без выполнения специальных упражнений плоского живота за неделю вам не получить. Начинать упражнения нужно с аэробных нагрузок. Цель этой части занятий – встряска организма. Нужно поднять тонус и растянуть мышцы. В сущности, эта часть и есть разминка.
Большую часть внимания стоит уделять именно области талии и живота.
Нужно наклоняться вперед-назад и в стороны, вращать корпусом и тазом, втягивать и расслаблять живот, хорошо также использовать хулахуп.
Нужно сочетать динамичные упражнения со статичными. Например, после наклона в бок, на несколько секунд нужно замереть в нижней точке. Выполните за семь минут не менее пяти упражнений.
Упражнения для плоского живота удобно выполнять, лежа на ковре, и, конечно, в быстром темпе. Постарайтесь выполнить их правильно, не пытаясь себя жалеть. Для чего себя обманывать? Чтобы получить хороший результат, каждое упражнение надо выполнить по 20 раз. Эти упражнения — простые и знакомые всем с детства – вы знаете. Это ножницы, велосипед, различные скручивания. Полезно поднимать ягодицы, лежа на спине, и т.п.
Подходят любые упражнения для пресса — какие вы только вспомните. Чтобы внести разнообразие и усилить эффект скручивания, можно его выполнять с мячом.
Полезные советы для плоского живота
Большую пользу принесет для живота массаж. Его можно делать вручную или проводить с использованием силиконовых банок и антицеллюлитных массажеров. Однако массаж противопоказан тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта и имеет проблемы с давлением.
К тому же, прекрасный результат даст отказ от сигарет и алкоголя. Ведь эти привычки не просто пагубно отражаются на вашем здоровье, но и портят фигуру. Алкоголь – весьма калорийный продукт. Для талии особенную опасность представляет пиво — оно увеличивает именно живот. А в результате курения замедляется обмен веществ, что никак не способствует подтянутости живота.
И, безусловно, не нужно забывать держать прямую осанку. Замечено, что живот особенно приметен у тех людей, которые всегда сутулятся. Тело принимает неправильную форму со смещением внутренних органов, а живот — выпячивается. Держитесь прямо и втягивайте живот, когда ходите.
Что еще почитать:
Баночный массаж от целлюлита |
Массаж для похудения живота |
Как подтянуть кожу после похудения |
Вибромассажер для похудения |
Пинда массаж |
Отзывы к статье