Как накачать красивые ягодицы?



Эффективный фитнес: как накачать красивые ягодицы?Несомненно, что наиболее заметной частью тела женщины являются ее ягодицы. Дамы и девушки уделяют много внимания тому, как они выглядят, и какой вид имеет все их тело — все должно быть в привлекательной форме и производить хорошее впечатление на противоположный пол.

Всего дважды в неделю

Чтобы держать в хорошей форме свои ягодицы, желательно тренироваться. Нет необходимости тренироваться каждый день — достаточно нескольких упражнений дважды в неделю.

Хорошие вещи требуют приложения больших усилий и происходят медленнее, чем хотелось бы, но если вы будете настойчивы и станете постоянно делать упражнения для ягодиц, вы станете привлекать к себе внимание. Уплотняя мышцы ягодиц, вы сможете похудеть и в бедрах, и подтяните их.

Как питаться

Для получения необходимого эффекта – красивой попы, это лучше, чем не заниматься спортом и постоянно следовать диете. Достаточно будет, если вы не станете есть слишком много — вы же знаете, что все диетологи советуют вставать из-за стола немного голодным.

Кроме того, забудьте о жирном, жареном, сладостях, или хотя бы уменьшите количество пищи в своем рационе. Например, не ешьте жареную пищу каждый день, а позволяйте себе такое блюдо раз в неделю. Пейте много жидкости — воду, чай, свежие фруктовые соки и травяные чаи.

Упражнения для ягодичных мышц, которые предложены ниже, довольно просты:

  1. Удобное и довольно действенное упражнение для ягодиц – сильно напрягите мышцы ягодиц, когда у вас есть такая возможность. Просто подтяните их на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Вы можете сделать это в то время, когда вы находитесь у себя дома или за рабочим столом в офисе, или во время прогулки на улице.
  2. Лягте на спину, руки вдоль тела, лежите спокойно, согните ваши ноги в коленях — напрягите бедра ягодицы, продержитесь некоторое время (сколько сможете) в этом положении, потом расслабьте мышцы, повторите еще 20 раз.
  3. Очень хорошо подходят для формирования красивой попы упражнения для ягодиц на корточках. Это также окажет большую помощь для подтягивания бедер. Встаньте на колени и руки, медленно перенесите правую ногу назад и вверх, вытягивая ее как можно больше. Пальцы ноги должен также тянуться вверх. Затем проделайте те же самые действия с другой ногой, повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте, развернувшись левой стороной к стулу. Энергично делайте махи правой ногой, поднимая ногу как можно выше. Во время размахивания ногой мышцы должны быть сильно напряжены, движения делайте четко и ритмично. Сделайте 20-30 подходов правой ногой, после чего развернитесь у стула, и то же самое проделайте левой ногой. Чтобы достичь большего эффекта, при максимальном взмахе ноги назад постарайтесь задержать ее на несколько секунд с напряженными мышцами.
  5. Делаем пружинящие выпады. Встаньте устойчиво в вертикальном положении, ноги поставьте вместе, руки опущены. Перенесите свой вес на правую ногу, а левой сделайте как можно больше шаг вперед. При этом ног сгибается в колене под углом 90 градусов. Правую ногу вытяните, выпрямляя полностью, и перенесите опору на носок. Используя массу тела, проделайте пружинящие движения пять раз, и вернитесь в свое исходное положение. То же самое упражнение выполнить, поменяв ногу. Повторите еще два раза.

Что еще почитать:

Путь к похудению: правила и преимущества быстрой ходьбыПравила и преимущества быстрой ходьбы
Упражнения для идеальных ног
Божественное тело: спиннинг – на замену фитнесу?Спиннинг – на замену фитнесу
Кардиотренировки на домуКардиотренировки на дому
Как похудеть: преимущества быстрой ходьбыПреимущества быстрой ходьбы

Отзывы к статье