Оглавление
Несомненно, что наиболее заметной частью тела женщины являются ее ягодицы. Дамы и девушки уделяют много внимания тому, как они выглядят, и какой вид имеет все их тело — все должно быть в привлекательной форме и производить хорошее впечатление на противоположный пол.
Всего дважды в неделю
Чтобы держать в хорошей форме свои ягодицы, желательно тренироваться. Нет необходимости тренироваться каждый день — достаточно нескольких упражнений дважды в неделю.
Хорошие вещи требуют приложения больших усилий и происходят медленнее, чем хотелось бы, но если вы будете настойчивы и станете постоянно делать упражнения для ягодиц, вы станете привлекать к себе внимание. Уплотняя мышцы ягодиц, вы сможете похудеть и в бедрах, и подтяните их.
Как питаться
Для получения необходимого эффекта – красивой попы, это лучше, чем не заниматься спортом и постоянно следовать диете. Достаточно будет, если вы не станете есть слишком много — вы же знаете, что все диетологи советуют вставать из-за стола немного голодным.
Кроме того, забудьте о жирном, жареном, сладостях, или хотя бы уменьшите количество пищи в своем рационе. Например, не ешьте жареную пищу каждый день, а позволяйте себе такое блюдо раз в неделю. Пейте много жидкости — воду, чай, свежие фруктовые соки и травяные чаи.
Упражнения для ягодичных мышц, которые предложены ниже, довольно просты:
- Удобное и довольно действенное упражнение для ягодиц – сильно напрягите мышцы ягодиц, когда у вас есть такая возможность. Просто подтяните их на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Вы можете сделать это в то время, когда вы находитесь у себя дома или за рабочим столом в офисе, или во время прогулки на улице.
- Лягте на спину, руки вдоль тела, лежите спокойно, согните ваши ноги в коленях — напрягите бедра ягодицы, продержитесь некоторое время (сколько сможете) в этом положении, потом расслабьте мышцы, повторите еще 20 раз.
- Очень хорошо подходят для формирования красивой попы упражнения для ягодиц на корточках. Это также окажет большую помощь для подтягивания бедер. Встаньте на колени и руки, медленно перенесите правую ногу назад и вверх, вытягивая ее как можно больше. Пальцы ноги должен также тянуться вверх. Затем проделайте те же самые действия с другой ногой, повторите 10-15 раз.
- Встаньте, развернувшись левой стороной к стулу. Энергично делайте махи правой ногой, поднимая ногу как можно выше. Во время размахивания ногой мышцы должны быть сильно напряжены, движения делайте четко и ритмично. Сделайте 20-30 подходов правой ногой, после чего развернитесь у стула, и то же самое проделайте левой ногой. Чтобы достичь большего эффекта, при максимальном взмахе ноги назад постарайтесь задержать ее на несколько секунд с напряженными мышцами.
- Делаем пружинящие выпады. Встаньте устойчиво в вертикальном положении, ноги поставьте вместе, руки опущены. Перенесите свой вес на правую ногу, а левой сделайте как можно больше шаг вперед. При этом ног сгибается в колене под углом 90 градусов. Правую ногу вытяните, выпрямляя полностью, и перенесите опору на носок. Используя массу тела, проделайте пружинящие движения пять раз, и вернитесь в свое исходное положение. То же самое упражнение выполнить, поменяв ногу. Повторите еще два раза.
Что еще почитать:
![]() | Правила и преимущества быстрой ходьбы |
![]() | Упражнения для идеальных ног |
![]() | Спиннинг – на замену фитнесу |
![]() | Кардиотренировки на дому |
![]() | Преимущества быстрой ходьбы |
Отзывы к статье