Упражнения на фитболе



Упражнения на фитболеНормально развитые мышцы, выносливость и неплохая физподготовка всегда были преимуществами роженицы. Корсет из мышц и умение владеть мышцами таза, пресса, и внутренними мышцами гарантируют здоровую беременность и легкие роды.

Для достижения нужного состояния, у вас нет необходимости целыми днями находиться в спортзале. Хватит легкой, но при этом регулярной зарядки, прогулок пешком и заплывов в бассейне два-три раза в неделю. Чтобы поддержать свою форму и снять болевые ощущения, вам пригодятся упражнения на фитболе.

Фитбол – большой и упругий мяч для гимнастики. Под вашим весом он не сможет лопнуть, и не взорвется, даже если будет случайно проколот. Фитбол только сдуется. Это приспособление позволяет смело лежать, опираясь на него любой частью тела, приседать и прыгать.

Комплекс упражнений, которые проводят с фитболом, помогает избавляться от неприятных ощущений во время протекания беременности, предотвращает появление растяжек. Разрывы и прочие травмы при родах вам не грозят, если вы выполняете упражнения для тазовых мышц. Как и бассейн, фитбол почти не имеет противопоказаний, и поэтому врачи настоятельно советуют будущим мамам отбросить лень и совершенствовать свою физическую форму с гимнастическим мячом. Помните, что если организм подготовлен, он не только сможет пережить родовой процесс, но и быстро вернуть форму после рождения малыша.

Упражнения на фитболеДо начала выполнения любых упражнений на фитболе для беременных, нужно провести в течение 5 минут небольшую разминку. Например, это могут быть потягивания, размеренный шаг на месте, нерезкие махи руками и наклоны головы. Таким образом, организм вы подготовите к предстоящим нагрузкам.

Упражнения для беременных на фитболе

Перед вами фитбол. Встаньте перед ним на колени, ложитесь на мяч, руки скрещенные. Удобно размещайте на мяче верхнюю часть тела. Максимально расслабьте мышцы таза, пресса, спины. Используя такую позу, вы прекрасно снимете боли в спине или в животе. А в начале родов такие упражнения с мячом облегчат схватки и дадут сил для дальнейшего процесса.

  • Для легкого процесса родов большое значение также имеет растяжка. Для укрепления мышц промежности, нужно сесть на стул, расставить ноги и поместить между ними мяч. Осторожно сожмите коленями фитбол, как бы стараясь соединять ноги вместе.
  • Если еще позволяют размеры живота, то ложитесь на пол, и положите на мяч ногу, согнув ее под прямым углом в колене. Другая нога в это время делает всем известное колесо, словно вы едете на велосипеде. Хватит 10 движений. Теперь поменяйте ногу. Этим упражнением вы обеспечите отток крови от вен ног, а значит, проведете профилактику варикоза, отеков и застоя крови. Можно также снять боли в ногах, которые появились после долгой ходьбы.
  • Еще подходящее упражнение, чтобы снять боли в спине. Ложитесь на пол и расположите фитбол под поясницей. Руки расслаблены. Опустите их вниз, а теперь попробуйте прокатывать мяч под поясницей сначала вперед, потом назад, помогая себе ногами.

Упражнения на фитболеБеременным женщинам фитбол способен заменить собой стул. Можно сидеть на нем и чуть покачиваться пред телевизором, когда читаете, вяжете или просто смотрите в окно. Благодаря структуре материала, мяч, в отличие от современных стульев и кресел, способствует расслаблению мышц спины, пресса и тазового дна.

Дополнительно стоит заметить, что наибольшая продолжительность упражнений – 40 минут. Можете выполнять их по утрам и вечерам — главное, чтобы они вам приносили облегчение и даже удовольствие. Если вам никогда раньше не приходилось качать пресс и отжиматься, то сейчас начинать уже поздновато, и заниматься собой вы будете в полной мере после родов. А пока будет достаточно эффективных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и способствующих релаксации.

Что еще почитать:

Как похудеть после кесареваКак похудеть после кесарева
Особенности диеты после родовОсобенности диеты после родов
Как правильно и безопасно заниматься фитнесом во время беременностиФитнес и беременность
Как вернуться в старый размер после родовКак вернуться в старый размер после родов
Правила питания для беременныхПростые правила питания для беременных

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте