Фолат диета или как похудеть не навредив здоровью

Вкусно питаться и при этом худеть, мечта каждой девушки. Не каждая девушка способна изнурять себя в спортивном зале, чтобы добиться красивой фигуры и плоского животика. Не каждая девушка согласна будет морить себя голодом, чтобы скинуть пару килограмм. Ведь простые голодовки не приведут ни к чему хорошему, лишь только испортят здоровье. Но все – таки ученые нашли способ похудения, при котором можно вкусно поесть и не проводить сутками в спортивных залах.

Фолат – диета это хорошее решение для тех кто хочет скинуть лишние килограммы . Сама суть этой диеты состоит в том, что в дневной рацион входят фолаты, и они должны присутствовать желательно во всей употребляемой пище. Либо есть вариант намного проще, употребление таблеток фолиевой кислоты или просто витамина В9. Фолаты — это комплекс витаминов группы В, причем витамины очень важные для организма. Именно фолаты способствуют производству красных кровяных телец . И именно красные тельца помогают организму бороться с анемией. Ведь если у человека анемия, то становится сильно заметным упадок сил, за счет него снижается активность. Так же фолаты имеют функцию предохранения человека от болезней, и даже могут предостеречь от рака.

Витамин В9 был выявлен из листа шпината. В основном содержится в растениях. Продукты содержащие фолат : салат Романо, шпинат, спаржа, авокадо, брокколи, апельсины, клубника, дыни, фасоль черная, ореховые смеси, семечки из подсолнуха, ячневая крупа, белый гриб, гриб шампиньон, фундук, хрен, черемша, миндаль, лук – порей, арахис, печень, грецкий орех, чечевица, томаты, брюссельская капуста.

Каждый человек имеет склонность к депрессии. А при депрессии у человека организме повышается уровень гомоцистеина. Именно гомоцистеин затормаживает уровень метаболизма, и человек не имеет возможности сбросить вес. Но фолаты способствуют рассасыванию гомоцистеина в организме, от чего уровень метаболизма приходит в норму и человек может в радость себе приводить фигуру в порядок.

Конечно, в прошлом у фолиевой кислоты были и сторонники. Ведь фолиевой кислоте присудили такой побочный эффект как повышенная вероятность рождения близнецов. Но вскоре этот миф был рассеян, и ученые лишний раз убедились в полезности фолиевой кислоты. Кстати фолиевая кислота была выявлена аж но в 1941 году.

Норма потребления фолиевой кислоты у каждого человека разная. Так же норма делится на две группы взрослая и детская. Средняя норма за сутки для взрослого человека, составляет от 100 до 400 микро грамм. А для человека занимающегося спортом дневная норма составляет от 400 до 600 микро грамм в день.

Исследования над фолат — диетой проводили не только российские ученые, но за неё взялись и швейцарские ученые и было выявлено что присутствие фолиевой кислоты в организме влияет на снижение риска развития ишемического инсульта у мужчин увлекающимися курением. Ну а для того, чтобы фолат — диета действовала нужно

соблюдать определенный рацион питания. Начать новый день можно с очень полезного завтрака ячневой крупы и легкого салата из шпината, салатного листа, зелени и оливкового масла (примерно 150 микро грамм фолата ). До обеда можно немного погрызть фундук ( примерно 70 микро грамм фолата ). Обед можно себе приготовить из печени, фасоли и белого гриба (примерно 250 микро грамм фолата ). До ужина можно полакомиться грецкими орехами (70 микро грамм фолата ). А ужином себя сильно загружать не стоит, можно просто съесть немного свежего салата (50 микро грамм фолата). Микро граммы указаны из расчета на 100 грамм продукта, главное что бы фолиевая кислота (фолат) содержалась во всех употребляемых продуктах. Выше указан примерный рацион питания при фолат — диете, можно его менять в зависимости от вкусов человека. Продуктов, которые содержат фолиевую кислоту очень много, главное знать где она есть и сколько её там.

Важная деталь в фолат — диете это суточная норма, главное её не превысить. Для обычного человека норма фолиевой кислоты (фолата) составляет от 100 до 400 микро грамм, как уже было написано ранее. Превышать данную норму не рекомендуется, так как может пойти отрицательная реакция у процесса связанного с метаболизмом.

Ну а для того, чтобы фолат — диета действовала нужно соблюдать определенный рацион питания. Начать новый день можно с очень полезного завтрака ячневой крупы и легкого салата из шпината, салатного листа, зелени и оливкового масла (примерно 150 микро грамм фолата). До обеда можно немного погрызть фундук ( примерно 70 микро грамм фолата). Обед можно себе приготовить из печени, фасоли и белого гриба (примерно 250 микро грамм фолата). До ужина можно полакомиться грецкими орехами (70 микро грамм фолата). А ужином себя сильно загружать не стоит, можно просто съесть немного свежего салата (50 микро грамм фолата). Микро граммы указаны из расчета на 100 грамм продукта, главное что бы фолиевая кислота (фолат) содержалась во всех употребляемых продуктах. Выше указан примерный рацион питания при фолат — диете, можно его менять в зависимости от вкусов человека. Продуктов, которые содержат фолиевую кислоту очень много,главное знать где она есть и сколько её там.

Важная деталь в фолат — диете это суточная норма, главное её не превысить. Для обычного человека норма фолиевой кислоты (фолата) составляет от 100 до 400 микро грамм, как уже было написано ранее. Превышать данную норму не рекомендуется, так как может пойти отрицательная реакция у процесса связанного с метаболизмом.

Что еще почитать:

Отзывы к статье